Фитнес и язвенный колит
Пролежать всю жизнь на диване, кушать легкие супчики и глотать горы таблеток – этой ли жизни вы хотите?
Давайте вспомним, какие перспективы сулят врачи больным ВЗК: постоянно принимать 5-АСК, не менять климатические зоны, исключить из своей жизни стрессы и физические нагрузки. Единственное, с чем я могу согласиться, касается излишних переживаний, но обо всем этом поговорим в будущем. Сегодня же речь пойдет о спорте и его месте в жизни человека, заболевшим неспецифическим язвенным колитом или болезнью Крона.
Испокон веков спорт олицетворяет здоровье. Сила воли, стремление к совершенствованию, стрессоустойчивость – вот те основные качества, которыми обладает спортсмен.
«В здоровом теле – здоровый дух!» – знакомо? Сохраняя тело здоровым, человек сохраняет в себе и душевное здоровье. Факты, известные практически каждому человеку:
- Регулярные занятия спортом улучшают осанку и обеспечивают красивую подтянутую фигуру, что способствует правильному расположению всех внутренних органов.
- Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
- Сердце становится более выносливым и улучшается кровообращение, что снижает риск инсультов и инфарктов в будущем.
- Регулярные физические нагрузки снимают стресс, тренируют характер, улучшают настроение и повышают работоспособность человека.
Так почему же при таких очевидных плюсах врачи запрещают больным НЯК и БК заниматься спортом? Основными аргументами выступают естественное укрепление иммунитета и неоправданные нагрузки на живот. И если с иммунитетом все более-менее понятно (в случае аутоиммунной природы заболевания), то насчет второго довода я бы поспорил.
Вам не кажется, что если рассматривать НЯК и БК как результат сбоя в работе иммунной системы, то сам по себе кишечник, как таковой, и не причем? Какая разница, что вы едите и какой тяжести вес поднимаете, если единственный по-настоящему больной «орган» (если можно так сказать) – ваш собственный иммунитет? Может быть, пораженный толстый кишечник – лишь следствие неправильной работы иммуноглобулинов?
Абсолютно все врачи уверены, что лечить нужно не симптомы, а причину болезни. Но как раз и навсегда «нормализовать» иммунитет? Никакие 5-АСК и цитостатики с этой задачей не справятся, они лишь не дают последствиям ВЗК разрастись. Но вернемся к теме статьи. Рассмотрим основные виды спорта для повседневности.
- Легкая атлетика. Различные пробежки и прогулки быстрым шагом. Тренируются мышцы ног и сердечная система.
- Плавание. Полезное занятие для времяпрепровождения. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.
- Танцы. Укрепление множества мышц, в числе которых и живот.
- Лыжи. При правильном подходе вероятность простудиться стремится к нулю. Тренируются мышцы ног, сердце, живот.
- Фитнес. Прекрасное средство от дурных мыслей и лишних килограммов. В зависимости от типа упражнения в работу включаются разные мышцы.
Как видите, даже для неподготовленного человека существует множество вариантов занятия спортом. Другое дело, если вы хотите взяться за тяжелую атлетику.
Пауэрлифтинг и бодибилдинг потребуют от вас гораздо большего количества сил и энергии для достижения видимых результатов. Изнуряющие тренировки, после которых у вас будет болеть все тело, многих отталкивают: для того, чтобы сделать себя примером для подражания, придется попотеть. И речь не только об упражнениях, но и о режимах питания и отдыха.
Не хочу в рамках данной темы углубляться в детали наращивания мышечной массы, все это я рассказывал в предыдущих публикациях, хочу лишь акцентировать ваше внимание на том, что без вдумчивого подхода и постоянного повышения нагрузок у вас мало что получится. Но мы же сейчас говорим о ВЗК, и здесь у многих могут возникнуть вопросы: «Как же быть? Ведь у меня же такое тяжелое заболевание, и врачи запрещают посещать тренажерный зал!»
Во-первых, вспомним, о чем я писал немного выше про сущность ВЗК, а во-вторых, массу упражнений можно делать, сводя к минимуму воздействия на мышцы живота. Например, поднимать гантели на бицепс не стоя, а сидя на скамье под разными углами наклона. При том же жиме штанги лежа ваш живот практически никак не включается в работу, основная нагрузка идет на грудные мышцы и трицепсы. А это упражнение, прошу заметить, в бодибилдинге является базовым для придания вашему телу красивой формы.
