Не кори себя за неудачи

Потерпеть неудачу боятся все, но для одних провалы — сродни колдобине на дороге (проехал и забыл), а для других — трагедия древнегреческого масштаба. Такие «трагики» после фиаско очень долго испытывают сильное разочарование, злость, сожаление, стыд. Постепенно негативные эмоции перерастают в боязнь неудачи — атихифобию. Освобождаться от неприятной фобии лучше вместе со специалистом.

Причини боязни проигрывать

Маленький ребенок не стыдится ошибок. Малыши падают, встают и охотно падают снова. Но когда дети становятся старше, они начинают обращать внимание на оценки других. «Общественное мнение» губит присущее ребенку бесстрашие. Вставать после того, как «упал» в глазах окружающих, становится все тяжелей.

Родители-критики, школа с чересчур строгими учителями также порождают страхи неудач.

Боязнь не преуспеть преследует личностей-перфекционистов, которые склонны выискивать ошибки в собственной работе, стараться все делать «лучше Стива Джобса».

Стереотипное мышление — еще одна типичная причина атихифобии. После любой неудачи людям, склонным к обобщениям, кажется, что они прирожденные «лузеры». Такие стереотипные выводы загоняют человека в тупик атихифобии.

Признаки боязни неудачи

Личности, которые страшатся не преуспеть, сомневаются, что у них хорошие умственные способности. Атихифобы любят перемеривать собственный IQ с помощью «современнейших» тестов по несколько раз в день. Они страшно боятся разочаровать тех, чье мнение для них дорого. Поэтому говорят им, что «шансов на успех мало».

У личностей, которых крепко держит в своих лапах страх провалиться, море «физических», «психических» симптомов фобии. Когда приходит боязнь неудачи, у них:

• сдавливает грудь, скачет пульс, все крутится перед глазами;
• трясутся губы, руки;
• бросает то в жар, то в холод;
• плохо работает желудок.

Индивидуумы из-за страха неудач чувствуют полную растерянность, испытывают ощущение, что ситуация контролирует их, а не они ситуацию. Атихифобы также занимаются «самосаботажем» — бросают дело на полпути. Им кажется, что лучше в гору и не подниматься, чем в результате родить мышь. Именно поэтому люди с боязнью неудач — закоренелые «дауншифтеры», у которых закрыт карьерный рост. Для людей-перфекционистов самосаботаж особенно опасен. Он заканчивается полнейшим волевым ступором, когда человек из-за страха «накосячить» отказывается даже от элементарных вещей. Не чистит зубы — боится, что «провалится» — оставит на зубах налет; не справляет малую нужду в общественных туалетах — страшится, что «промажет».

Как преодолеть страх неудачи — дельные советы

Против боязни провалов поможет небольшая психологическая «самонастройка».

Фокусируемся, на том, что в нашей власти

Чтобы страх неудачи отступил, нам нужно фокусироваться на том, что можем контролировать. Вспомним о примере Нельсона Манделы. Южноафриканский президент, нобелевский лауреат в молодости мечтал возглавить страну, победить апартеид. Но «потерпел провал», оказался за решеткой. В тюрьме Мандела выбросил из головы невозможное. Будущий нобелевский лауреат делал то, что было в его власти — учился, добивался улучшения тюремных условий. Он фокусировался на том, что мог контролировать.

Постоянно развиваем свою компетентность

Многим знаком «синдром самозванца» — чувство, что учились, учились, а делом, которым занимаемся, так и не овладели. У людей, что страшатся провалов, синдром самозванца проявляет себя особенно свирепо. Такое ощущение некомпетентности рождает прокрастинацию — желание откладывать работу на «после дождичка в четверг».

Чтобы победить синдром самозванца, воспользуемся примером одного из богатейших людей планеты финансиста-миллиардера Уоррена Баффетта. Он отнюдь не везунчик. Баффетт всего лишь чертовски компетентен, так как постоянно учится. Финансисту за 80, а он продолжает по привычке проглатывать по 500 страниц в день отнюдь не бульварного чтива.

«Я все время читаю, все время думаю. У меня нет страха неудачи в деловой сфере, потому что ее не будет. В моих бизнес-решениях нет места импульсивности — только опыт, знания, расчет» — сказал Баффетт в недавнем интервью журналу Тайм. В общем, будем все время увеличивать капитал знаний, расширять компетентность и страх неудачи растает, как медуза на солнце.

Все или ничего — ложная установка

Многие страдают туннельным мышлением. Как лазер, фокусируются только на одном единственном шаге для достижения какой-нибудь узенькой цели. Намертво привязывают цель к самоуважению. Так рождается страх проиграть. Все или ничего — нет достижения, нет самоуважения. Игра с нулевой суммой. Проиграл — потерял все. Так зачем рисковать? «Не лучше ли постоять в сторонке?» — нашептывает нам внутренний бес. И мы стоим, становясь рабами страха проиграть.

Нам стоит вспомнить о Томасе Эдисоне, создателе электрической лампочки. Этот парень проиграть не боялся никогда. А терпел поражение Эдисон часто. Очень часто.

Как-то Томас долгие годы искал подходящий материал для нити накаливания лампочки. Пробовал один — проигрывал. Использовал другой материал — снова садился в лужу. Томас перепробовал сотни, тысячи веществ. Все время ничего не получалось — гореть лампочка наотрез отказывалась.

Если бы Эдисон испытывал страх неудачи, то, конечно же, рано или поздно сдался бы. Но создателю электричества было наплевать. Томас продолжал пробовать. Наконец на 6234 материале Эдисон победил — нашел-таки подходящий. Эта победа полностью компенсировала все предыдущие поражения.

Иногда можно проиграть 6234 раза, и лишь раз выиграть, чтобы победить. Просто помните, что это не игра — во «все или ничего». Эдисон как-то сказал, что «никто не исследует Большой Каньон, прыгая с его обрыва». Каждый проигрыш — это не конец, а еще один маленький шажок к победе.

Будем добры сами с собой

А лучше всего даже ласковыми. Часто мы слишком многого от себя хотим, сильно корим себя за неудачи. Так развиваем чувство вины, вместе с которым приходит фобия проиграть. Давайте относиться к себе так, как относимся к хорошему другу, давайте будем сочувствовать, симпатизировать себе. Эмпатию нужно направлять не только на других, но и на собственное Я. Как только научимся понимать собственные чувства, станет намного легче переносить неудачи.

Учимся тому, что не умеем, чтобы приучить себя к неудачам

Это очень простой способ борьбы с фобией проиграть. Рисуем как курица лапой? Знаем лишь парочку матерных английских слов? Тогда самое время начать учиться этим неизведанным вещам. Ошибаться в том, в чем абсолютный ноль, нестрашно, необидно. Учась совершенно новым вещам, постепенно привыкнем к неудачам, начнем воспринимать их спокойно.

Находим истоки страха проиграть

Давайте сядем, вдохнем воздух поглубже, хорошенько покопаемся в собственном прошлом. Когда появился страх неудачи, когда с нашей психикой случилось это несчастье? Если станем докапываться до причин, то поймем, что разум исказил реальность. Мы вовсе не лузеры, а просто строгие учителя или родители вбили в голову, что приносить плохие отметки, да и вообще проигрывать «нельзя». Это было началом нашей атихифобии.

Раскладываем сложную задачу на простые подзадачки

Боимся неудач, потому избегаем непростых дел? Хотим, к примеру, создать сайт, но чувствуем, что это нам не по плечу, слишком уж мудреное это дело.

Чтобы боязнь ушла, раскладываем жуткую задачу на «нестрашные» составные. Думаем не о создании сайта, а, к примеру, о том:

• какое придумать ему доменное имя;
• где купить хостинг;
• какой сделать дизайн.

Размышляем не о замужестве, а о том, какое платье лучше надеть на день рождения любимого, каким вкусным блюдом его порадовать. Так постепенно создадим сайт, выйдем замуж, и заодно «обхитрим» фобию.

Сквозь тернии к звездам — это обо всех нас

Никому к звездам не добраться без встречи с терниями. Однако, многие почему-то думают, что можно дойти по пути наименьшего сопротивления. Но эта дорога ведет в ад, прямо в лапы страха проиграть. Просто следует понять, что без поражений (моря поражений!) никаких звезд с неба не достать.

Неудача всегда временна

Когда проигрываешь, кажется, что это навсегда. Но наши чувства обманывают — поражение всегда временно. Давайте мыслить, как игроки Национальной баскетбольной ассоциации (НБА). В этом соревновании за сезон около 100 игр. 100 игр за 365 несчастных дней! Даже команды-чемпионы обычно проигрывают примерно треть из них! Неудачи временны — давайте всегда об этом помнить.

Страх неудачи – ядовитый плод нашего ума

Страх проиграть — просто мысль. А мысли — всего-навсего плод воображения, заблуждений. Давайте перестанем быть их рабами. Задумаемся, почему мы так слепо верим своим мыслям, которые рассказывают сказки о нашей обреченности на провал в отношениях, провал на работе? Прогоним невежественные мыслишки поганой метлой. А провалы встретим с хлебом-солью. Неудачи учат! Учат побеждать.

Хватит бороться со страхом — лучше отправим его в игнор

Страх неудачи — часть всех нас. Не нужно с ним бороться. Следует научиться относиться к боязни, как к фоновому шуму кондиционера — не обращать на нее никакого внимания.

Простые упражнения против страха неудач

Бороться с боязнью фиаско помогают также некоторые простые упражнения.

Когда сковал страх проиграть, прогоним его глубоким дыханием.

Заставить страх убраться вовсе не сложно. Действуем так:

• Страх делает дыхание быстрым и коротким. Возвращаем все в норму с помощью глубоких медленных вдохов.
• 5–10 секунд медленно через нос вдыхаем кислород. Делаем это диафрагмой, так чтобы во время вдоха-выдоха двигалась брюшная, а не грудная полость.
• Так же медленно через нос углекислый газ выдыхаем. Выдыхаем все полностью!

Повторяем это нехитрое упражнение, пока боязнь неудачи не уберется восвояси. Это случится быстро — через 5 минут максимум.

Страх напрягает мышцы. Если их расслабить, боязнь мгновенно ослабит свою хватку:

• поочередно напрягаем и расслабляем разные группы мышц;
• начинаем со ступней, далее двигаемся выше — к икрам, бедрам, животу. «Проходим» все тело

Поднимайся и начинай сначала.

Реакция мозга на неудачу:

В момент, когда вы столкнулись с тем, что у вас что-то не получается мозг начинает подавать импульсы беспокойства и тревоги. Он вместе с вами переживает трагедию и начинает заниматься самовнушением — все плохо, вы слабы. В общем эмоциональный контроль быстро теряется.

Эх, если бы у мозга был заранее продуманный прогноз! Он был бы готов к предстоящему развитию событий и отреагировал совсем иначе. Он наверняка принял бы неудачу как норму и начал действовать согласно заложенному плану. Резервный план делает этот органический компьютер более пластичным. А значит и психику человека более гибкой. Он готов к любой неприятности и всегда достойно выходит из ситуации!

Еду я как-то на работу в обычный вторник, ни о чем не переживая. Захожу в офис, а директор меня вызывает к себе и говорит, мол, мне придется с вами расстаться. Я впадаю в ступор. Как? Я же лучший сотрудник в этом сборище баранов. Гнев закипает, я бледнею, мне обидно. Потом мне становится стыдно перед коллегам, что я неудачник. А после всего этого нападает будоражащий страх о моем будущем и о семье. Об отпуске и ипотеке, о будущем поиске новой работы, от том, что я уже далеко не мальчик… Эх, чего только не вывалилось из моего подсознания в первые минуты неприятного известия. И с каждым часом этот ком становился все больше и больше. Меня обуревали темные мысли и чувства. И конца и края им не было. На следующий день стало немного полегче.

Вот примерно то, как реагирует мозг на глубоко личную неудачу. Вы скажете, что психолог должен щелкать такие ситуации как орешки. Нет, от таких ситуаций не застрахован никто из нас. Поэтому очень важно разобраться, как придти к консенсусу с собственным сознанием и не заработать глубокую депрессию.

Как пережить неудачу, как начать все по новой?

Дам несколько советов неудачникам, как пережить событие и остаться на коне.

1. Подумайте о неудаче и определите — какой урок она вам преподнесла. О чем вы узнали? Как это может повлиять на будущие достижения? Как вы поступите в дальнейшем? Ответы на эти простые вопросы подскажут, что вы стали намного умнее, чем до этого события. Скажите неудаче не только пока, но и спасибо.
2. Преград для достижения желаемого на каждом временном отрезке масса. Это могут быть многочисленные советчики, требовательные родственники, несчастные завистники и тоталитарные начальники. Все они будут мешать вам в достижении поставленной цели. Возможно, что они желают вам только добра, хотят, чтобы вы не споткнулись. Не придавайте большого значения чужим мыслям, учитесь доверять себе.
3. Путь к успеху выложен неудачами. Выдающиеся гении делали свои открытия (вдумайтесь в цифру!) с 1000 раза. Смешно сегодня вспоминать, но книги о волшебнике Гарри Потере не приняло в печать восемь издательств. Скольких выдающихся успешных музыкантов я знаю, и всем им долгие годы со всех сторон твердили, что у них нет шансов, вставляли палки в колеса и унижали! Завидую выдержке таких людей. Успешные люди просто знали, что нужно двигаться дальше.
4. На каждом этапе движения к вершине нужно пересматривать свои ожидания. Своевременная корректировка задач способна полностью избавить от переживания неудачи. Возможно, что путь удлинится, но обязательно в какой-то определенный момент произойдет большой скачок, как результат накопленного опыта.
5. Почаще беседуйте с собой и искорените из сознания понятие «неудачник». Нет это не вы. Вы успешный человек, настойчиво идущий к своей цели. А произошедшее событие было ожидаемым, поэтому оно всего лишь часть пути.
6. Сконцентрируйтесь на успехах. Просто выпишите на лист бумаги в чем вы преуспели. Не позволяйте серому веществу переключиться на негативный образ мышления. При каждом смещении сознания, напоминайте ему о себе и говорите приятности.
7. Мозг может сам формулировать угрозы, которые не существуют. Ваша прямая обязанность разубедить его в этом. Мы переживаем о вещах, которые никогда не произойдут. Это происходит спонтанно, нужно выдергивать такие идеи из сознания и выносить на помойку.
8. Если что-то хорошо получается — не меняйте ничего. Если что-то получается плохо — замените на другое. Возможно, необходима смена маршрута или объекта. Тупо биться об стену — глупейшее занятие и потеря драгоценного времени.
9. Ну если прям неудача и вы чувствуете печаль. Разрешаю повисеть немного в этом состоянии и побыть в нем. Ну один день, ну ладно два. Главное поставить конкретный дедлайн А потом беритесь за себя и переходите к активным действиям. Так вы окрепнете и постепенно поймете, что неудача — важный союзник и наставник, который приходит со своими уроками и также быстро исчезает за ненадобностью.

Итак, что же я пытался до вас донести:

Вот что я конкретно рекомендую делать. Применяйте технику избегания, некоторые психологи еще называют ее стратегией предотвращения. Она поможет замотивировать себя на все варианты последствий того или иного решения. Не будет беспокойства, не возникнет депрессия и падение гормонального фона.

