Колит правый бок при ходьбе и беге

Колит правый бок при ходьбе и беге thumbnail

Почему колет под ребрами, когда бежишь: боль в боку при беге Думаем, хоть раз каждый из нас сталкивался с этой неприятностью: вот ты бежишь, довольный и счастливый, любуешься пейзажем, как вдруг правый или левый бок пронзает острая боль.

Главное, что нужно знать, это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это в большинстве случаев естественное ощущение, так что не думайте, что с вами что-то не в порядке!

Так почему же при беге колит в боку? И различны ли причины, в правом или левом возникает боль?

Почему колет во время: причины

Объяснения, почему, когда бегаешь, болит правый или левый бок, достаточно простые:

В правом и левом

Итак, почему при или после бега колет в правом или левом боку? Если во время быстрой ходьбы или бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что если при беге колет правый бок — это печень, а если колет левый бок — селезенка.

Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости.

Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».

Колет в боку при беге,во время бега колет бок,колет бок после бега,что делать,чтобы не кололо в боку при бегеКогда другая мотивация уже не работает ????

В случае больших нагрузок без предварительной разминки «резервная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая оперативно оттекать от печени и селезенки.

Резервная кровь — та кровь, которая депонируется в нижних конечностях, т.е. организм перегоняет столько крови, сколько нужно в данный момент для обеспечения его потребностей, а депонированная кровь мобилизуется только по мере необходимости.

Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки. В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью.

Боль начинается в груди на уровне сердца, но с правой стороны — это ощущение появляется при интенсивной нагрузке, локализуется в нижней части грудной клетки справа или слева, и сразу же проходит, когда человек сбавляет шаг или останавливается.

Ее связывают с чрезмерно сильным натяжением связок печени и резким изменением кровенаполнения внутренних органов. Оно не несет никакой опасности, и лечения не требует.

Колет в боку при беге,во время бега колет бок,колет бок после бега,что делать,чтобы не кололо в боку при беге

Также есть вариант, что ваши мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные, повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины.

Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить и лучше всего заняться тренировкой мышц живота.

В этом вам помогут статьи: Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс и Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото.

Если начинает колоть в процессе долгого бега, то скорее всего, это спазм диафрагмы из-за поверхностного дыхания. Тогда нужно учиться дышать в зависимости от скорости бега: либо 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох), либо 2-2. Вдыхать носом, выдыхать ртом.

Выдыхать стараться резко и все до конца, чтобы на вдохе часть воздуха сама заливалась в легкие, без усилий.

Колет в боку при беге,во время бега колет бок,колет бок после бега,что делать,чтобы не кололо в боку при беге

При беге также может болеть слева между 5-6 рёбрами после длительных физических нагрузок. Или отдавать в лопатку. Это скорее всего миалгия. Источником боли при миалгии является спазм, поражающий мышцы и провоцирующий зажатие нервных окончаний.

Подобная ситуация может возникнуть из-за долгого нахождения в одной позе, заболеваний, сопровождающиеся инфицированием (ОРВИ, грипп), воспалением или носящие хронический характер, при хронической усталости, стрессе, растяжении и перенапряжении мышц в процессе физической деятельности, ушибе, повреждениях, переохлаждении, радикулите, малоподвижности и т.д.

Как сжечь жир?

Как надо правильно бегать, чтобы не болел

  1. Перед бегом обязательно нужно разработать диафрагму, втягивая и надувая живот. Сделать несколько глубоких вдохов.

  2. Бежать нужно плавно, не топать, центр тяжесть сместить вперед. Можно слегка раскачиваться. При беге необходимо сохранять равномерность как дыхания, так и ритма шагов.

    Это не значит, что нужно дышать медленно, нет, главное, чтобы вдохи совершались примерно с одной частотой и с приблизительно равным количеством воздуха.

  3. Колет в боку при беге,во время бега колет бок,колет бок после бега,что делать,чтобы не кололо в боку при беге

  4. Кроме того, надо замедлить темп тренировки или вовсе остановиться, сделать медленный, постепенный выдох и успокоить дыхание, положив при этом руку на место боли и слегка массируя мышцы.