Как я упоминал в ранних статьях, ничего плохого в употребление спортивного питания в случае заболевания неспецифическим язвенным колитом или болезнью Крона я не вижу. Аминокислоты, протеин, гейнер – если ваш кишечник спокойно это все переваривает, то почему нет? Вреда никакого, одна только польза. Советую прочесть соответствующие статьи для более полного понимания моей позиции.
Очевидно, что любыми видами спорта нужно заниматься, будучи в ремиссии. Во время обострения вы не сможете полностью (мысленно и физически) отдаться этому занятию, ведь вас будут отвлекать имеющиеся на данный момент проблемы со здоровьем. К тому же, серьезные физические нагрузки во время обострения могут усугубить ваше текущее положение дел.
Состояние иммунитета зависит от объема и интенсивности физических нагрузок. При соответствии нагрузки функциональному состоянию организма иммунитет никак не повышается, а укрепляется (вы просто будете меньше простывать). Если же нагрузка не соответствует возможностям человека, то наступает переутомление и перетренированность, иммунитет ослабевает. Посему, чтобы избежать возникновения обострения НЯК и БК, нагружайте себя по своим реальным возможностям.
Победить хроническое заболевание дело нелегкое, и многие предпочитают согласиться с тем, что ВЗК это все-таки на всю жизнь и сдаться, вместо того чтобы проявить характер, приложить усилия и, преодолев болезнь как очередной барьер, продолжить путь к самосовершенствованию.
Источник
Спорт укрепляет здоровье и улучшает работу кишечника — это факт, известный даже детям. Но что сказать о физических нагрузках, если в строке диагноза указаны ВЗК, такие как язвенный колит и болезнь Крона? Любой врач при общении с пациентом предупредит о небезопасности повышенной активности. Для приверженцев здорового образа жизни такое заключение станет дополнительным стрессом.
Вместе с Кронколитом выясняем, действительно ли противопоказаны любые виды спорта при воспалительных заболеваниях кишечника, и как занятия лечебной физкультурой влияют на работу ЖКТ.
Содержание:
- Можно ли заниматься физкультурой и спортом при НЯК и болезни Крона
- Какие виды спорта не навредят при болезни Крона и язвенном колите
- Движение — жизнь, или как физические нагрузки влияют на кишечник
- Примеры упражнений для улучшения работы кишечника
- Упражнения для кишечника при запорах
- Упражнения для кишечника при метеоризме
- Упражнения для кишечника для профилактики диареи
Можно ли заниматься физкультурой и спортом при НЯК и болезни Крона
Любой врач всегда осторожничает в рекомендациях, руководствуясь принципом «перестрахуйся и не навреди». Поэтому, обратившись с вопросом, совместим ли спорт и болезнь Крона (или НЯК), скорее всего, вы услышите категоричный отрицательный ответ.
Действительно, в стандартном перечне рекомендаций пациентам с ВЗК указывается минимизация физических нагрузок, т. к. в случае переусердствования они могут неблагоприятно влиять на течение заболевания. В то же время медицина официально признает и пропагандирует здоровый образ жизни, подразумевающий физическую активность. Пациентам с ВЗК противопоказано переутомление, но некоторые виды спорта не требуют изнурительных тренировок и в теории не предполагают ухудшение работы ЖКТ.
Безусловно, речь не может идти о модных тенденциях с накачиванием ягодичных мышц или подъемом штанг. Кстати, поднятие тяжелого веса в будущем может аукнуться даже здоровому человеку — страдает не только пищеварительная система, но также позвоночник и внутренние органы. Несмотря на это, «усиленные» фитнес-программы практикуют даже женщины, которым противопоказано поднимать тяжести более 10 килограмм (по незнанию или из других убеждений тренеры игнорируют нормы и допускают к занятиям своих подопечных). Быть в хорошей форме и чувствовать себя здоровым можно и без штанги.
Какие виды спорта не навредят при болезни Крона и язвенном колите
Спорт при язвенном колите и болезни Крона не противопоказан при условии, если нагрузки умеренные. Более того, регулярные занятия принесут телу только пользу.
Чем можно заниматься:
- Легкой атлетикой.
Подойдет спортивная ходьба, прогулки «бодрым» шагом, легкие пробежки трусцой.
- Танцами.
Даже если в ходе выполнения па ощущается нагрузка на живот, вреда не будет. Вы можете выбрать любой вид танцев.
- Плаванием.
В летний период это могут быть природные водоемы, в осенне-зимний и весной — бассейн. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, подтягивает мышцы и придает телу тонус.
- Фитнесом.
