При шпагате колит ногу
Разрыв связки или нормальные болевые ощущения?
В предыдущей статье, мы выяснили из-за чего может возникнуть боль при растяжке мышц.
Но если боль при растяжке на столько сильная, что уже невозможно терпеть?
Тогда стоит задуматься над тем, а не растяжение ли это случаем, или быть может вообще разрыв связок. Что же такое разрыв или растяжение мышцы? При каких условиях возникает такая боль, и каковы ее симптомы?
Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий, растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат.
Название «растяжение» не совсем точное. Оно объясняет механизм повреждения, а не характер полученных изменений — при частичном повреждении связок не наблюдается их линейного удлинения, а происходит частичное нарушение целости отдельных волокон.
Если травма произошла с полным перерывом связки, или если связка отрывается у места прикрепления к кости — это уже не растяжение связок, а разрыв. Как правило, при повреждении связки рвутся и питающие ее кровеносные сосуды. В результате этого образуется кровоизлияние в окружающие ткани. Растяжение мышц или сухожилий, присоединяющих мышцу к кости, обычно наблюдается при их перегрузке или резком движении.
Условия возникновения боли:
- Плохо проведенная разминка;
- Сильное перенапряжение;
- Плохо разогретые мышцы;
- Резкие движения;
- Не правильное выполнение техники упражнения.
Симптомы растяжения связок:
- Симптомы растяжения связок и мышц сходны — как правило, это сильная боль, особенно при движении (некоторые растяжения болят сильнее, чем переломы), отек в месте повреждения, затруднение движений, болезненность при прикосновении к поврежденному месту, синюшные пятна под кожей или ее краснота;
- Некоторые признаки могут отличать растяжения или разрывы связок и мышц. Так, если сустав оказался в неправильном положении и заболел сразу — это, скорее всего, растяжение связок (возможно, даже перелом). Если мышцы болят на следующий день после физической нагрузки — это, вероятнее всего, растяжение мышц;
- Характерным признаком разрыва или растяжения является нарушение движений в суставе, в зоне которого повреждена связка, или движений мышцы, если повреждается она сама либо ее сухожилие;
- Обычно боль и другие симптомы повреждения связки появляются сразу же после травмы, однако сначала они могут быть не очень выражены. Только через несколько часов резко усиливается болезненность, появляется отек в зоне травмы, существенно нарушается функция сустава;
- Разрывы сухожилий обычно протекают несколько тяжелее. Пострадавший часто сам слышит треск рвущегося сухожилия, затем ощущает боль и нарушение функции травмированной мышцы;
- Из-за сокращения поврежденной мышцы в месте разрыва можно прощупать боль и ямку — западение;
- При разрыве мышцы, в отличие от разрыва сухожилия, более выражено кровоизлияние; западение мышцы располагается дальше от места ее прикрепления, оно более заметно при напряжении мышцы;
Как мы выяснили, боль в мышцах после растяжки — это обычное явление! Но если боль затяжная и не проходит в течении недели — это верный признак того, что нужно срочно обратиться к специалисту!
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
Источник
Анна Касаткина, Женщина, 19 лет
Здравствуйте! У меня проблема с ногой. В общем, решила научиться садиться на шпагат. Сама по себе гибкая, так что не особенно боялась. Тренировалась каждый день, старательно, очень осторожно. Через боль никогда не тянулась, ничего не травмировала (до того самого момента). После тренировок ничего не болело, будто и не училась садиться, наоборот даже приятно всегда было. Делала либо 1 раз в день, либо 2 (утром и вечером). Для разогрева для продольного делала махи ногами и, лежа на спине, старалась наклонить ногу как можно ближе к себе. Для поперечного – стоя, с боковой стороны поднимала ногу.
