Можно ли качать пресс при язвенном колите
ПрессС недавних пор в спортзале, помимо всего прочего, я начал выполнять упражнения на мышцы пресса, предварительно посоветовавшись с тренером. К моей радости, негативных последствий я пока что не заметил. Увы, тренер не в курсе, что такое НЯК, и какие коррективы болезнь вносит в жизнь больного. В связи с этим, я немного побродил по этим вашим Интернетам с целью разузнать, какое влияние на кишечник могут оказать физические нагрузки на живот. Признаться честно, полученная информация меня удивила, и поэтому я спешу поделиться ей с вами, уважаемые читатели.
Как может повлиять на пищеварение тренинг мышц пресса? Можно ли “качать пресс” при язвенном колите?
Как известно, при неспецифическом язвенном колите страдает, прежде всего, кишечник больного, а затем уже, как следствие затянувшегося обострения, другие органы и системы (сразу же рекомендую ознакомиться со всем “разнообразием” внекишечных проявлений ВЗК и причинами их возникновения). Вывод напрашивается сам собой: не хочешь ухудшения самочувствия – не трогай кишечник. В общем, питайся определенными продуктами, больше отдыхай, глотай горы таблеток и не простужайся, дабы не спровоцировать активизацию иммунитета. Но было бы все так просто, никто бы не выходил из ремиссии, не правда ли? А может быть нашему кишечнику стоит иногда “помогать”?
И у больных ВЗК, и у здоровых людей случаются расстройства кишечника. Попросту говоря, никто не застрахован от диареи или запора. Есть только один маленький нюанс: нарушение пищеварения у человека с язвенным колитом может являться не только результатом нездорового питания или, например, дисбактериоза, но и первым тревожным звоночком начинающегося обострения.
Однако, зачастую такая переменчивость в поведении вашего кишечника заключается в банальной его “избалованности”: стоит кишечнику получить в свое распоряжение что-то для него непривычное, так он тут же начинает психовать. Это все в корне неправильно, потому что кишечник нужно постоянно держать в тонусе, приучая его к разнообразной пище и нормальному на нее реагированию. Поймите меня правильно: я не говорю о том, что нужно есть различные копчености, фаст-фуды, полуфабрикаты и все в таком роде. Да и людям с непереносимостью отдельных продуктов также не стоит бросаться во все тяжкие, вы же понимаете. Это же относится и к последователям различных диет, таких как СУД, AIP и др.
Мышцы брюшного пресса
Так вот, один из способов заставить ваш кишечник работать четко по графику – это выполнение несложных упражнений на мышцы брюшного пресса. Путем правильной тренировки достигается массаж внутренних органов, в т.ч. желудка, тонкого кишечника и толстого кишечника. Основные плюсы, которые вы получите, тренируя мышцы пресса:
- Сокращение мышц пресса активирует перистальтику и улучшает перемещение пищевого комка, что позволяет минимизировать риск возникновения геморроя, запоров и, как следствие, травмирования стенок кишечника.
- Натренированные мышцы пресса не позволят желудку и кишечнику растягиваться от чрезмерного объема пищи, поддерживая нормальный объем всего живота. Все это приводит к возможности насыщения гораздо меньшим объемом пищи и более полному ее перевариванию, пользу чего для больных язвенным колитом никак нельзя отрицать.
- Сокращение мышц пресса позволит снизить накопление жира в области живота.
Далее, я предлагаю вам простой комплекс упражнений на пресс, которые помогут вам улучшить функции системы желудочно-кишечного тракта.
- Лежа, подтяните ноги к животу и обнимите их руками. Полежите в этом положении секунд 5-10, не забывая размеренно дышать. Далее, медленно и без рывков потяните стопы на себя и от себя.
- Опустите ноги и погладьте живот в направлении часовой стрелки, по спирали, от пупка к бокам. Согните ноги в коленях и повторите поглаживания. Далее, положите ладони по бокам живота и слегка подавайтесь животом вправо и влево, из стороны в сторону. Согните пальцы, положите кисть чуть ниже пупка и сделайте несколько легких круговых поглаживаний поочередно каждой рукой в направлении часовой стрелки. Положите ладони на низ живота, большие пальцы у пупка. Начните сжимать-разжимать мышцы низа живота.