Подразумевается умеренный бег, растяжка и любые программы без утяжеления. Полезно заниматься фитнесом на батуте. Ограничения — разыгравшаяся диарея и кишечные кровотечения.
- Лыжным спортом и сноубордом.
На практике доказано, что люди в ремиссии отлично переносят эти виды спорта, но с условием, что все хорошо в меру. Не забывайте о необходимости брать паузу. Не перенапрягайтесь.
К числу разрешенных относят также йогу, велосипед, коньки, ролики и скалолазание. Общее укрепляющее действие оказывает закаливание (обливание). Во время ремиссии не противопоказаны походы в сауну и баню, но важно не перегреваться (не подвергаться воздействию высоких температур более 3 минут за раз).
Движение — жизнь, или как физические нагрузки влияют на кишечник
Говоря образно, лечебная физкультура и кишечник — добрые друзья. Физические упражнения оказывают многостороннее действие на организм: нормализуется работа иммунитета, укрепляется нервная система. Эти пункты особенно выделяются, ведь известно, что болезнь Крона и неспецифический язвенный колит — заболевания аутоиммунной природы, для которых характерны иммунные и психосоматические нарушения.
Упражнения лечебной физкультуры улучшают кровообращение в органах пищеварительной системы, обогащая клетки кислородом и обеспечивая поступление питательных веществ. Регулярно выполняемые подходы обеспечивают надежную профилактику от основных признаков рецидива хронического заболевания, таких как запор и диарея.
Примеры упражнений для улучшения работы кишечника
Выбор интенсивности и уровня нагрузок зависит от текущего состояния. По результатам выполнения комплекса упражнений человек с ВЗК не должен чувствовать повышенную утомляемость и упадок сил (вместо них должно присутствовать чувство бодрости).
Примерный комплекс упражнений (для его выполнения понадобится гимнастическая метровая палка или любая другая 60-сантиметровой длины):
- Сядьте на стул, выпрямите спину. На счет «раз» поднимите руки вверх, на «два» — примите исходное положение. Сделайте 5-10 подходов.
- Сидя на стуле, поставьте ногти на ширине плеч (следите, чтобы спина оставалась выпрямленной). Двумя руками приблизьтесь палкой к груди, а затем вернитесь к исходному положению. Выполните упражнение 5-10 раз.
- Не меняя положение, поочередно опускайте палку к правому и левому колену. Требуется 5-7 повторений.
- В положении сидя соедините и вытяните ноги: «раз» — палка вверху, «два» — поднимается правая нога, «три» — палка касается приподнятой голени. Упражнение применяется к обеим ногам. Количество повторов — 10 раз.
- Лежа на спине, выпрямите ноги и вытяните руки в стороны. Поднимите поочередно каждую ногу вверх. 5-6 подходов.
- Встаньте ровно, сдвиньте пятки вместе, носки — врозь. Палка — перед собой (обопритесь руками о верхний конец). «Раз» — левая нога вверху, «два» — в исходной позиции. «Три» — правая нога вверху, четыре — в первоначальной позе. Повторяют упражнение 5 раз.
После 10-минутного занятия лечебной физкультурой пульс не должен быть выше значения в 100 ударов в минуту. За 60 секунд не стоит выполнять больше 25 дыхательных упражнений.
Лучше всего заниматься лечебной гимнастикой на свежем воздухе, а если такая возможность отсутствует, — правильно одеваться (вещи не должны сковывать движения; лучше выбирать хлопчатобумажную материю).
Приступать к занятиям правильнее в утреннее время после легкого завтрака. На голодный желудок спорт не приносит пользу — необходимо давать возможность организму подготовиться к предстоящим нагрузкам.
Упражнения для кишечника при запорах
Профилактика и лечение осуществляются двумя способами. Упражнения от запора:
- Лягте на спину (лучше сделать это на кровати или диване). 2-3 минуты осуществляйте легкие поглаживания в районе пупка в направлении часовой стрелки, столько же — в обратном. Затем поднимите левую ногу, согните и прижмите к груди на 1-2 минуты. То же самое повторите с правой ногой.
- Поднимитесь и расставьте ноги по ширине плеч, руки разместите на поясе. Присев на корточки, задержитесь на 10-15 секунд и выполняйте глубокие вдохи животом. Количество повторений — от 10 до 15.
Выполняйте эти два простых упражнения для кишечника при запорах ежедневно в утреннее время спустя 20-30 минут после завтрака.
Упражнения для кишечника при метеоризме
От чрезмерного образования газов в животе поможет:
- Поза эмбриона.