В итоге на поперечный не получается, а на продольный: когда правая нога вперед, левая назад – плохо получается и нога выворачивается, а когда левая нога вперед, правая назад
– получилось очень хорошо, даже нога не выворачивалась. В какой-то момент прогресс исчез, и я думала, что дальше уже не получится, но продолжала делать, и потом опять стало получаться дальше. В общем, за декабрь практически села на продольный шпагат с «левая вперед – правая назад». Но… почти села. Оставалось каких-то несколько миллиметров, ну короче совсем немножко… ну и я решила наконец-то преодолеть этот барьер! И да! У меня получилось коснуться пола! Но… в этот момент внезапно услышала какой-то хруст, где то наверху, в бедре, кажется. Больно не было, вообще. Испугалась и сразу встала. Потом встала и решила проверить, могу ли ходить. Когда встала, опять что-то хрустнуло. Ходить могла, бегать могла. Решила, что все нормально. В итоге на следующий день все было нормально, но было чувство, будто нога затекла и было чувство, будто она так неустойчива, что в любой момент может развалиться, но боли не было. Но было больно задирать ногу и наклоняться. На следующий день вообще все прошло, и ногу задирать было не больно. Но наклоняться было больно. На шпагат пока на всякий случай не садилась. Училась только на другую ногу, потом на всякий случай и ее в покое оставила. Через какое-то время решила попробовать сесть на «больную» ногу, но стало так больно, что даже начать не смогла. Тогда поняла, что ничего не прошло. На поперечный пробовать не больно было, на другую ногу не больно, еще больно стало, когда решила сделать упражнение для поперечного: лечь на спину к стене и по стене раздвигать ноги. Больше решила пока ничего не делать. Недавно (третья неделя уже идет) получилось нагнуться до пола, но к «больной» ноге – больно. Так, вроде, все нормально, но все равно чувство, будто что-то не так… и это периодически чувствуется… и как будто самый пик быстро прошло, а остальное… как будто это теперь навсегда( мне страшно( и самое загадочное, что, если не пробовать садиться на шпагат и не делать что-то такого рода «провокационное», ни по каким признаками невозможно определить, что с ногой что-то не так. И внешне ни синяка, ни припухлости, вообще ничего! Наверное, я должна радоваться, что могу ходить, бегать, прыгать, что ничего не болит, но… все равно же что-то не так, и я это чувствую. И главное – я очень хочу продолжать садиться на шпагат! Для многих это мучение и им больно, а мне нет, и очень приятно после, это прямо непередаваемые ощущения! И, может мне показалось, но будто даже координация после растяжки лучше стала! И как будто прямо легкость такая чувствуется… я часто ощущаю небольшой физический дискомфорт, а после любых упражнений так хорошо становится)) я не готова бросить шпагат. Обидно, если все придется начинать заново, но я готова к этому и спокойно начну все заново. Но не уверена, что теперь когда-нибудь смогу… и что когда-нибудь все по-настоящему пройдет… что со мной? Это пройдет? Я смогу садиться на шпагат?
Источник
Острая боль при растяжке на шпагаты, как правильно растянуться? Нужно для спорта!
Добрый день!
Дорогие врачи, вы очень помогли советами моей сестре, хочу обратиться к вам за консультацией по своей ситуации.
Мне 25 лет, 2 года назад я начала заниматься направлением pole-dance (акробатика на пилоне). За полгода занятий два раза в неделю я практически растянулась на продольные шпагаты, хотя тянулась аккуратно, уже оставалось 10-15 см до пола. Примерно на этом уровне стали возникать очень болезненные ощущения в тазобедренных мышцах/связках (задняя часть бедра сразу под ягодицей). Поочередно я прекращала тянуть то левую, то правую ногу на срок 3-4 месяца, пока боль не проходила. Когда снова начинала давать нагрузку – растягивалась до уровня 10-15 см до пола, а дальше опять возникала та же боль. Боль не такая – как обычно при растяжке, а ноющая, более острая, нездоровая. За два года я несколько раз останавливала растяжку, потом начинала снова, но ситуация не меняется. Сейчас если очень хорошо разогреться, иногда я сижу на правом шпагате, но не всегда, все равно чувствую боль и в обычной жизни ощущаю ее даже при небольших наклонах или если надавить пальцами на мышцу.
Так как занимаюсь профессионально, участвую в чемпионатах и планирую тренировать группу, без растяжки никак нельзя. А уже полтора года нет продвижений.
Год назад стала ощущать неприятные ощущения при растяжке на поперечный шпагат – сильное сопротивление суставов, можно сказать, даже не чувствую, как что-то тянется, чувствую как кости сопротивляются давлению, ощущение неприятное. Периодами проходит, тогда можно тянуться, периодами наступает снова, тогда бесполезно. Опять же продвижений нет.
