Во время тренировки колит правый бок

Часто, во время интенсивной тренировки человек ощущает сильную боль в боку. Боль может локализоваться справа или слева, в зависимости от причины болевого синдрома.

Многие решают завершить из-за нее тренировку или продолжают ее через боль. Ни того, ни другого делать не следует.

Основная и самая частая причина болей в боку – переполнение внутренних органов кровью. В состоянии покоя, по человеческим венам происходит циркуляция 60-70% всего объема крови. Во время физической нагрузки, увеличивается объем циркулирующей крови, а вместе с ней и объем внутренних органов. Создается давление на печеночную капсулу, а так как в ней содержится большое количество нервных окончаний, человек чувствует резкую боль. Печеночно-болевой синдром может возникнуть у совершенного здорового человека, просто в связи с неправильным перераспределением кровотока. Если боль возникла в левом боку – то причина та же, но в другом органе – селезенке. Чаще всего, в левом боку болит у женщин, а у мужчин – в правом. Боль в селезенке может возникать из-за скрытого протекания различных болезней: абсцессов, кист, атрофии или гипертрофии внутреннего органа. Поэтому терпеть боль в боку во время бега или любого другого вида физической нагрузки нельзя, так как это может привести, например, к завороту или инфаркту селезенки.

Боль в правом боку, связанная с печенью, появляется во время заболевания гепатитом. Из-за заболевания, орган увеличивается в размере. Желчнокаменная болезнь также может провоцировать сильные боли во время занятия спортом.

Кроме наличия заболеваний, у болей в боку может быть еще несколько причин. Слишком обильный или поздний прием пищи перед тренировкой. Последний прием пищи перед тренировкой должен состояться минимум за 2 часа до физической нагрузки. При этом, не стоит употреблять жирные продукты или клетчатку из-за долгого процесса их переваривания.

Неправильное дыхание может негативно влиять на снабжение кислородом всех внутренних органов и вызывать болевой синдром. Как правило, вдох делается на усилие или, когда грудная клетка находится в открытом положении. Если грудная клетка сжата, то лучше сделать выдох. Главное – не задерживать дыхание.

Часто, боль в боку возникает именно у новичков, только приступивших к тренировкам. Виной тому – отсутствие должного уровня выносливости. Организм человека просто не привык к полученной нагрузке. Обычно, через 10-20 тренировок такая боль перестает появляться.

Отсутствие разминки перед тренировкой также почти гарантирует появление боли.

Если все же у Вас закололо в боку, то первым делом нужно снизить нагрузку. Профессиональные спортсмены используют специальный прием – они совершают 4-5 наклонов вперед к пальцам ног. Другой способ – максимально сильно втянуть живот. Так, брюшные мышцы создадут дополнительное внутрибрюшное давление и печень, как бы прижмется к позвоночнику. В таком положении из внутреннего органа происходит выдавливание сгустков крови, улучшается отток крови.

Для устранения боли можно прибегнуть к ручной манипуляции: надавить на больное место 4 пальцами и удерживать, пока боль не стихнет.

Конечно, лучшее средство от боли в боку – профилактика: соблюдайте постепенность нагрузки, не перегружайте перед тренировкой желудок едой, лечите сопутствующие заболевания внутренних органов.

Источник

Почему во время тренировки колет в правом боку? Насколько серьезными являются причины данной проблемы? Как избавиться от неприятных ощущений в правом подреберье? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Нередко новички во время тренировки чувствуют, как колет правый бок, из-за чего не могут заниматься. Профессиональные спортсмены сталкиваются с описанной проблемой гораздо реже ввиду более высокой физической подготовки. В большинстве случаев причины, вызывающие болезненные симптомы в правом боку, серьезными не являются. Но игнорировать возникшую проблему нельзя.

Причины

В обычном состоянии в венах организма содержится около 2/3 от общего объема крови, а 1/3 находится в тканях и органах в качестве резерва. При увеличении физической нагрузки телу требуется больше кислорода, из-за чего кровообращение усиливается. Печень расширяется, провоцируя давящую нагрузку на печеночную капсулу, имеющую большую численность нервных окончаний. По этой причине во время тренировки колет правый бок под ребрами у большинства людей, не привыкших к регулярным занятиям.