  5. Если есть возможность, то наклониться и достать пальцы ног, постоять несколько секунд в таком положении. Потом выпрямитесь и потянитесь вверх, как бы пытаясь пальцами «дотронуться до неба», вдыхая при этом, потом вновь опустите руки и потянитесь вниз к стопам на выдохе.

  6. Выпить немного воды.

Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе. Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую — то в левом.

Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.

Колет в боку при беге,во время бега колет бок,колет бок после бега,что делать,чтобы не кололо в боку при беге

Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом:

  • Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой стенокардии.

  • Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области — признак аппендицита.

  • Если боль возникла в боку, но начала отдает в пах и в спину, вполне возможно, возникла почечная колика.

  • Если боль во время тренировок участилась и стала появляться и в состоянии покоя, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях, не пренебрегайте этим советом!

  • Что делать, чтобы не повторилось

    Итак, вы узнали, почему колит бок, когда бегаешь, теперь надо понять, как делать так, чтобы это избежать! Прежде всего, нужно четко придерживаться специальных правил. Начинать бег всегда нужно с разминки.

    Относиться к ней нужно очень серьезно, тщательно выполняя каждое упражнение. Разминка помогает разогреть мышцы перед пробежкой, таким образом вы их подготовите к полноценной нагрузке.

    Также очень важным моментом является постепенный прогресс нагрузок. К примеру, если человек долго не занимался, то для него будет достаточно пятнадцати минут бега на средней скорости. Если постепенно увеличивать нагрузку, то уже через десять или двадцать тренировок боли в боку и вовсе пройдут.

    И самое главное правило: нельзя бегать с болью в боку, нужно остановиться и попытаться устранить ее. Пользы от такого бега не будет, а вот вреда хоть отбавляй.

    [Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Источник

Вопрос: 

У мое­го ребён­ка ( 7 лет) колет в боку при беге и быст­рой ходь­бе. Ино­гда в левом, ино­гда в пра­вом. Что это может быть? Уже мно­го к кому обра­ща­лись, никто тол­ком не может объ­яс­нить, что делать. Людмила

______

Доро­гие чита­те­ли! Мы про­дол­жа­ем при­ни­мать вопро­сы на фору­ме Азбу­ка Здо­ро­вья. 

Отвечает врач-педиатр Соловьева Екатерина Александровна

Непри­ят­ные, болез­нен­ные ощу­ще­ния, воз­ни­ка­ю­щие при физи­че­ской нагруз­ке, свя­за­ны с рас­тя­же­ни­ем кап­су­лы пече­ни (если бес­по­ко­ит боль в пра­вом боку) или селе­зён­ки (если бес­по­ко­ит боль в левом боку).

Печень — мас­сив­ный парен­хи­ма­тоз­ный орган, осу­ществ­ля­ю­щий ряд важ­ных функ­ций в орга­низ­ме — син­тез бел­ка, деток­си­ка­ция, обра­зо­ва­ние жел­чи и др.; печень рас­по­ла­га­ет­ся в пра­вом подреберье. 

Селе­зён­ка — парен­хи­ма­тоз­ный орган, рас­по­ла­га­ет­ся в левом под­ре­бе­рье, осу­ществ­ля­ет глав­ным обра­зом кро­ве­твор­ную функцию.

Рас­тя­же­ние кап­су­лы орга­нов про­ис­хо­дит от рез­ко воз­ни­ка­ю­ще­го пол­но­кро­вия кро­ве­нос­ных сосу­дов. Если чело­век не при­вык к физи­че­ским нагруз­кам, недо­ста­точ­но тре­ни­ро­ван, то при ходь­бе или беге в ответ на потреб­ность орга­низ­ма в более интен­сив­ном мета­бо­лиз­ме (обмене веществ), поступ­ле­нии кис­ло­ро­да к тка­ням, уси­ли­ва­ет­ся газо­об­мен, кро­во­об­ра­ще­ние, уча­ща­ет­ся серд­це­би­е­ние, соот­вет­ствен­но, серд­це “вытал­ки­ва­ет” в арте­рии боль­ший объ­ем кро­ви, чем в покое.

