Почему при беге колит плечо

Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суставы. Травмы плеча самые неприятные – боль мешает выполнять жим лежа и стоя, выполнять махи и разводки. Даже подтягивания начинают приносить дискомфорт.  

Проблемы с плечевым суставом особенно досадные, потому что лечение занимает более длительное время в сравнении с другими суставами тела.

Дело в том что плечевой сустав крайне уязвим, и легко подвержен травмам. Обидно когда из-за ерунды боль или дискомфорт, по полгода мешают при любых движениях рукой, иногда это даже мешает процессу сна!

Содержание статьи:

1.      Как избежать травм плечевого сустава

2.      Что делать, если возникла боль в плече.

3.      Мой опыт лечения лекарственными препаратами

4.      Упражнения которые помогают вылечить боль

1.      Методы безопасной тренировки

Чаще к болям в плечах приводят жимы лежа, жим на наклонной скамье и жимы стоя. Самым опасным упражнением справедливо считается жим из-за головы. Подтягивания за голову, и тяга верхнего блока за голову спорно опасные. Некоторые тренеры считают движения за голову опасными, но тут не все так однозначно. Но, если боль уже появилась, все-таки стоит воздержаться и от этих упражнений.

 Спортсмены пауэрлифтинга снижают травматизм плечевого сустава, уменьшая амплитуду движения в жиме лежа. Для этого сводятся лопатки, и выполняется жимовой «мост». Плечи нагружаются меньше, не происходит травмирующего растяжения плечевого сустава в нижнем участке амплитуды, особенно когда гриф касается груди.

Если вы не владеете техникой «моста», и нет тренера который может ей обучить, поступите проще: сделайте жим с частичной амплитудой движения. Опуская гриф до касания груди, оставьте хотя бы 5 сантиметров дистанцию, или работайте на ту глубину, которая не вызывает ощущения дискомфорта в плечевом суставе.

Если травма уже получена, вы сами почувствуете, что жим с частичной амплитудой не вызывает такую боль как полноамплитудный жим.

Ниже в статью добавлены полезные видео о упражнениях, тренировках, профилактике и лечении травм плеча. Вначале прочитайте текст до конца, затем посмотрите дополняющие статью видеоролики, чтобы получить информацию в правильном порядке.

2.      Если травма уже получена.

Боли случаются острые и накопительные. Если чувствуется легкий дискомфорт на тренировках – это сигнал организма! Приближается накопительная травма (нагрузка понемногу разрушает ваши плечи). Замените упражнения, снизьте рабочие веса. Месяц профилактики это лучше, чем полгода или год лечения!

Если боль возникла внезапно, немедленно прекратите тренировку дельт! Придется на время отказаться от упражнений для грудных и дельтовидных мышц. Бицепс и трицепс тренируйте только в положении где локти прижаты к телу. Спину допустимо тренировать только горизонтальными тягами, вертикальную тягу и подтягивания лучше пока не делать. Вам придется составить программу из упражнений которые не вызывают боль.

  Если вы можете двигать рукой во все стороны, но испытываете небольшой боль или дискомфорт, это положительный знак. Если боль умеренная, дайте плечу покой, примите нестероидные противоспалительные средства (НПВС). Дозировку и препарат нпвс назначает врач, а не тренер.

Если боль сильная, сделайте мрт, поставьте точный диагноз. В некоторых случаях без операции (разрыв р-манжеты плеча) или вправления плеча (вывих) не обойтись.

3.      Мой опыт применения лекарственных препаратов.

Вам я ничего не рекомендую, ведь я тренер, а не врач, но поделюсь что из лекарств принимал лично я, и что помогало, а что нет!

При острой травме нельзя использовать никакие согревающие мази и компрессы! Более того, все кремы и мази для плеча бесполезны, они просто не работают. Но если охлаждающие мази не помогут, то прогревание может усилить воспаление и боль.

Лично я обычно делаю укол диклофенака натрия, это бюджетный препарат. Меньшим количеством побочных эффектов обладает «Мовалис», но он стоит дороже.

Я чаще использую «диклофенак», потому что при кратковременном применении, его побочные эффекты меня не беспокоят.

Самые безопасные НПВС это «Мовалис» (уколы и таблетки) и «Аркоксия» (таблетки). Побочные эффекты возникают редко, у меня их ни разу не было!

 Если травма серьезная, а НПВС не помогают, врач может назначить инъекцию дипроспана с лидокаином. Некоторые врачи считают, что этот препарат разрушает соединительные ткани, и в любом случае эту инъекцию желательно делать как можно реже! Но, гормон работает, сразу снимает боль, у спортсмена в полной мере восстанавливается подвижность и амплитуда движения, и это уже через 1-2 дня после процедуры. После укола гормонального препарата в сустав или около воспаленной связки, крайне важно прекратить любые нагрузки на верхнюю часть тела, как минимум на 2 недели, еще лучше на месяц (если травма тяжелая). Затем начинайте реабилитационные тренировки.

Для профилактики травм я принимаю коллаген, глюкозамин и хондроитин, омега-3 и некоторые другие добавки. Они работают только если принимать их на протяжении 1-2 месяцев и дольше, и не снимают острую боль.

 4.      Упражнения которые помогают вылечить боль

Это упражнения для укрепления ротаторной манжеты плеча, которые выполняются с резиновой лентой или легкими гантелями. При острой боли тренировка ротаторов не помогает. Эти движения нужны для профилактики или когда боль уже стихает (на стадии реабилитации).

Также избежать травм помогают жим лежа средним хватом и армейский жим стоя, если выполнять с умеренным весом, в режиме «подсобки». Эти движения укрепляют плечевой пояс, и травматизм в жиме лежа снижается. С большими весами эти упражнения сами по себе способны травмировать плечо!

              Мой Дзен канал это клуб друзей и единомышленников! Мы общаемся в комментариях, я отвечаю на вопросы под статьями, получаю идеи для новых видео! Вступайте в клуб, подписывайтесь на канал, делитесь видео! Репосты в соцсети выводят нас в «топ лучших каналов», и мы уже находимся в лидерах!

Наиболее вероятных причин две – это какая-то застарелая травма, при которой были повреждены сосуды (пережаты частично) и во время увеличения тока крови получается давление и боль – тут практически ничем не поможешь. Вторая причина – заболевание позвоночника или воспаление сустава – это к врачу.

Причин может быть масса. От самых незначительных (не сделали разминку) до самых серьезных (проблемы с позвоночником). Не ставьте на себе эксперименты и идите к врачу. Только он после обследования сможет установить причину боли.

Скорее всего дело именно в позвоночнике, причем не обязательно в его шейном отделе. Человеческий организм такая тонкая штука, что все в нем очень причудливо завязано. Проблема может быть в позвонках грудного отдела или даже поясничного, а боль будет отдавать в плечо. Но чаще всего дело все-таки в шейных позвонках, самых нежных и травмоопасных. Человек может просто неудачно повернуть голову и даже не обратить внимание на возникшую несильную боль, а травма уже получена. И потом вы будете настойчиво клястся, что с позвоночником никогда проблем не было. В вашем случае обязательно следует обратится к врачу, лучше даже к травматологу, возможно потребуется консультация нейрохирурга. Почему болит больше при беге тоже понятно, это одно из самых динамичных упражнений с работой всего позвоночника.

В вашем случае лучшим решением проблемы станет поход в медицинское учреждение по месту прописки. Там могут поднять вашу карточку здоровья и направить к нужному специалисту. Я полностью уверен в том, что со своим здоровьем шутить не стоит. Будьте здоровы, надеюсь у Вас ничего серьёзного.

Скорее всего может быть зажата какая-то мышца и когда идет на неё дополнительная нагрузка она начинает болеть, но обязательно сходите к врачу для установления точного диагноза, чтобы вы смогли быстро вылечится.

Мы с подругами зимой ходим на прогулки и бегаем. Но когда мороз больше -15 градусов, то эти занятия отменяем, можно обморозить лицо. До какой температуры вам совершать пробежки, надо определить самостоятельно, если погода ветренная и морозная, то лучше отменить пробежку. Я надеваю всегда сначала старую хлопчатобумажную футболку, потом свитер, легкую куртку. Обувь лучше всего кожаная, кроссовки или легкие ботинки, и тоже двое носок, тонкие хлопковые или бамбуковые и шерстяные.

Беговые дорожки значительно отличаются по своей цене и коллицеству имеющихсы в ней функций, режимов и т.д. Выбирая беговую дорожку для дома нужно определиться с суммой которую вы хотите на нее потратить, а так же важны цели для которых вы ее приобретаете. Если вы приобретаете дорожку просто для поддержания хорошей физической формы, то много функций вам не понадобится, достаточно будет измерения пульса и счетчика колорий, если же вы занимаетесь спортом и дорожку покупаете например для того что бы не делать утренние пробежки на улице, то тут чем больше функций будет в дорожке тем лучше. Функций в беговой дорожкеможет быть огромное колличество, таких как текущая скорость, измерение пройденного расстояния, средняя скорость, множество режимов и др.

Нам в меде это объясняли так. Растёт приток крови к печени, она увеличивается в объёме за счет повышенного кровенаполнения. Это в свою очередь ведет к натяжению капсулы печени, возбуждаются болевые нервные окончания капсулы и возникает колющая боль. Кстати в самой печеночной ткани болевых рецепторов нет, они есть только в капсуле.

Я читаю ответы народа и становиться смешно, похоже люди не занимались бегом зимой. Или зимы у них такой где мороз считается при минус десяти. С детства бегаю и пешком и на лыжах (живу в Архангельской области) и скажу вам ответственно бегать ножками без вреда для здоровья можно до минус пятнадцати при условии, что вы человек закаленный. На лыжах можно бегать до минус тридцати с шарфом прикрывающим рот иначе просто получите воспаление легких. На лыжах больше мышц участвуют в движении поэтому тело больше согревается. Реально обычному человеку именно для здоровья бегать допустимо до минус десяти и в кроссовках с теплым носком, но ни в коем случае не в кедах. И помните слушайте ощущения своего тела и тогда спорт будет для здоровья, а не для показухи.