- Опустите ноги. Погладьте живот в направлении часовой стрелке легкими движениями. Положите ладони на живот, размеренно подышите, контролируя руками движения диафрагмы и верхней стенки живота.
- Положите ладони так, чтобы мизинец правой руки был на пупке, большой палец правой руки – на груди, и ладонь левой руки – внизу живота. Подышите и на выдохе слегка подтяните низ живота.
- Оставьте ладони на животе. Проглотите слюну; делайте языком и губами сосательные движения. В таком ритме шевелите ладонями на животе. Сосательные и глотательные движения мышц рта передаются по пищеводу в желудок и из желудка в тонкий кишечник. Глотательные движения и элементы массажа живота рассчитаны на поднятие тонуса перистальтики ЖКТ.
- Встаньте и немного походите, но передвигайте ноги не от колен, а от бедер, и чтобы руки не участвовали в движениях. Ходьба таким методом задействует мышцы брюшного пресса, улучшая перистальтику кишечника.
- Слегка расслабив мышцы живота, легко попрыгайте поочередно сначала на левой ноге, затем на правой, и далее на обеих, по 10 повторений.
- Выполните вращения туловищем. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки расслаблены.
Этот комплекс упражнений рекомендовано делать за 1-1,5 часа до еды и не ранее, чем через 2 часа после.
Что же, со специализированным комплексом для нормализации перистальтики мы разобрались. Но этими упражнениями красивый пресс не сделать! Поэтому, представляю вашему вниманию несколько упражнений, довольно нетрудных в исполнении, которые помогут вам если не вырастить “кубики” на своем животе, то хотя бы сделают его плоским и привлекательным.
Небольшая оговорка: конечный результат зависит не только от тренировок, но и от питания! В связи с этим просьба ознакомиться со статьями про энергетический баланс и набор мышечной массы при ВЗК.
Нет смысла делать нижеприведенные упражнения на пресс при избытке у вас жировых отложений, т.к. результата попросту не будет видно. Нельзя сбросить вес “локально”, т.е. только на животе. Так что, для начала скорректируйте свое питание и постарайтесь избавиться от лишнего веса. Итак, упражнения, которые выполняю лично я и от которых я не ощущая каких бы то ни было негативных последствий:
- Исходное положение: лежа, ступни закреплены, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе приподнимаем туловище, округляя спину, и на выдохе разгибаемся.
- Исходное положение: вися на перекладине, руки прямые. На вдохе поднимаем вытянутые ноги максимально высоко и на выдохе опускаем.
- Исходное положение: лежа, ступни закреплены, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе приподнимаем туловища, округляя спину и дотягиваясь правым локтем до левой ступни, и на выдохе разгибаемся. Аналогично повторяем с левым локтем и правой ступней.
Данный комплекс я уже делаю не одну неделю, но не в спортзале, а дома. Все упражнения необходимо делать вдумчиво, размеренно, без фанатизма (с нашим-то диагнозом).
В конце хотелось бы сказать, что все вышеприведенные упражнения на мышцы брюшного пресса следует выполнять, будучи в состоянии ремиссии. Во-первых, вы сможете более адекватно оценивать результаты, а во-вторых, не усугубить и без того не очень хорошее положение. Думаю, на вопрос “Можно ли тренировать мышцы пресса при НЯК?” я ответил. Здоровья и хорошего настроения!
Источник
Физкультура при язвенном колите и болезни Крона. Можно или нет?
Заниматься физическими нагрузками или нет? Полезна и безопасна ли в нашем случае физкультура или нет? Этот вопрос встает у каждого больного язвенным колитом и болезнью Крона.
Попадая в больницу, каждого из нас пугают перспективой принятия лекарств до конца дней и запрещают все, что дарит радость и здоровье!
Давайте не будем забывать, что врачи тоже люди. Эти люди выучились на определенную профессию, где их назомбировали на определенную систему лечения. У них нет и не будет другого мышления насчет здоровья (мало многопрофильных и реально образованных врачей) и как в реальности надо действовать больному чтобы исцелиться.
Их принцип – нет, не навреди! ПЕРЕСТРАХУЙСЯ.
Задача врача – не дать пациенту умереть на больничной койке и выпихнуть его максимально быстро. Написав рекомендации по стандартному лечению (читайте между строк – не вылечить, а продлить мучения).