Помните: что не убивает нас — делает сильнее. Абсолютно все испытания идут человеку на пользу. Он становится умнее, обретая любой опыт. Быть готовым к разным поворотам сценария — посильная задача, выполнение которой избавит от плохого настроения и потери веры в собственное Я.

Одной из причин, почему многие люди не достигают желаемого успеха в жизни, является страх перед неудачей. Иногда все происходит совершенно неожиданно, из-за чего разрушает все наши ожидания и приводит нас к провалу. Жизнь непредсказуема, и мы часто задаемся вопросом, что мы сделали не так. В таких ситуациях все наши планы сходят на нет, и мы впадаем в депрессию и долгое время находимся в отчаянии.

Нужно понять, что неудача это не конец, а наоборот только начало. Хотя неудача сопровождается чувствами разочарования и многих других негативных эмоций, она не должна сильно вас задевать. Мы должны помнить, что неудача имеет и свои преимущества например когда вы терпите неудачу, вы понимаете подход, который не работает, и самое главное получаете бесценный опыт который можете применить в дальнейшем

Однако есть одна ошибка, которую мы совершаем чаще всего после неудачи, мы тратим много времени и энергии на попытки скрыть ту самую неудачу.В этом случае лучшее, что нужно сделать,это учится на своих ошибках и переходить к следующему испытанию в жизни.

Чтобы справиться с неудачей, вам необходимо понять, из-за чего вы потерпели неудачу, и что именно вы сделали не так.

5 проверенных способов справиться с вашими неудачами

Поставить новую цель

Основываясь на том опыте,который вы получили из своей неудачи, вам нужно изменить свой подход к реализации новой цели.Прежде чем начинать что то вам нужно определить свою цель. Если у вас нет конкретной цели или перспективы в вашей голове, то скорее всего ваша жизнь не будет вам нравиться . Успех приходит к тем, кто мечтает, планирует и усердно работает над реализацией своих целей , поэтому вы должны поставить себе цель и идти к ней

Найдите людей у которых такая же проблема

Вы могли потерпеть неудачу, потому что у вас не было правильного наставника. Найдите людей, которые когда-то тоже потерпели неудачу, правильные люди помогут вам в преодолении неудач. Найти наставника лучший способ победить неудачу и прийти к победе.

Будьте позитивнее

У вас должен быть позитивный настрой чтобы легче справляться с неудачей и быть готовым к любому положительному моменту. Позитивное отношение даст вам прекрасную возможность, которую вы ищете. Позитивное мышление подразумевает собой , надежду и мотивацию в каждом аспекте жизни и является важным фактором, который прокладывает путь к успеху. Как только у вас будет правильное мышление положительный результат не заставит себя долго ждать, ваш путь вперед будет ясен, и вы достигнете своих целей.

Не слушайте скептиков

Не позволяйте говорить вам, что вы не можете сделать чего то. Они будут тебе говорить “Хватит ты уже дважды потерпел неудачу, зачем тебе это снова?”. Если у тебя есть мечта, тебе нужно оберегать ее. Только те, кто не может чего то достичь сам, будет говорить вам, что вы тоже не сможете. Если вы хотите жить той жизнью, о которой мечтаете, вы должны усердно работать над ней. То, что другие люди будуть думать о вас, не должно иметь никакого значения, то что действительно должно имеет значение для вас так это то, что вы думаете.

Двигайся вперед и верь в себя

Верьте в себя.Вы должны быть в состоянии противостоять даже самым сложным препятствиям и неудачам. Борьба с неудачей в большинстве случаев требует мотивации. Определите,правильные решения. Вы должны знать свои нынешние правила успеха, и задать время на их достижение.Двигайтесь только вперед и верьте в себя

Жизнь – это игра, сделайте неудачу частью этой игры и выиграйте её. Самое главное,не отчаиваться и пробовать еще раз но уже с полученным опытом.

Читайте так же интересную статью Как бросить курить. 3 совета соблюдая которые ты навсегда откажешься от сигарет.

Подписывайтесь на наш канал здесь много полезной информации!