Комплексы упражнений при колитах

На чтение 7 мин. Просмотров 1.5k.

Среди заболеваний кишечника чаще всего встречается – колит. Воспаление слизистой оболочки толстого кишечника ,который может носить хронический и острый характер. Причины появления колита разнообразны. Главная причина – попадание в ЖКТ болезнетворных микроорганизмов (дизентерийной палочки, сальмонеллы, лямблий)

Комплексы упражнений при колитах Немаловажное значение в развитии хронического колита имеет секреторная недостаточность желудка, поджелудочной железы и тонкого кишечника. Иногда в развитии колита лежит нервно- рефлекторный механизм.

Задачи ЛФК:

– Нормализация нейрогуморальной регуляции пищеварения;
– Ликвидация воспалительного процесса, улучшение крово – и лимфообращения в органах брюшной полости и малого таза;
– Нормализация секреторной, всасывающей и моторно – эвакуаторной функции кишечника;
– