Пить гейнер при колите

Сегодня хочу поделиться с вами опытом употребления всеми известной спортивной добавки.

Что такое протеин? По-русски – это белок, а не “химия стероиды отрава” как принято считать в широких кругах. Для чего нужен белок? Во-первых, от концентрации белка в вашей крови зависит степень усвояемости поступающих в вас нутриентов. Во-вторых, и самое важное в данном контексте, – без нужного количества белка невозможно набрать мышечную массу. Поговорим о пользе протеина при НЯК и БК.

Я кушал высокоуглеводную пищу за 1,5 часа до тренировки и выпивал белковый коктейль перед занятиями за 30 мин и сразу после них. В дни отдыха я получал необходимый объем белков/жиров/углеводов из простой еды.

Так почему же и в “тяжелые” дни нельзя обойтись просто мясом, гречкой, яйцами и овощами? Основная идея употребления белковых коктейлей – их быстрая усвояемость. Именно поэтому в течение получаса после тренировки очень важно закрыть так называемое белково-углеводное окно – период, в который ваш организм наиболее сильно нуждается в питательных веществах в связи с сильным утомлением. Если ему эти вещества не предоставить, считайте, что занятия прошли впустую. Так что, если ваша цель сделать свое тело чуточку лучше – спортивное питание это ваш выбор. Но нужно понимать, что никакая добавка не заменит полноценного приема пищи.

Предпочтение я отдавал сывороточному протеину (наиболее быстроусвояемому) и, иногда, сывороточно-молочному (средняя скорость усвоения). Размешивал необходимое количество порошка с 350 мл молока жирностью 0,5%.  Необходимое количество казеина (“долгоиграющего” белка) я получал из творога, который ел перед сном.

Приведу пример состава протеина, который я употреблял: концентрат сывороточного белка, клетчатка, зародыши пшеницы измельченные, какао, ароматизатор, ксантановая камедь (эмульгатор).

1. Белки молочной сыворотки обладают наивысшей скоростью усвоения среди животных белков. Концентрация аминокислот в крови резко возрастает уже в течение первого часа после приема. При этом они не влияют на кислотообразующую функцию желудка, что исключает нарушение его работы. Аминокислотный состав сывороточных белков наиболее близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека, а по содержанию незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА, о которых пойдет речь в одной и следующих статей) они превосходят все остальные белки животного и растительного происхождения. Помимо всего прочего, часть белков молочной сыворотки находится в виде аминокислот, которые являются стимуляторами пищеварения и участвуют в синтезе большинства жизненно важных ферментов и гормонов. Еще один из главных плюсов – белки молочной сыворотки заметно снижают уровень холестерина в крови.
2. Зародыши пшеницы – один из основных природных источников селена (важнейший микроэлемент, обеспечивающий защиту организма от избыточного образования свободных радикалов). Он особенно необходим людям, проживающим в экологически неблагоприятных регионах, занятым не вредном производстве, спортсменам и прочим категориям людей переносящих повышенные физические, интеллектуальные и эмоциональные нагрузки. В состав зародышей пшеницы входят 10 незаменимых аминокислот, витамины В1, В2, В6, В12, РР, Е, А, Н, макро- и микроэлементы (железо, калий, кальций, магний, марганец, селен, фосфор, медь, цинк и др.), полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-6 и омега-3 (линолевая, линоленовая и др.) Они способны защищать клетки и ткани организма от окисления, повышать сопротивляемость и тонус организма, восстанавливать силы, замедлять развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, осуществлять профилактику онкологических заболеваний, поддерживать профессиональное долголетие, омолаживать кожу.

Что хотелось бы сказать о своих ощущениях после употребления очередной порции коктейля. Если выпивал весь объем за раз, возникало вздутие живота, что, в принципе, неудивительно, т.к. усвоить такой объем белка за столь малое время и здоровому человеку тяжело, что уж говорить о нас. В итоге, я выпивал “дозу” в течение 30-40 мин, и (о чудо!) вздутия не наблюдалось.