Поэтому больным запрещается все, что может хоть капельку повлиять на течение болезни. И уже все равно, какое именно это влияние. Основной аргумент, чтобы не заниматься физкультурой – нагрузка на живот. По большей части это некорректно.
Мы каждый день двигаемся, нагибаемся, можем подпрыгивать, носить сумки, катать детей, да что угодно! И это тоже нагрузка на живот.
Не забывайте, что «В здоровом теле – здоровый дух!». «Движение – жизнь!»
Регулярные упражнения – приносят вашему телу здоровье! Поэтому все в руках пациента. Хотите исцеления? Не ждите чуда от врачей. Действуйте, изучайте, двигайтесь.
Конечно не надо поддаваться на модные тенденции с поднятием веса и качанием попы. Можно быть в хорошей форме без штанги. Раскроем секрет – поднятие веса калечит даже здоровых. У них летят колени, кровеносная система (варикозное расширение вен), органы и позвоночник. А эту программу настоятельно рекомендуют все фитнес-инструкторы женщинам! Женщинам вообще нельзя поднимать тяжести больше 10 кг.
Да, результата вы добьетесь, но какой ценой?
«Физкультура лечит. Спорт калечит!»
И так, чем же заниматься людям с язвенным колитом и болезнью Крона?
Легкая атлетика. Пробежки трусцой и прогулки быстрым шагом (вспомните физкультуру в школе).
Плавание. Очень полезно плавать в бассейне часок. Хорошо тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Танцы. Тут выбирайте любые. Даже с нагрузкой на живот. Будете в форме, подтянуты.
Лыжи и сноуборд. Да, казалось бы, нагрузка на живот серьезная. Особенно на сноуборде. Но люди в ремиссии или почти в ней, переносят хорошо эти занятия. Просто не переутруждайтесь, чаще отдыхайте. Хорошо развивает выносливость, все тело, сердце, сосуды. Ну, а свежий, особенно зимний воздух закаляет тело и дух. Будете меньше болеть респираторными заболеваниями.
Фитнес. Тут вы можете позволить себе многое. Бег на дорожке, групповые упражнения без утяжеления, растяжка, боевые программы с элементами фитнеса, разные тренажеры (кроме силовых).
Фитнес на батуте. Отличная нагрузка на все группы мышц. Прорабатывается все мышечные ткани. Вы научитесь делать трюки и отлично сгоните лишний вес. Но заниматься надо тем, у кого точно нет кровотечения и поноса.
Занятия на скалодроме. Тоже полезно и можно.
Катания на коньках.
Йога. Успокоит психику.
Велосипед и ролики.
Можем сказать больше! Люди (кто в ремиссии и даже просто почти скрепленный стул) могут начинать качать пресс. Главное все делать правильно и в меру! Ходить в баню (естественно без фанатизма! Достаточно греться до 3 минут за один заход). Закаляться, обливаться!
Главное всё изучить и делать всё правильно. Просто начните понимать, что вы с собой делайте и к каким результатам придёте.
Помните! В любом деле, главное не бояться и себя не накручивать. Отслеживайте своё состояние, но без фанатизма. Если вы будете держать в голове страхи и мысли, что с вами что-то случится, то тело так и отреагирует!
Наши видео
Группа VK о НЯК и БК
Источник
Это может быть неожиданностью, но если у вас язвенный колит (UC), упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше и предотвратить некоторые общие проблемы, связанные с болезнью. Проверьте эти отличные способы, которыми тренировки могут укрепить ваше здоровье. Ваш врач может помочь вам решить, какой вид деятельности – и сколько – лучше для вас.
1. Укрепляйте свои кости
Поскольку у вас язвенный колит, ваши кости могут быть не такими сильными, какими они должны быть. По данным Американского фонда Крона и Колита, от 30 до 60% людей с воспалительными заболеваниями кишечника (включая ЯК и болезнь Крона) имеют низкую плотность костной ткани.
Это может быть из-за самой болезни. Белки, называемые цитокинами, которые являются частью вашей реакции на воспаление, могут изменить то, как ваше тело разрушает старую кость и создает новую кость.
Другая причина, по которой у вас могут быть слабые кости при наличии ЯК, заключается в том, что кортикостероиды, которые лечат ваше заболевание, повышают вероятность развития остеопороза.
Независимо от причины проблемы с костями, упражнения могут помочь. Кость, как и мышцы, – это живая ткань, которая укрепляется при физической нагрузке.
Попробуй это: Занятия спортом могут помочь укрепить кости. Это такое упражнение, которое заставляет ваше тело работать против силы тяжести и включает в себя такие вещи, как использование веса, а также ходьба, подъем по лестнице и танцы.
2. Держите мышцы и суставы в рабочем состоянии
1 из 4 человек с воспалительными заболеваниями кишечника также имеют воспаление в суставах. Воспаление, а также использование кортикостероидов и проблемы с питанием могут привести к ослаблению мышц, что увеличивает нагрузку на суставы.
Регулярные упражнения укрепляют мышцы и помогают суставам легче двигаться.
Попробуй это: Активная нагрузка, которая помогает вашим костям, также помогает мышцам и суставам. Аэробные или кардио упражнения, которые ускоряют сердцебиение, такие как быстрая ходьба, наращивание мышц и укрепление суставов. Если боль делает это тяжелым, попробуйте тренировки с низким воздействием, такие как плавание или езда на велосипеде.
Растяжение также должно быть частью вашего плана, чтобы помочь сохранить ваши мышцы и суставы гибкими.
продолжение
3. Восстановление после операции быстрее
Если у вас была операция по лечению язвенного колита, регулярные физические упражнения могут облегчить ваше выздоровление. Он укрепляет мышцы, поддерживает циркуляцию крови, предотвращая образование тромбов, и помогает очищать легкие.
После операции спросите своего доктора, когда все в порядке, чтобы начать работать снова. Если вы в хорошей форме и регулярно тренируетесь перед операцией, вы можете начать, как только почувствуете это. В первый месяц вы можете тренироваться медленнее, возможно, от 30 до 45 минут два раза в неделю. Но посоветуйтесь с врачом.
Попробуй это: Начните с прогулок, подъема и спуска по лестнице или легких фитнес-видео тренировок. Не выполняйте тяжелые тренировки или такие движения, как приседания, и не поднимайте вес более 15 фунтов в течение примерно 6 недель после операции.
4. Нижний стресс
Стресс не вызывает язвенный колит, но многие люди считают, что он ухудшает их симптомы. Быть активным – проверенный способ помочь справиться со стрессом.
Попробуй это: Выберите деятельность с нежными, расслабляющими движениями. Попробуйте йогу, тай-чи или ходьбу.
5. Подними настроение
Если жизнь с язвенным колитом начинает эмоционально изматывать вас, упражнения могут помочь. Занятия аэробикой могут улучшить ваше настроение, поскольку побуждают ваше тело вырабатывать эндорфины, которые являются естественными обезболивающими и химическими веществами для вашего тела.
Попробуй это: Прогуляйтесь, потанцуйте, потренируйтесь в тренажерном зале или займитесь чем-нибудь, что вам понравится.
6. Помогите предотвратить рак толстой кишки
Регулярные физические упражнения могут сделать эту болезнь менее вероятной. Когда исследователи проанализировали 52 исследования по этой теме, они обнаружили, что люди, которые занимались физическими упражнениями чаще всего (быстрая ходьба 5 или 6 часов в неделю), на 24% реже заболевали раком толстой кишки, чем те, кто занимался физическими упражнениями меньше всего (всего полчаса). неделя).
Могут ли упражнения помочь предотвратить рак толстой кишки у людей с ЯК? Это еще не ясно. Но с таким большим количеством льгот от активности, это не повредит, чтобы попробовать, особенно потому, что люди с язвенным колитом, более вероятно, заболеют раком толстой кишки.
Попробуй это: Потренируйтесь, быстро гуляя, катаясь на велосипеде по холмам или занимаясь другими видами деятельности, которые действительно заставляют вас двигаться. Если вы только начинаете, идите медленнее и постепенно бросайте себе вызов, пока вы строите свою физическую форму. У некоторых людей тяжелые упражнения могут спровоцировать судороги и диарею, поэтому вам может потребоваться умеренная интенсивность или переключение на другой вид упражнений.