Все выше­пе­ре­чис­лен­ное и ведёт к пол­но­кро­вию парен­хи­ма­тоз­ных орга­нов — пече­ни и селе­зён­ки в дан­ном слу­чае, и воз­ни­ка­ют непри­ят­ные ощу­ще­ния, о кото­рых и гово­рят “колет в боку”. Так­же при­чи­ной подоб­ных жалоб может являть­ся нерав­но­мер­ное, нерит­мич­ное дыха­ние, кото­рое при­во­дит к нару­ше­нию рабо­ты диафрагмы.

Диа­фраг­ма — доста­точ­но мас­сив­ная  мыш­ца, отде­ля­ю­щая груд­ную полость от  брюш­ной поло­сти и актив­но участ­ву­ю­щая в акте дыха­ния. При­ем пищи неза­дол­го до бега/быстрой ходь­бы так­же явля­ет­ся про­во­ци­ру­ю­щим фак­то­ром воз­ник­но­ве­ния боли в пра­вом (чаще) боку. После еды орга­ны желу­доч­но-кишеч­но­го трак­та задей­ство­ва­ны в пере­ва­ри­ва­нии пищи, сле­до­ва­тель­но, им тре­бу­ет­ся уси­лен­ное кро­во­снаб­же­ние. При физи­че­ской нагруз­ке кровь пере­рас­пре­де­ля­ет­ся, но про­ис­хо­дит это не быст­ро, в свя­зи с чем воз­ни­ка­ет  боль по уже опи­сан­но­му меха­низ­му —  пол­но­кро­вие пече­ни ведёт к рас­тя­же­нию кап­су­лы и раз­дра­же­нию боле­вых рецепторов.

Что­бы про­фи­лак­ти­ро­вать дис­ком­форт­ные ощу­ще­ния, сле­ду­ет соблю­дать несколь­ко правил: 

  1. при­ем пищи неже­ла­тель­но пла­ни­ро­вать менее чем за час до нагрузки;
  2. сле­ду­ет наблю­дать за дыха­ни­ем, ста­рать­ся дышать ров­но, рит­мич­но, в такт ходьбе/бегу, выдох дол­жен быть длинным;
  3. уве­ли­че­ние нагруз­ки (тем­па ходьбы/бега) долж­но осу­ществ­лять­ся постепенно;
  4. людям, испы­ты­ва­ю­щим пери­о­ди­че­ски боль в боку, целе­со­об­раз­но зани­мать­ся гим­на­сти­кой, регу­ляр­но орга­ни­зо­вы­вать пешие прогулки. 

_______

Доро­гие чита­те­ли! Выра­зить бла­го­дар­ность вра­чу вы може­те в ком­мен­та­ри­ях, а так­же в раз­де­ле Пожерт­во­ва­ний.

Вни­ма­ние: дан­ный ответ док­то­ра явля­ет­ся озна­ко­ми­тель­ной инфор­ма­ци­ей. Не заме­ня­ет очной кон­суль­та­ции с вра­чом. Само­ле­че­ние лекар­ствен­ны­ми пре­па­ра­та­ми не допускается. 

Источник

Любой человек, занимающийся подвижным видом спорта, периодически испытывает болевые ощущения в правом подреберье. От этого не застрахованы ни начинающие спортсмены, ни профессионалы. Чаще всего этому подвержены бегуны. Как правило, при беге болит правый бок под ребром, но иногда боль может возникнуть в любой точке живота. У каждого человека это индивидуально, локализация боли не меняется при последующих приступах. Неприятное ощущение начинает проявляться в виде ноющей, слабой боли, которая стремительно нарастает и превращается в острую, нестерпимую. Когда она достигает своего пика, человеку становится крайне тяжело дышать и двигаться. Даже если провести медицинское обследование в этот момент, оно не выявит патологий, сопряжённых с бегом. Тогда почему при беге болит правый бок?

почему при беге болит правый бок

Неправильное дыхание

Недостаточное насыщение диафрагмы кислородом – эта теория долгое время была единственным объяснением того, почему во время бега болит правый бок, а также после него.

Суть заключается в том, что в процессе бега диафрагма работает активнее, увеличивается её потребность в насыщении кровью и кислородом. Большее их количество требуется и другим мышцам, принимающим участие в двигательной активности. Из-за частого сбивчивого дыхания работа диафрагмы нарушается, в результате сердце также не получает достаточного количества крови, это провоцирует боль. После вынужденной остановки диафрагма не сразу приходит в прежнее состояние, ещё какое-то время болит правый бок после бега. После восстановления нормального ритма дыхания болевые ощущения отступают.

Эта теория вызывает множество споров, так как у некоторых людей болит не в правом боку при беге, а внизу живота, где нет диафрагмы. Кроме того, она очень вынослива – непрерывный процесс дыхания хорошо тренирует эту мышечную область.

Неправильно спланированные приёмы пищи

После употребления пищи организму требуется немало сил для её переваривания. Если физическая нагрузка состоится менее чем за 2 часа после сытной трапезы, увеличившийся в объёме желудок не позволит активно двигаться. Вот почему при беге и болит правый бок.

при беге болит правый бок

Частое употребление алкоголя

Речь не о профессиональных спортсменах, а о людях, которые не всегда придерживаются здорового образа жизни.

При употреблении алкогольных напитков печень испытывает колоссальную нагрузку. Результатом становится её увеличение в размерах и давление на нервные окончания. Если «спортсмен» грешит пагубной привычкой, боли в правом подреберье станут закономерностью.

почему во вреям бега болит правый бок

Анатомические особенности организма

С точки зрения анатомии, брюшная полость покрыта тонкой оболочкой, состоящей из двух частей. Двигательная активность вкупе с повышенной деятельностью диафрагмы провоцируют трение этих частей друг о друга.

Данная версия объясняет, почему болит в правом боку при беге в определённом месте – точка соприкосновения частей оболочки определяет локализацию боли.

Недостаточная подготовка мышц

Если перед бегом не провести качественную разминку, организм испытает стресс. В спокойном состоянии отлажено кровообращение и насыщение кислородом всех систем организма. Без предварительной подготовки тела к физическим нагрузкам нарушается нормальная циркуляция крови и доставка кислорода. На это немедленно реагируют селезёнка и печень – увеличившиеся в размерах, они сдавливают нервные окончания.

болит правый бок после бега

Заболевания позвоночника

Деформация и любые другие патологические процессы вызывают боль при беге в правом подреберье. Диафрагма тесно связана с мышцами поясничного отдела. Их напряжение отражается на её работе, и она, в свою очередь, отвечает болью. Среди врачей это самая популярная версия относительно того, почему при беге болит правый бок. Систематическое появление болевых ощущений служит поводом для обследования позвоночника.

Наличие серьёзных патологий

Боль в правом подреберье при беге провоцируют следующие патологии:

  • аппендицит;
  • наличие камней в правой почке;
  • дискинезия желчевыводящих путей, камни в желчном пузыре;
  • заболевания ЖКТ (колит, гастрит и пр.).

Если боль в правом боку периодически возникает и в состоянии покоя, нужно пройти медицинское обследование.

Перед физической нагрузкой был выпит сок или сладкая газировка

В кишечнике человека имеется небольшой объём жидкости (её научное название – интраперитонеальная). Она находится между частями оболочки, покрывающей брюшную полость, это не даёт им тереться друг о друга. Соки, газированные и энергетические напитки существенно изменяют состав жидкости, уменьшая её количество. Если после их употребления возникает боль, это и служит ответом на вопрос, почему при беге болит правый бок.

Перед физической нагрузкой, а также во время неё рекомендуется пить только чистую воду без газа, она не оказывает влияния на жидкость в кишечнике.

почему после бега болит правый бок

Почему после бега болит правый бок? Способы устранения боли

Причины появления боли в правом боку после бега такие же, как и во время него. Спустя некоторое время после остановки болевые ощущения должны затихнуть.