Стул изменился: стал более оформленным, но это и неудивительно – белок скрепляет. Начал пить больше чистой воды – все нормализовалось.

Если вы тренируетесь, если у вас достаточно ферментов для переваривания лактозы, если вы эктоморф (человек худощавого телосложения) – от протеина хуже не будет. Само собой, нужно исключить индивидуальную непереносимость других ингредиентов, что особенно актуально для больных ВЗК. Как вариант, вы можете покупать не сывороточный, а, например, соевый или яичный протеин, но набор аминокислот, степень и скорость их усвоения несколько разнится. Очень важный момент – по возможности, отдавайте предпочтение белкам животного происхождения, а не растительного. Сывороточный протеин будет всегда превалировать над гороховым или соевым.

Что еще хотелось бы отметить. Во многих клиниках особо тяжелым больным НЯК и БК в качестве восстанавливающего питания назначают (что бы это могло быть?) спортивные добавки!

На сегодняшний день у меня другая схема питания до и после тренировки, о которой я расскажу вам в ближайшем будущем.

Диагноз “неспецифический язвенный колит” накладывает массу ограничений на привычный образ жизни больного. Врачи твердят, что во имя долгой ремиссии мы должны исключить из рациона большинство привычных нам продуктов. Помимо пищевых запретов, вето накладывается и на отдых за границей, и на поднятие разного рода тяжестей. Поговорим сегодня о последнем, а точнее о наборе мышечной массы худощавым молодым человеком с НЯК.

Как помочь девушке донести полные пакеты продуктов из магазина, как поставить самостоятельно “запаску” на автомобиль в случае прокола? Как, в конце концов, заставить свое тело выглядеть привлекательно, если спортзал под запретом? Статья, понятное дело, будет нацелена по большей части на мужскую часть населения, но и прекрасная половина человечества сможет почерпнуть полезного.

Повторюсь в сотый раз: если вы решили начать ходить в спортивный зал, обязательно убедитесь в наличии у вас стадии полной ремиссии. Общий и биохимический анализы крови и колоноскопия должны быть уверенно положительными.

Спорт закаляет не только ваше тело, но и ваш разум. Вы становитесь стрессоустойчивей, учитесь дисциплине и порядку. Только методичное и правильное с точки зрения техники выполнение упражнений даст самые эффективные результаты.

Основы питания для набора мышечной массы

Что представляет из себя человек с телосложением эктоморфа? Худой, с узкими плечами, тонкими руками и ногами. Как правило, соотношение “рост/вес” сильно сдвинуто в сторону недовеса. Виной всему – ускоренный метаболизм (обмен веществ).

Все рекомендации, которые вы увидите ниже по тексту, основаны на собственном опыте, т.к. я тот самый типичный эктоморф, и мне удалось достичь некоторых высот.

Итак, если вы, будучи больным НЯК, решили ходить в спортзал для набора мышечной массы, вы должны уяснить несколько простых истин:

1. При НЯК степень усвоения полезных веществ организмом из пищи ниже, чем у здорового человека.
2. Вы должны тратить меньше энергии, чем получаете.
3. Ваша тренировка должна быть высокоактивной, но короткой.
4. Мышцы растут не в зале, а дома на кроватке.
5. Без диеты и режима все ваши усилия будут напрасны.

Ранее я затрагивал темы спортивного питания, поэтому сегодня не буду заострять внимание на том, зачем нужна та или иная добавка.

Начнем с питания. Научитесь считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы)! Для наращивания мышечной массы в сутки вы должны употребить:

• 2-3 гр белка на 1 кг вашего веса.
• 4-5 гр углеводов на 1 кг вашего веса.
• 0,5 гр жиров на 1 кг вашего веса.
• 30 ккал на 1 кг вашего веса + 500 ккал.

Подробнее о белках, жирах и углеводах вы можете прочесть в соответствующей статье, в которой описана и моя схема питания (напомню, “НЯК, тотальное поражение”).

В идеале, за 2 часа перед тренировкой вы должны “заправиться” высокоуглеводной и белковой пищей, либо за 1 час до занятий выпить гейнер. Не будет углеводов (энергии) – не будет сил тренироваться. Не будет белков (строителей) – процесс катаболизма (разрушения мышц) будет сильно ускорен. Также, за 15-20 минут до начала занятий можно принять порцию BCAA, дабы замедлить вышеупомянутый катаболизм и дать вам еще немножко энергии.

Схема тренировок для эктоморфа с НЯК

Тренироваться мы будем 3 раза в неделю (понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота) и в конце 2 дня отдыхать. Предпочтение стоит отдавать базовым упражнениям (те, которые задействуют большое количество мышц), а изолирующими (нацеленными на конкретную группу мышц) “добивать” отдельные части тела, потому что именно “база” дает сильнейший толчок мышечному росту. Итак, расписание:

В данную схему не включены упражнения на пресс: пусть каждый сам для себя решит, стоит ли овчинка выделки. Также, обойдемся без становых и “мертвых” тяг, нам ведь не нужно перенапрягать живот? Не нужно тяжелых присядов, велик риск сорвать ремиссию.

Делайте упражнения не спеша, вдумчиво, чувствуя напряжение задействованных мышц. Пейте чистую воду. Отдых между подходами – 2 минуты; между упражнениями – 3 минуты. Вся ваша тренировка должна уложиться в 40-60 минут. Сразу после тренировки скушайте 1-2 банана. Также, сразу после окончания занятий можно выпить порцию BCAA, чтобы замедлить процесс разрушения мышц. В течение получаса вы должны успеть принять углеводно-белковую пищу или выпить порцию протеина/гейнера: организм истощен, ему необходимо топливо. Если этим пренебречь – тренировка прошла впустую, вы потеряли ваши мышцы. И да, вы должно хорошо отдыхать, потому что именно во сне мы растем.

Не стоит тренироваться с одними и теми же весами: вы не представляете, насколько быстро организм адаптируется к нагрузкам. Без увеличения поднимаемых килограммов хорошего результата не добиться. Но дисциплина должна быть превыше всего, не переоценивайте себя и не забывайте о своем диагнозе!

Успехов вам в ваших начинаниях, и помните – все в ваших руках!

Пролежать всю жизнь на диване, кушать легкие супчики и глотать горы таблеток – этой ли жизни вы хотите?

Давайте вспомним, какие перспективы сулят врачи больным ВЗК: постоянно принимать 5-АСК, не менять климатические зоны, исключить из своей жизни стрессы и физические нагрузки. Единственное, с чем я могу согласиться, касается излишних переживаний, но обо всем этом поговорим в будущем. Сегодня же речь пойдет о спорте и его месте в жизни человека, заболевшим неспецифическим язвенным колитом или болезнью Крона.

Испокон веков спорт олицетворяет здоровье. Сила воли, стремление к совершенствованию, стрессоустойчивость – вот те основные качества, которыми обладает спортсмен.

«В здоровом теле – здоровый дух!» – знакомо? Сохраняя тело здоровым, человек сохраняет в себе и душевное здоровье. Факты, известные практически каждому человеку:

• Регулярные занятия спортом улучшают осанку и обеспечивают красивую подтянутую фигуру, что способствует правильному расположению всех внутренних органов.
• Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
• Сердце становится более выносливым и улучшается кровообращение, что снижает риск инсультов и инфарктов в будущем.
• Регулярные физические нагрузки снимают стресс, тренируют характер, улучшают настроение и повышают работоспособность человека.

Так почему же при таких очевидных плюсах врачи запрещают больным НЯК и БК заниматься спортом? Основными аргументами выступают естественное укрепление иммунитета и неоправданные нагрузки на живот. И если с иммунитетом все более-менее понятно (в случае аутоиммунной природы заболевания), то насчет второго довода я бы поспорил.