продолжение
Упражнения, что нужно и чего нельзя делать при язвенном колите
Физическая активность может сохранить ваше здоровье и улучшить вашу жизнь, но ваш UC может наложить некоторые ограничения на типы, которые вы делаете. Тренироваться комфортно и безопасно:
- Используйте онлайн-тренировку или DVD дома, если от газа или диареи неудобно посещать групповые занятия.
- Ходите или бегайте трусцой по беговой дорожке, а не снаружи, если вам нужно находиться рядом с комнатой отдыха.
- Не занимайтесь, когда очень жарко, что может сделать обезвоживание более вероятным.
- Если у вас диарея после аэробики или подъема веса, переключитесь на более мягкий вид тренировки.
- Пейте много жидкости до и после тренировки, особенно если у вас диарея или выделения из стомы. Вода всегда хороший выбор. Как и спортивные напитки с глюкозой или фруктозой плюс электролиты.
Источник
Результаты опроса: Ваш любимый игровой вид спорта (можно выбрать несколько вариантов)
Голосовавшие
216. Вы ещё не участвовали в этом опросе
футбол
хоккей
волейбол
баскетбол
теннис (большой)
теннис (настольный)
иное (указать)
23.01.2012 21:21
#331
Активный участник форума
Array
Вес репутации
0
Сообщение от Ирина1976
Хорошая инфа, полностью поддерживаю. Какие еще упражнения делаете?
На цилиндре ? или вообще?
23.01.2012 21:25
#332
Активный участник форума
Array
Вес репутации
0 Сообщение от anuk
На цилиндре ? или вообще?
Вообще)) В двух словах.
23.01.2012 21:25
#333
Активный участник форума
Array
Вес репутации
0 Сообщение от anuk
Уже месяц , как делаю гиперэкстензию ( никаких отрицательных реакций не заметила) и качаю пресс , исключительно за счет подъема ног, лежа на полу, несколько раз пробовала скручивания, пресс сопротивляется, в животе дискомфорт. Моя инструктор попробовала для меня другой вариант лежа на цилиндре (четко по линии позвоночника), вот таким образом
такой вариант оказался идеальным, причем работает и пресс и мелкие внутренние мышцы,которые отвечают за координацию и равновесие и никакого дикомфорта со стороны живота.
Отжимаюсь три подхода по 7-8 раз , правда от лавочки , никаких отрицательных реакций не заметила.
Спину надо поддерживать обязательно, причем не надо железо тягать для этого, достаточно ЛФК и элементарных упражнений без отягощения. И отжимания в том числе полезны для спины.Главное ничего не делать в обострение. Во время затихающего обострения можно делать лишь некоторые упражнения из ЛФК, желательно под присмотром врача или инструктора. При любом дискомфорте упражнения делать нельзя.Спасибо за такой развёрнутый ответ!)
Каждый поход на горшок связан с надеждами и тревогами, как финал чемпионата мира по футболу.
24.01.2012 01:15
#334
Активный участник форума
Array
Вес репутации
0 Сообщение от Ирина1976
Вообще)) В двух словах.
Я занимаюсь по программе “здоровая спина” – это что-то типа пилатеса и лфк объединенных вместе, комплекс упражнений направленный на тренировку мелких глубоких мышц спины.Туда входят самые разные упражнения, начиная от ходьбы на носках,пятках,внутренней поверхности стопы и внешней ( как в детских садах на спортивных занятиях)), упражнения на растяжение позвоночника и всех мышц, упражнение на равновесие, например стоя на одной ноге повороты туловища, или просто удержать равновесие стоя на вот такой штуке на одной ноге,
вторая вытянута вперед и согнута в колене, еще упражнения с мячами разных размеров.
Кроме этого начала заниматься укреплением средних и поверхностных мышц в тренажерах. Для плечевого пояса, ног,спины,рук, без использования свободных весов. Полностью исключены упражнения, в которых увеличивается внутрибрюшное давление, такие как жим платформы или становая тяга.
И быстрая ходьба на эллиптическом тренажере. С темпом не быстрее 3-х километров за 30 минут.