В детстве около года (11 лет) занималась спортивной аэробикой, была растянута на все шпагаты. В принципе вообще я очень гибкая и растягиваюсь быстро. В 11 лет была травма правой ноги – тренер резко завела мне ногу за голову в положении лежа почти без разминки, чтобы кому-то показать пример. Результат – сильная жгучая боль там же, где и болит сейчас и невозможность поднять ногу выше прямого угла. Тогда больше не тянулась, к специалистам не обращалась, проходило само. С 12 лет занималась конным спортом на протяжении пяти лет, где растяжка не требовалась и собственно только с 23 лет снова начала растягиваться. Объяснить болезненность правой ноги могу неудачной растяжкой из детства, но абсолютно такая же ситуация с левой ногой, а ее, насколько я помню, в детстве я не травмировала! С поперечным шпагатом в детстве также проблем не было.
Обследований никаких пока не делала. Мазала болезненные места кетаналом, результат – ноль, проходила магнитотерапию – то же самое. Разогревающим кремом на тренировку особо не намажешься – будет скользить, приходится без него. Но в принципе я готова попробовать на время исключить элементы, где идет соприкосновение болезненных участков с пилоном, и использовать разогревающий гель.
Тренера и интернет говорят разное – тянись аккуратно, не тянись совсем, тянись через боль… Попробуй бен-гей, попробуй троксевазин, попробуй какой-то гель для лошадей…
Вопросы состоят в том – что именно болит? Почему? Как не навредить себе и достичь результата?
Я думаю, не только у меня подобная ситуация, кому-то еще обязательно будет полезно знать, как тянуться, чем и когда мазать, какие обследования пройти, какое возможно лечение.
Мои данные:
1) Возраст – 25
2) Пол – ж
3) Рост – 173
4) Вес – 54,5
5) Род занятий (основная работа – офис(туризм), хобби – вокал, pole-dance, верховая езда)
6) Курите ли Вы – нет
7) Ваше общее состояние здоровья – особо ни на что не жалуюсь. Наличие (сейчас или в прошлом) серьезных заболеваний (если да – уточнить). Летом 2011г. – железодефицитная анемия, сейчас в порядке. Остеохондроз шеи и в разной степени всей спины еще с института, то есть уже лет 7-8.
8) Были ли у Вас в прошлом травмы и аварии. Если да – какие и когда. Серьезных – нет.
9) Впервые ли Вас беспокоит данная проблема, если нет – опишите
подробно предысторию. Описала выше.
10) Какие обследования Вы проходили. Результаты обследований. Пока не проходила.
Очень буду ждать ответа!
Спасибо!
Источник
В предыдущей статье мы рассмотрели 3 аргумента в пользу растяжки, а именно
- развитие гибкости;
- растяжка хороша в качестве разминки;
- снижает риск травматизма.
Хочу сразу отметить, что мои статьи не нацелены на то, чтобы запугать вас и отбить желание заниматься растяжкой. Она является важным компонентом тренировочного процесса. Но, как и везде, нужен правильный подход.
В интернете много мифов относительно тренировок и питания, найти достоверную информацию очень сложно. И часто некоторые вещи наделяют такими качествами, которыми они не обладают. Эти статьи направлены на то, чтобы люди не строили иллюзий. Не существует волшебной таблетки, которая решит все проблемы разом. Так не бывает! Я просто хочу нацелить вас на то, что везде важен труд и усердие.
А теперь перейдем к очередным мифам.
- эффективное лечение боли в мышцах;
- повышение эластичность мышц;
- положительно влияет на рост мышечной массы и увеличение силы;
- растяжка может вылечить.
1.Лечение боли в мышцах
Каждый, кто хоть когда-нибудь занимался спортом, знает, что на следующий день или через день после тренировки начинают болеть мышцы. И эти же люди знают, что стоит дать легкую нагрузку на эти мышцы и они станут болеть меньше.
С растяжкой тоже самое. Она оказывает анестезирующее действие.
Так в чем же миф?
Часто нам преподносят, что это лучший вариант лечения боли. Правда заключается в том, что он ни чем не лучше других вариантов, таких как легкая физическая нагрузка, массаж или другие процедуры. Все они улучшающие кровоток и оказывают только кратковременное воздействие. Единственный довод в пользу растяжки – она сама по себе повышает толерантность к боли. Длительные тренировки растяжки действительно влияют на восприятие боли. Она не становится слабее, просто вы привыкаете к дискомфорту и обращаете на него меньше внимания.
2.Положительно влияет на рост мышечной массы и увеличение силы.