Сядьте на пол на согнутые в коленях ноги и сделайте наклон вниз, перенеся корпус на бедра, а руки вытяните над головой вперед. Продержаться в такой позе необходимо не больше 30 секунд.
- Наклоны.
Еще одно полезное упражнение при метеоризме: встав ровно, слегка раздвиньте ноги, а затем поочередно подтягивайте их к животу. Каждый подход выполняется по 30 секунд. Требуется 5 повторов.
- Поза «колесо».
Удобно расположитесь лежа на животе и обхватите ноги в области стоп. Совершайте покачивающиеся движения вперед-назад. Не используйте это упражнение, если возникают дискомфортные или болезненные ощущения.
Упражнения для кишечника для профилактики диареи
С помощью гимнастики улучшается работа пищеварительного тракта, снижаются признаки диарейного расстройства, нормализуется выработка желудочного сока. Упражнения полезны, если присутствует необходимость в профилактике.
- Упражнение 1.
Лягте на спину, сомкните и вытяните ноги, опустив руки вдоль туловища. 6-8 раз одновременно согните пальцы на руках и ногах. Следите за дыханием, которое должно быть ровным.
- Упражнение 2.
Не меняя положение, чередуйте вдох и выдох. В медленном темпе повторите (сделайте 3 подхода).
- Упражнение 3.
Лежа, 4-6 раз согните руки в локтях, затем — выпрямите. Темп — средний, дыхание — ненапряженное.
- Упражнение 4.
В том же положении разведите ноги (на ширине плеч), опустите руки вдоль тела, разведите носки в стороны, затем — соедините вместе. Выполните до 6 повторений.
- Упражнение 5.
Находясь в положении лежа на спине и с соединенными вместе ногами, на вдохе поднимите плечи, на выдохе — расслабьте. Сделайте 3 подхода.
- Упражнение 6.
Встав на четвереньки, выпрямьтесь и переместитесь на колени, затем верните исходное положение. Предполагается от 2 до 4 подходов.
- Упражнение 7.
Лежа на спине, обопритесь на локти и согните колени. Поднимите и опустите таз в медленном темпе. Требуется 2-4 повтора.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях
Поделиться ссылкой:
Источник
СпортНаписать данную статью меня побудил диалог с Алексеем (в комментариях к статье “Спорт при НЯК и БК: вредно или полезно?“), в ходе которого он высказал свое мнение относительно тяжелой атлетики и при ВЗК, и вообще в принципе.
Ниже вы увидите шесть веских обоснований того, почему физическая активность полезна для больных воспалительным заболеванием кишечника. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы он помог подобрать оптимальные для вас упражнения.
Укрепление костей
ВЗК, а также применяемые в терапии лекарства, зачастую приводят к дефициту кальция в организме больного. По статистике, 30-60% людей с воспалительными заболеваниями кишечника (НЯК и БК) имеют низкую плотность костной ткани,
И если нам с вами известно, что глюкортикоиды буквально “вымывают” кальций из костей, повышая, плюс ко всему, риск развития остеопороза, то благодаря цитокинам (регуляторам ответа иммунитета на воспаление или инфекцию) изменяется процесс расщепления старой костной ткани и ее обновления.
Впрочем, причина, в данном случае, имеет второстепенное значение, ведь суть-то не меняется. Наравне с мышцами, костная ткань имеет свойство укрепляться во время выполнения физических упражнений.
Лучшие упражнения для укрепления костей – это упражнения с дополнительной весовой нагрузкой. Помимо, например, жима штанги или приседаний, не менее полезными являются ходьба, подъем по лестнице, танцы и т.п. Просто наденьте рюкзак с парой книжек, и вперед!
Укрепление мышц и суставов
Помимо проблем с костями, примерно четверть больных ВЗК имеют в своей копилке проблемы, связанные с мышцами и суставами. Вышеупомянутые глюкокортикоиды и нарушенная функция усвоения полезных веществ из пищи напрямую влияют на состояние мышечных волокон и, как следствие, увеличивают нагрузку на суставы.
Физические упражнения могут помочь решить оба этих вопроса. Регулярные тренировки делают мышцы сильнее, и это помогает суставам двигаться с более легким усилием.
Лучшие упражнения для укрепления мышц и суставов связаны с кардио тренировками, т.е. тренировками главной мышцы вашего организма – сердца. Кардио упражнения заставляют ваше сердце биться быстрее: например, при быстрой ходьбе, плавании, велосипедных прогулках и т.п., попутно тренируя мышцы и суставы. Перед началом занятий обязательно разомнитесь, дабы тренировка была полноценной и без лишних травм.