Если это происходит слишком медленно, нужно воспользоваться одним из способов ускорения процесса:

  • Перейти на ходьбу, делая вдохи полной грудью. Нужно постараться сделать так, чтобы удар ноги о землю или пол с левой стороны был одновременно с выдохом. Не обязательно его делать на каждое касание беговой поверхности левой ноги, можно делать выдох через 1-2 шага. Болевое ощущение снимается за счёт того, что основную нагрузку начинает принимать левая сторона, позволяя мышцам правой стороны расслабиться.
  • Совершить наклонные движения вперёд, благодаря им снимается напряжение брюшной области.
  • Выполнить упражнение для растяжки: поднять левую руку вверх и совершить наклон вправо, затем поднять правую руку и наклониться влево. Движения должны быть медленными и плавными, в максимальной точке наклона рекомендуется задержаться на полминуты.
  • Провести растирание диафрагмы.
  • Выполнить дыхательную гимнастику: глубоко вдохнуть, затем, свернув губы в трубочку, долго выдыхать. Повторить несколько раз. Таким образом изнутри массируется напряженная диафрагма.
  • Наклониться вперёд, коснувшись ладонями пальцев ног.
  • Помассировать тремя пальцами правой руки болезненную область, можно просто нажимать на неё до ослабления боли.
  • Втянуть живот насколько это возможно, совершая сильные вдохи и выдохи через нос.

почему болит в правом боку при беге

Как снизить вероятность появления боли при беге

Бег – один из лучших способов оздоровления организма в целом, с его помощью легко сбросить лишний вес и улучшить самочувствие.

Чтобы процесс не доставлял дискомфорта и боли, к нему нужно правильно подготовиться, а также соблюдать ряд правил во время бега:

  • При твёрдой решимости заняться бегом необходимо пересмотреть свой образ жизни. Не рекомендуется сильно переутомляться, отдых должен быть полноценным.
  • Отправляться на пробежку нужно в часы максимального расслабления. Психологическое напряжение, усталость, желание выспаться и пр. после бега проявятся ещё сильнее.
  • Если пробежка утренняя, нужно дать организму время проснуться (около получаса). Если начать бегать сразу после пробуждения, организм испытает стресс, нарушится метаболизм. Если пробежка вечерняя, мышцы должны отдохнуть после трудового дня пару часов, это поможет избежать их переутомления.
  • Нужно организовать правильный режим питания. Любой перекус перед началом бега повышает вероятность возникновения боли в правом боку практически до 100%.
  • Важно следить за качеством потребляемой пищи. Даже при соблюдении временных рамок боль возникнет из-за вредной еды, жирные блюда просто не успеют перевариться в установленное время.
  • Если заболевания внутренних органов и систем исключены, а боль в правом боку носит регулярный характер, рекомендуется перед пробежкой надевать на живот эластичный пояс. Когда появляется боль, его нужно затянуть как можно туже.
  • Не стоит бегать до изнеможения, истощение организма не принесёт желаемого результата.
  • В начале процесса нужно сразу установить оптимальный темп бега. Ошибочно полагать, что чем быстрее, тем лучше – физическая подготовка у каждого индивидуальна. Слабо подготовленный человек от слишком быстрого темпа начнёт задыхаться уже на первых минутах.
  • Важно научиться правильно дышать. Хорошим примером служат спортсмены, занимающиеся плаванием. Они могут дышать только в тот момент, когда лицо оказывается над поверхностью воды, их дыхание синхронно с движениями тела. Синхронизация вдохов и выдохов с ударами ног о беговую поверхность позволит равномерно обогащаться кислородом всем органам и мышцам, что существенно снизит вероятность появления боли в правом подреберье.
  • Тренировки должны носить регулярный характер. Чем лучше выносливость и физическая форма, тем реже беспокоят боли в правом боку.
  • Чтобы искривление позвоночника не помешало полноценной тренировке, нужно всегда ходить с прямой спиной и высоко поднятой головой.
  • Разминка – обязательный пункт перед бегом, чем лучше мышцы подготовятся к дальнейшей нагрузке, тем ниже риск возникновения травм и болевых ощущений.
  • Нагрузка должна быть строго дозированной и увеличиваться плавно. Переоценка собственных спортивных возможностей обернётся колющей болью в правом подреберье.

при беге болит правый бок под ребром

Бег – один из лучших видов спорта, позволяющих улучшить здоровье и физическую форму. Чтобы острая боль в правом боку не стала препятствием к регулярным тренировкам, важно пересмотреть свой образ жизни, пройти медицинское обследование для исключения наличия возможных патологий, а также соблюдать определённые правила в процессе бега.

Источник

Читайте также:  Не типичный язвенный колит