Два раза в неделю эллипс, и по одному занятию для спины и для всего остального, три дня отдых. И небольшой комплекс упражнений минут на 15-20 для позвоночника в те дни, когда не занимаюсь. Периодически принимаю витамины, чтобы мышцы не потянули на себя все мои скромные запасы).22.02.2012 12:56
#335
Новичок
Array
Вес репутации
0Я болею НЯК 12 лет, из них 4 профессионально занимаюсь танцами (стрип-пластикой, акробатикой на пилоне). Нагрузки большие, это практически художественная гимнастика, но… Не могу сказать, что болезнь мне как-то мешает) ни на тренировках, ни после них, ни тем более во время соревнований не чувствую дискомфорта. После конкретных перегрузок поддерживала кишечник метилурацилом (была слизь), и все ок.
Так что все индивидуально. Если чувствуете, что спорт вам не навредит – занимайтесь и будьте здоровы=)Кстати, полгода назад попробовала набрать вес на гейнере – очень даже хорошо получилось. А то из-за НЯК совсем дрыщем была – 39 килограмм при росте 160. Сейчас 47 фиксированно, планирую засушиться и набрать еще парочку кг мышечной массы.
+ Ребята, кто задавал вопрос, можно ли отжиматься/качать пресс/подтягиваться – можно, если чувствуете себя нормально. Если не очень – лучше над собой не издеваться.Последний раз редактировалось Win; 22.02.2012 в 13:09.
23.02.2012 00:43
#336
Участник форума
Array
Вес репутации
0 Сообщение от Win
Я болею НЯК 12 лет, из них 4 профессионально занимаюсь танцами (стрип-пластикой, акробатикой на пилоне). Нагрузки большие, это практически художественная гимнастика, но… Не могу сказать, что болезнь мне как-то мешает) ни на тренировках, ни после них, ни тем более во время соревнований не чувствую дискомфорта. После конкретных перегрузок поддерживала кишечник метилурацилом (была слизь), и все ок.
Так что все индивидуально. Если чувствуете, что спорт вам не навредит – занимайтесь и будьте здоровы=)Кстати, полгода назад попробовала набрать вес на гейнере – очень даже хорошо получилось. А то из-за НЯК совсем дрыщем была – 39 килограмм при росте 160. Сейчас 47 фиксированно, планирую засушиться и набрать еще парочку кг мышечной массы.
+ Ребята, кто задавал вопрос, можно ли отжиматься/качать пресс/подтягиваться – можно, если чувствуете себя нормально. Если не очень – лучше над собой не издеваться.вы молодец! удачи вам и здоровья!
что такое гейнер? тоже хочу набрать неск-ко кг
спасибо!ds vjkjltw!
23.02.2012 00:47
#337
Активный участник форума
Array
Вес репутации
0 Сообщение от rainbowchaser
вы молодец! удачи вам и здоровья!
что такое гейнер? тоже хочу набрать неск-ко кг
спасибо!ds vjkjltw!
Гейнер – это порошок, который можно разводить в воде или молоке. Там очень много углеводов.
Я когда качался, будучи здоровым, то кушал аминокислоты и пил гейнеры после тренировок. Вес набирался прекрасно. Но подобные углеводы – это, как мне кажется, непросто для кишечника.Каждый поход на горшок связан с надеждами и тревогами, как финал чемпионата мира по футболу.
23.02.2012 00:54
#338
Активный участник форума
Array
Вес репутации
0Алиша, кстати, имеет положительный опыт приёма аминокислот.
Каждый поход на горшок связан с надеждами и тревогами, как финал чемпионата мира по футболу.
27.02.2012 23:21
#339
Новичок
Array
Вес репутации
0neverman, я до заболевания тоже активно занимался в зале, хотя рекордов не ставил, жим до 100, присяд 130, ну и прочее, сейчас пришлось завязать, хотя очень тянет( месяц назад пошел в тренажёрку, крови не было, чувствовал себя отлично,вот и подумал,что надо попробовать. Особо не напрягался, штангу пожал -50кг на 3 подхода по 10, разводку поделал, на бицепс/трицепс поработал 18-12 кг,турник- короче как обычный разогрев, и шло всё легко и чувствовал себя нормально, только вот кровь ручьём потекла на следующий день,состояние резко ухудшилось, две недели потом еле ползал( в общем, видимо, не судьба больше этим делом заниматься,хоть и обидно видеть как парни растут, с которыми вместе начинали(((
27.02.2012 23:23
#340
Активный участник форума
Array
Вес репутации
0