Описанная проблема носит название «печеночно-болевой синдром». Он может возникать у полностью здоровых людей, не имеющих вредных привычек, но не занимающихся спортом на регулярной основе. У организма отсутствует нужный уровень выносливости, поэтому в большинстве случаев симптом проявляется во время кардио:

стандартного бега;
езды на велосипеде;
бега на лыжах.

Тело профессиональных атлетов привыкло перекачивать большой объем крови, поэтому они с болевыми ощущениями в подреберье сталкиваются редко.

Колющая боль в правом боку может возникать и по другим причинам:

Недавний прием пищи. При расщеплении еды приток крови к печени повышается, что в комплексе с дополнительной физической нагрузкой дает плачевный результат – неприятные ощущения. Вот вам и одна из причин, по которым не рекомендуется есть перед тренировкой.
Неправильное дыхание при выполнении упражнений. Выдох всегда производится в момент максимального сокращения мышц. При нарушении правильной техники дыхания нагрузка на организм вызывает дефицит кислорода, из-за чего колет в правом боку под ребром.
Низкий показатель эластичности брюшной мускулатуры. По этой причине во время тренировки напряжение передается диафрагме, натягивая связки, которыми она прикрепляется к скелету, что влечет спазмирующие и колющие боли в боку. Диафрагмальный нерв задействуется и при неправильной технике дыхания.
Выброс адреналина в кровь. Повышение уровня данного гормона в теле приводит к резкому приливу крови к печени, за счет чего давление на нее повышается и возникает дискомфорт.
Болезни внутренних органов. Неприятные ощущения в правом подреберье проявляются при нарушениях в работе печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Тогда симптомы возникают не только во время тренировки, но и в спокойном состоянии.

Печеночно-болевой синдром может сопровождаться затруднительным дыханием, тошнотой, повышенным потоотделением. При регулярном появлении перечисленных признаков следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Как избавиться

Если во время тренировки ощущается колющая боль, правый бок при этом спазмирует или распирает, необходимо прекратить занятие. Глубоко вдохните и выдохните, сделайте массаж в области печени легкими круговыми движениями. Продолжайте выполнять описанные действия, пока дискомфорт в правом подреберье не исчезнет. Возобновлять тренировку не рекомендуется, допускается занятие в медленном темпе без высоких нагрузок.

Если во время пробежки по каким-либо причинам остановиться нельзя, сбавьте темп и надавите на правый бок, сделав вдох. Расслабьте руки на выдохе и повторите процедуру несколько раз, пока колющие ощущения не прекратятся. Описанная техника поможет печени лучше перегонять кровь по телу.

Чтобы предотвратить проблему:

перед тренировкой сделайте 10-минутную разминку;
кардио начинайте с медленного темпа, постепенно переходя к быстрому;
не выполняйте сложные силовые упражнения в начале тренинга;
не разговаривайте во время кардио упражнений;
следите за правильным дыханием, старайтесь делать глубокие вдохи и выдохи;
держите ровную спину и правильную осанку;
ешьте не позднее, чем за 2 часа до тренировки;
не употребляйте жирную пищу перед занятиями спортом;
не пейте много воды при выполнении упражнений, чтобы избежать излишнего давления на внутренние органы;
регулярно делайте зарядку для наработки выносливости.

Новички в спорте не знают, что может колоть в правом боку, поэтому нередко игнорируют симптомы. Но продолжать тренировку при возникновении дискомфорта нельзя, поскольку это может привести к более серьезным проблемам.

Источник

Болевые ощущения в области печени во время тренировки

Во время занятий сортом боли в теле вполне логичное явление. Зачастую эти боли объясняются таким явлением, как крепатура, возникающим в результате работы над мышечными группами. Пугаться этого не стоит. Куда опасней являются боли, не связанные с данным явлением. Именно они и намекают на серьезные проблемы со здоровьем. И одной из таких проблем считается острая боль в правом боку, в области печени, возникающая во время занятий спортом или бегом.