Ускоренное восстановление после операции
Если вы перенесли операцию, регулярная физическая активность поможет вам быстрее войти в нормальный ритм жизни. Тренировки укрепляет мышцы, нормализуют циркуляцию крови, предотвращая возникновение тромбов, и помогают очищать легкие.
Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом относительно каких бы то ни было упражнений. Если вы находитесь в хорошей форме и регулярно тренировались до операции, вероятно, вы сможете снова начать заниматься уже спустя весьма короткое время.
Начинать следует с неспешных прогулок. Далее, как почувствуете, что готовы прогрессировать, попробуйте приседания. Не поднимайте ничего тяжелого!
Снятие мысленного напряжения
Проще говоря, физическая активность способствует развитию стрессоустойчивости. К тому же, сам по себе стресс может являться той самой причиной возникновения язвенного колита или болезни Крона.
У многих больных ВЗК стресс вызывает ухудшение симптомов заболевания. Физическая активность – отличный способ избавиться от негативных мыслей и привнести в свою жизнь больше света и радости от полученных результатов!
Сделайте свой выбор в пользу упражнений с расслабляющими движениями: плавание, йога, растяжка могут помочь вам избавиться от негативных мыслей.
Повышение настроения
Люди, которые вынуждены жить с хроническими заболеваниями (к коим и относятся НЯК и БК), зачастую пребывает в весьма удручающем настроении. Аэробные тренировки (физические упражнения с низкой интенсивностью, энергией для выполнения которых служит кислород) могут повысить ваш настрой, заставляя организм синтезировать эндорфины, так называемые “гормоны счастья”. Подробнее о них вы можете узнать в статье “Какие сладости можно кушать, если у вас НЯК?”.
Лучшие упражнения: прогулка на свежем воздухе, танцы, занятия в хорошо проветриваемом тренажерном зале.
Снижение риска развития колоректального рака
Независимо от наличия у человека воспалительного заболевания кишечника, регулярные физические упражнения снижают риск развития колоректального рака. По данным Медицинской школы Вашингтонского университета, люди, на постоянной основе занимающиеся физической активностью, имели на 24% меньше шансов заболеть раком толстой кишки.
Могут ли физические упражнения снизить риск развития колоректального рака именно у больных ВЗК? Увы, четкого ответа на этот вопрос нет. Однако, с уверенностью можно сказать, что физические упражнения, при грамотном подходе, не смогут навредить больным НЯК и БК!
Упражнения выбора: быстрая ходьба, езда на велосипеде по пересеченной местности (с холмами и впадинами) или другие формы физических упражнений, которые действительно позволят вам двигаться. Если вы только начали вносить в свою жизнь подобные тренировки, не спешите сразу броситься, как говориться, с головой в работу: выберите оптимальный для себя ритм. У некоторых больных ВЗК энергичные упражнения могут вызвать спазмы в животе и расстройство кишечника. Однако, как писал Брэм Стокер в своем романе “Дракула”:
Не забывайте старой истины – спешить надо медленно.
Физические упражнения помогут вам сохранить здоровье и улучшить вашу жизнь, даже будучи больным ВЗК. Однако, согласитесь, бывают периоды в жизни, когда НЯК или БК все-таки накладывают на вас некоторые ограничения (например, страх выйти на улицу из-за возможных позывов в туалет).
Основа качественных занятий кроется в удобстве их выполнения и безопасности. В связи с этим, рекомендую вам следовать следующим несложным правилам:
- Если у вас нет уверенности в том, выдержите ли вы тренировку на улице, не захотев внезапно в уборную, занимайтесь дома в хорошо проветриваемом помещении, используя специальные видеоматериалы.
- Не тренируйтесь на улице во время жары – велик риск схлопотать обезвоживание
- Если после очередной тренировки у вас появилось расстройство кишечника, уменьшите нагрузку.
- Пейте много жидкости до и после занятий. Если хорошо переносите, не будут лишними напитки с добавлением глюкозы.
Думаю, на сегодня хватит. Если и после прочтения всего этого вы все еще против элементарной физической активности – увы, я бессилен. Но все же, я очень надеюсь, вы наконец возьмете себя в руки и докажете всему миру, что не заболевание управляет вашей судьбой, а именно вы решаете, как вам жить и что делать.
Веры в себя и хорошего настроения!
Источник