Аргументом к этому пункту служит тот факт, что при растяжке повреждаются мышцы.
Каждый спортсмен, занимающийся силовыми видами спорта, знает, что мышцы растут после того, как они повреждаются. Эти микротравмы вызваны высокой нагрузкой на определенную мышечную группу. И иногда можно услышать, что при растяжке получается тот же эффект.
Ну это же вообще не обосновано! Микротравмы в этих двух случаях носят совершенно разный характер!
По такой логике можно любым другим способом надорвать мышцы и ждать, когда же появятся огромные «банки».
Растяжка не увеличивает рост мышечной массы! А если вы услышите где-то этот миф, то спросите, почему тогда гимнастки такие худенькие.
3.Эластичность мышц.
У большинства людей сложилась картина, что суть растяжки заключается в физическом растяжении мышц или сухожилий. Часто можно услышать именно такую трактовку, что растягивается или одно или другое. Но в любом движении, в любом изменении положения тела мышцы и сухожилия работают сообща. Вместе они называются образуют мышечно-сухожильный комплекс.
Что же у нас насчет растягивания мышц и сухожилий? Да, они тянутся, но только в тот момент, когда вы их тянете. При этом степень растяжения этих тканей сильно различаются. Если вы выполнили наклон, мышцы с сухожилиями растянутся, но при возвращении в исходное положение, они примут ту же самую длину, что и до упражнения.
Так в чем же тогда суть растяжки?
Как люди садятся на шпагат, если мышцы не тянутся на долгосрочной основе? Тут нужно обратить внимание на центральную нервную систему. Что такое боль? Это реакция организма получение или возможность получения повреждения тканей. Она вызывает ряд защитных механизмов. Так же боль действует при растяжке.
Когда вы тянитесь, то увеличиваете диапазон движения. Наша ЦНС реагирует на это и говорит нам: «Зачем ты это делаешь?! К чему все это?! Ты сейчас разорвешься!». Мы ощущаем боль, наши мышцы напрягаются и мы не можем тянуться дальше. Но если задержаться в этом положении, то постепенно боль снижается. Частые занятия по растяжке вырабатывают у нас толерантность к боли и это ведет к улучшению гибкости.
При этом нельзя бездумно тянуться. Необходимо обязательно применять силовые упражнения, иначе растяжка может привести к повышенному травматизму.
Так поскользнувшись на кожуре от банана вы устремляетесь в продольный шпагат. Вы занимаетесь растяжкой, но не занимаетесь силовым тренингом ног. В итоге из-за слабых мышц вы не можете вызвать достаточное напряжение, чтобы замедлить и остановить растяжение, а резко падаете на шпагат и мышцы и сухожилия в лучшем случае получают растяжение. В худшем – разрыв.
Обратите внимание на последний пункт!
4.Растяжка лечит.
Это довольно спорный вопрос. Дело в том, что чаще всего люди не обращаются к врачу (ну вот такой у нас менталитет). Если заболела поясница, то в интернете мы найдем кучу советов, что необходимо растягиваться. Но причин боли в пояснице очень много!
Такая проблема может возникнуть
- при высоких нагрузках,
- болезнях почек,
- из-за лишнего веса,
- межпозвоночных грыж,
- неправильно подобранной обуви и так далее.
Кроме того, часто боль может вызываться дистрофией мышц. Они не справляются с нагрузкой. Растягиваясь вы не тренируете их (о чем было сказано выше).
Из первого пункта мы знаем, что растяжка оказывает только временный анестезирующий эффект. Вы почувствовали облегчение после растяжки, но со временем боль вернулась. Так как вы уже получили опыт, что растяжка помогла вам, вы снова тянитесь. И тянитесь все больше и больше, лишь временно уменьшая боль, но травмируя и дальше слабые мышцы. Через некоторое время вы можете ощутить, что боль стала сильнее. Это замкнутый круг.
Да, растяжка необходима в медицине при реабилитации после травм или при проблемах с нормальным диапазоном движения. В таком случае без специальных упражнений не обойтись. Если вы считаете, что у вас именно этот случай, то вам следует обратиться к компетентному специалисту, а не заниматься самолечением.
Кроме того у растяжки имеются противопоказания. Например, артроз или гипермобильность суставов.
Вывод:
Растяжка полезна, но не всегда. У неё есть множество противопоказаний. В то же время, спорт тоже не может обойтись без растяжки.
Передо мной не стоит цель запугать вас, чтобы вы отказались от развития гибкости. Но хочу, чтобы вы поняли: нельзя обожествлять или демонизировать что-то. Во всем есть свои плюсы и минусы, но придерживаясь баланса, вы сможете получить множество положительных эффектов. А для этого стоит думать критически.
Не верьте никому на слово (в том числе и мне), проверяйте все сами. Хоть это и достаточно трудно в нашем веке тотальной дезинформации, но реально.
Спасибо, что читали эту статью! А тем кто не видел первую часть, советую ознакомиться: Растяжка опасна! Пора развеять мифы фитнеса.
Если хотите более подробного разбора данных мифов с приведением исследований и статистики, подтверждающих мои слова, то обязательно оставляйте комментарии! Если статья наберет 50 таких комментариев, то я обязательно разберу их все подробнее.
Читайте так же:
Возьмите здоровье в свои Руки! Возможно,вы в зоне риска.
Планка опасна для здоровья! Мало кто об этом говорит.
Источник
Иногда мне кажется, что вокруг идет настоящая война роликов, обучающих растяжке на шпагат. Предлагают сесть на шпагат за 15, 10, и даже 5 мин. в день! Кто быстрее? Самое забавное наблюдать, когда гимнасты и акробаты дают немыслимые рекомендации «новичкам» садиться на поперечный шпагат между двух стульев и показывают разогрев перед этим в виде наклонов головы и корпуса, оптимистично подбадривая в духе «главное — верить в себя!». Веру в себя никто не отменял, но такие советы попросту не безопасны. Здесь собраны 7 самых распространенных и ужасных ошибок в растяжке на шпагат, которые в лучшем случае не позволяют достичь результата, а в худшем — травмируют тело. Если вы научитесь избегать этих ошибок, то сможете наконец добраться до заветной цели.
Так как мне часто доводилось иметь дело с новичками и людьми с разными природными данными, я перепробовала много различных методик растяжки на шпагат. И пришла к выводу, что ключевое слово в этом процессе — не «быстрее», а «качественнее».
Как обычно развивается сценарий у новичков, погнавшихся за скоростью? Небольшое улучшение растяжки, жесткая крепатура, не позволяющая продолжить тренировки, и мечта сесть на шпагат остается мечтой. Если ты хочешь сесть на шпагат, тренируясь дома, то идею о 10 мин. в день оставь людям подготовленным, которым и рекомендации-то уже не нужны. Чем больше ты узнаешь об опасных ошибках и научишься их обходить, тем более здоровым и приятным будет процесс твоей растяжки!
Итак, большинство этих ошибок связаны с нашей физиологией, но корни некоторых из них уходят в наши психологические процессы.
1. Короткая не интенсивная разминка
Эта ошибка недаром №1. Для хорошей растяжки нужен очень качественный разогрев. Что это значит? То, что у вас была хорошая аэробная нагрузка (любое кардио, бег, прыжки, танцы) и тело буквально горит, вы слегка (а может и не слегка) вспотели и чувствуете во всем теле мягкость. Продолжительность такого активного разогрева от 15 до 30 мин. (на заметку — одна хорошая разминка займет уже больше 15 мин.). Почему такой разогрев необходим? Только в этом состоянии ваши мышцы действительно готовы к манипуляциям — они мягкие и теплые, вам не понадобится много усилий, чтобы растягивать их. И еще приятный факт — уровень боли намного ниже, когда тело разогрето таким образом! Хотя я бы не рекомендовала сразу садиться на шпагат, лучше проделать предшествующие упражнения, например — складочку, махи ногами или что-то на ваш вкус.
2. Слишком большое усердие на первых порах
Новые идеи очень зажигают нас и на первых порах мы готовы выкладываться на 200%. Но пользы от такого усердия не будет. Дело в том, что когда только начинаешь растягиваться, первые успехи даются очень легко и кажется, что если приложишь еще немного усилий — непременно сядешь на шпагат. Но мышцы устроены иначе, им необходимо время для того чтобы привыкнуть к растяжению. В противном случае вы рискуете перерастянуть их или заработать себе травму. Так что настроится лучше на то, что потребуется время. Поставьте себе определенный срок, например 2 месяца, в течение которого будете работать с постепенным усложнением процесса. В первые же тренировки постарайтесь делать необходимый минимум и не более.