Боли в правом боку знакомы многим. Они могут появиться как во время интенсивных физических нагрузок, так и во время переедания. Связано это с одним жизненно важным органом – печенью, к которому в эти моменты не поступает достаточное количество крови. И как следствие, человек может ощущать у себя как легкий дискомфорт в этой области и распирание, так и острые, порой невыносимые, боли.

Если говорить о сильных физических нагрузках, в этот момент происходит немного иная ситуация. Дело в том, что при таком давлении, кровь из печени не в силах производить стандартный отток, и функционировать в обычном для себя состоянии. В этот момент орган разбухает, производя давление на нервные окончания, и затрагивая рецепторы боли.

Боли в печени могут обостриться, если человек отправляется на тренировку сразу же после обильного приема пищи. Такое поведение категорически неправильное. Каждый спортсмен и просто любитель обязан знать, что физические нагрузки на организм допустимы лишь после того, как с последнего приема пищи пройдет не менее двух или трех часов. Именно за этот промежуток времени еда усваивается в организме, и печень не испытывает столь сильной нагрузки.

Немаловажную роль в работе печени играет принцип питания. Если питаться понемногу, но часто – риск нагрузки на печень и болевые ощущения, связанные с этим, значительно сократятся. Такой образ жизни выбирают для себя бодибилдеры. Для них режим питания крайне важен. Да и к тому же умеренное питание позволит постоянно поддерживать в организме необходимый баланс энергии и сил для работы на протяжении всего дня, при этом не переедая, и не испытывая тяжести и боли в желудке.

Не всегда боли в правом боку могут возникать у людей, занимающихся бегом, фитнесом, или у тех, кто перебарщивает с пищей. Также этот синдром может коснуться бодибилдеров и тяжелоатлетов.

Дело в том, что спортсмены, работающие с тяжелыми весами, постоянно, после силовых тренировок, выполняют комплекс упражнений аэробного характера, без тяжести и крупных весов. Все мы знаем о технике безопасности во время поднимания гантели или штанги. Ни для кого не станет секретом, что силовые упражнения выполняются не спеша, аккуратно и без резких рывковых движений. Если данные правила не соблюдать – можно причинить себе нешуточную травму или растяжение мышц, что приведет к болезненным ощущениям. Эти принципы знают все бодибилдеры, и относятся к ним серьезно. А вот аэробные упражнения для некоторых считаются пустяковыми занятиями, травмироваться при которых просто невозможно. Но это и есть главное заблуждение. И любые резкие движения тот час же напомнят ему об этом в качестве болей в области печени.

Чтобы не страдать от дискомфорта, необходимо четко следовать всем техникам безопасности во время занятий каким-либо видом спорта. А если боли стали регулярными, и мучают спортсмена при каждой нагрузке – лучше всего не медлить, и посетить врача, для установления точной причины.

Источник

Причины

стандартного бега;

езды на велосипеде;

бега на лыжах.

Колющая боль в правом боку может возникать и по другим причинам:

Недавний прием пищи. При расщеплении еды приток крови к печени повышается, что в комплексе с дополнительной физической нагрузкой дает плачевный результат — неприятные ощущения. Вот вам и одна из причин, по которым не рекомендуется есть перед тренировкой.

Неправильное дыхание при выполнении упражнений. Выдох всегда производится в момент максимального сокращения мышц. При нарушении правильной техники дыхания нагрузка на организм вызывает дефицит кислорода, из-за чего колет в правом боку под ребром.

Низкий показатель эластичности брюшной мускулатуры. По этой причине во время тренировки напряжение передается диафрагме, натягивая связки, которыми она прикрепляется к скелету, что влечет спазмирующие и колющие боли в боку. Диафрагмальный нерв задействуется и при неправильной технике дыхания.

Выброс адреналина в кровь. Повышение уровня данного гормона в теле приводит к резкому приливу крови к печени, за счет чего давление на нее повышается и возникает дискомфорт.

Болезни внутренних органов. Неприятные ощущения в правом подреберье проявляются при нарушениях в работе печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Тогда симптомы возникают не только во время тренировки, но и в спокойном состоянии.