Вам не кажется, что если рассматривать НЯК и БК как результат сбоя в работе иммунной системы, то сам по себе кишечник, как таковой, и не причем? Какая разница, что вы едите и какой тяжести вес поднимаете, если единственный по-настоящему больной «орган» (если можно так сказать) – ваш собственный иммунитет? Может быть, пораженный толстый кишечник – лишь следствие неправильной работы иммуноглобулинов?

Абсолютно все врачи уверены, что лечить нужно не симптомы, а причину болезни. Но как раз и навсегда «нормализовать» иммунитет? Никакие 5-АСК и цитостатики с этой задачей не справятся, они лишь не дают последствиям ВЗК разрастись. Но вернемся к теме статьи. Рассмотрим основные виды спорта для повседневности.

• Легкая атлетика. Различные пробежки и прогулки быстрым шагом. Тренируются мышцы ног и сердечная система.
• Плавание. Полезное занятие для времяпрепровождения. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.
• Танцы. Укрепление множества мышц, в числе которых и живот.
• Лыжи. При правильном подходе вероятность простудиться стремится к нулю. Тренируются мышцы ног, сердце, живот.
• Фитнес. Прекрасное средство от дурных мыслей и лишних килограммов. В зависимости от типа упражнения в работу включаются разные мышцы.

Как видите, даже для неподготовленного человека существует множество вариантов занятия спортом. Другое дело, если вы хотите взяться за тяжелую атлетику.

Пауэрлифтинг и бодибилдинг потребуют от вас гораздо большего количества сил и энергии для достижения видимых результатов. Изнуряющие тренировки, после которых у вас будет болеть все тело, многих отталкивают: для того, чтобы сделать себя примером для подражания, придется попотеть. И речь не только об упражнениях, но и о режимах питания и отдыха.

Не хочу в рамках данной темы углубляться в детали наращивания мышечной массы, все это я рассказывал в предыдущих публикациях, хочу лишь акцентировать ваше внимание на том, что без вдумчивого подхода и постоянного повышения нагрузок у вас мало что получится. Но мы же сейчас говорим о ВЗК, и здесь у многих могут возникнуть вопросы: «Как же быть? Ведь у меня же такое тяжелое заболевание, и врачи запрещают посещать тренажерный зал!»

Во-первых, вспомним, о чем я писал немного выше про сущность ВЗК, а во-вторых, массу упражнений можно делать, сводя к минимуму воздействия на мышцы живота. Например, поднимать гантели на бицепс не стоя, а сидя на скамье под разными углами наклона. При том же жиме штанги лежа ваш живот практически никак не включается в работу, основная нагрузка идет на грудные мышцы и трицепсы. А это упражнение, прошу заметить, в бодибилдинге является базовым для придания вашему телу красивой формы.

Как я упоминал в ранних статьях, ничего плохого в употребление спортивного питания в случае заболевания неспецифическим язвенным колитом или болезнью Крона я не вижу. Аминокислоты, протеин, гейнер – если ваш кишечник спокойно это все переваривает, то почему нет? Вреда никакого, одна только польза. Советую прочесть соответствующие статьи для более полного понимания моей позиции.

Очевидно, что любыми видами спорта нужно заниматься, будучи в ремиссии. Во время обострения вы не сможете полностью (мысленно и физически) отдаться этому занятию, ведь вас будут отвлекать имеющиеся на данный момент проблемы со здоровьем. К тому же, серьезные физические нагрузки во время обострения могут усугубить ваше текущее положение дел.

Состояние иммунитета зависит от объема и интенсивности физических нагрузок. При соответствии нагрузки функциональному состоянию организма иммунитет никак не повышается, а укрепляется (вы просто будете меньше простывать). Если же нагрузка не соответствует возможностям человека, то наступает переутомление и перетренированность, иммунитет ослабевает. Посему, чтобы избежать возникновения обострения НЯК и БК, нагружайте себя по своим реальным возможностям.

Победить хроническое заболевание дело нелегкое, и многие предпочитают согласиться с тем, что ВЗК это все-таки на всю жизнь и сдаться, вместо того чтобы проявить характер, приложить усилия и, преодолев болезнь как очередной барьер, продолжить путь к самосовершенствованию.