3. Пропуск тренировки из-за небольшой крепатуры
При растяжке, даже очень «правильной» небольшой крепатуры все же не избежать, но не стоит путать с той крепатурой, которая возникла в ходе травмы или после неадекватной разминки. Если вы столкнулись с последней, то 3 дня — тот минимум который стоит переждать для повторной тренировки. Но если у вас легкая крепатура — не стоит пугаться и бросать занятия. Еще раз обозначим, что небольшая боль — это нормальный сопроводитель любой растяжки и показатель того, что изменения есть. К ней стоит привыкнуть и научиться преодолевать ее (если речь о «здоровой» крепатуре), в противном случае, если пропускать тренировки, можно попросту потерять свои наработки. Однако, если боль возникла в результате ошибок, описанных выше, то берите тайм-аут, иначе рискуете травмировать мышцы.
4. Неравномерный ритм занятий
Как показывает практика, первые два дня — самые продуктивные для тех, кто только начал растягиваться, дальше обычно идут действительно искушенные. Если нет определенного графика занятий, которого вы действительно сможете придерживаться, то со шпагатом можно распрощаться сразу. Растяжка требует четкой дисциплины. Примите решение, сколько раз в неделю будете заниматься (меньше 3-х раз смысла нет) и не отступайте от этого ритма. Если вдруг случился прогул — компенсируйте его обязательно на другой день. Дело в том, что мышцы очень долго обретают заветную эластичность и очень легко ее теряют. Потому большая ошибка — нарушать режим своих тренировок.
5. Отсутствие дополнительной мотивации
Это может показаться странным, но почему-то очень часто одного желания сесть на шпагат не достаточно. Появление дополнительной, даже самой небольшой мотивации немыслимо ускоряет процесс, делает его увлекательнее и интереснее. Каково было мое удивление, когда однажды на своем занятии по растяжке я сказала, что подарю шоколадку той участнице, которая сегодня же сядет на шпагат. Я была поражена, с каким рвением взрослые и красивые девушки начали усиленно стараться и (что самое удивительное!) одна из них действительно села на шпагат! Соревнование с подругой, фото-баттл или обещание себе чего-то грандиозного, после достижения цели! Вы можете придумать все, что угодно! Соберите как можно больше дополнительных мотиваций и они вас будут вдохновлять снова и снова!
6. Замена разминки горячей ванной
Часто предлагают вместо разминки принять горячую ванную. Это, конечно, соблазнительно — принять ванную и быть готовым к растяжке! Однако во время разминки происходят совершенно другие физиологические процессы! Суставы смазываются синовиальной жидкостью, все ткани становятся эластичными и защищенными от травм. Принимая ванну же, вы банально усилите кровообращение, чем тоже разогреете мышцы, только характер разогрева будет совсем иной и по-настоящему тело к растяжке не подготовится. К тому же «срок действия» у такого разогрева очень невелик, в отличие от разогрева во время разминки. Я бы рекомендовала горячую ванную использовать после тренировки в качестве профилактики от крепатуры, но не более.
7. Желание сдаться, когда цель совсем близка
Можно сказать, что эта ошибка — сублимация шести предыдущих. К сожалению, нередко мы хотим сдаться в самом конце пути. У вас уже почти есть шпагат, осталось совсем немного, но вы отвлекаетесь на другие дела. Накопилась усталость, неудовлетворенность от того, что цель до сих пор не достигнута. Вы нарушаете график и откладываете тренировку. Проходит время и все-таки собираетесь с силами, но обнаруживаете, что результат сильно ухудшился и вас снова отбросило назад. Тренируетесь интенсивно и на следующий день мучаетесь крепатурой и продолжать тренировки больше нет никакого желания. Это распространенный сценарий, к сожалению. Что же делать? Необходимо просто быть готовым к такому моменту. Но самое главное — осознанно отследить, когда это снижение энтузиазма посетит вас и подключить «тяжелую артиллерию»! Попробуйте кардинально поменять метод самой растяжки, либо испытайте групповое занятие, если обычно занимаетесь в одиночку. Эффективным будет и припомнить все ваши дополнительные мотивации. Но иногда можно дать себе возможность небольшого отдыха. Решать только вам!
О правилах хорошей растяжки можно прочитать в этой статье https://гранитанца.рф/%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%B9-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8/
Понравилась статья? Подпишись на наш канал в Телеграмм @YourDance, или e-mail рассылку:
Источник