Как избавиться

Блок похожие статьи

Чтобы предотвратить проблему:

перед тренировкой сделайте 10-минутную разминку;

кардио начинайте с медленного темпа, постепенно переходя к быстрому;

не выполняйте сложные силовые упражнения в начале тренинга;

не разговаривайте во время кардио упражнений;

следите за правильным дыханием, старайтесь делать глубокие вдохи и выдохи;

держите ровную спину и правильную осанку;

ешьте не позднее, чем за 2 часа до тренировки;

не употребляйте жирную пищу перед занятиями спортом;

не пейте много воды при выполнении упражнений, чтобы избежать излишнего давления на внутренние органы;

регулярно делайте зарядку для наработки выносливости.

Другие материалы по теме:

7 причин выбрать натуральный дезодорант

Что нужно знать перед приемом добавок?

Что происходит с телом, когда ты ешь на ночь?

Видео дня. 7 главных признаков сильной личности

Источник

Боли в правом боку во время тренировок Занятия спортом очень часто связаны с появлением неприятных ощущений. Некоторые из них, например, крепатура, не являются сигналом того, что в организме происходят процессы, опасные для здоровья. Но большинство болевых ощущений все-таки являют собой сигнал об опасности, и к их числу относится острая боль в правом боку, которая возникает, как правило, во время пробежек.

Наверняка это неприятное ощущение знакомо каждому, и появляется оно в результате нарушения кровоснабжения печени из-за повышенных физических нагрузок. Подобные же ощущения знакомы любителям обильно покушать — перегружая пищеварительный тракт, обжора перегружает также и печень, и большой приток крови, который необходим для ее нормального функционирования в подобных экстремальных условиях, вызывает чувство распирания и боли в правом боку.

Когда же речь идет об интенсивных физических нагрузках, имеет место обратная ситуация: отток крови из печени не может происходить в обычном режиме, отчего печень разбухает, защемляя болевые рецепторы.

Особенно сильны колики в печени бывают в случае, когда присутствуют оба фактора, то есть, спортсмен отправляется на занятия практически сразу же после обильного принятия пищи. Это одна из причин, почему рекомендуется есть за два-три часа до тренировки. За это время пища усваивается, и нагрузки, оказываемые на печень, значительно уменьшаются.

Но для здоровья в целом было бы неплохо взять на вооружение стиль питания бодибилдера, и кушать часто, но понемногу. Уменьшение объема пищи, съедаемой за один присест, позволит равномерно распределить нагрузки на желудочно-кишечный тракт, обеспечив организм постоянным притоком энергии.{banner_st-d-2}

Не стоит думать, что такие болевые ощущения возникают лишь при занятиях фитнесом. Конечно, чаще всего, боль в правом боку возникает у бегунов, а также у спортсменов, совершающих резкие и сильные движения. Однако бодибилдеры тоже могут столкнуться с подобной проблемой в процессе выполнения некоторых вспомогательных упражнений.

Так, после силовой тренировки нередко следует комплекс аэробных упражнений, и резкий переход может спровоцировать появление колик. Обезопасить себя от них можно, следуя правилам, касающимся приема пищи, и работая без фанатизма. Нужно понимать, что человеческий организм — это не машина, которая при наличии горючего будет послушно двигаться в указанном направлении. Каждый бодибилдер понимает, что при занятиях на тренажерах, со штангой или гирями ему нельзя совершать рывков, поскольку это травмоопасно и не позволяет проработать мышечные волокна в полной мере. Переходя к аэробным упражнениям, он нередко забывает об осторожности, полагая тренировки без отягощений абсолютно безопасными. Это заблуждение — о чем не преминет напомнить увлекшемуся спортсмену резкая боль в правом боку.

Чаще всего она возникает у бодибилдера при проработке нижней части тела. Но бывает, что колики появляются при упражнениях для торса и плечевого пояса. Солдатский жим, в частности, нередко вызывает боль в печени. Если такое происходит при тренировках на голодный желудок, нужно уменьшить нагрузки и в ближайшее время обратиться к врачу за консультацией. Вполне возможно, что такая реакция печени свидетельствует о ее плохом самочувствии.

Источник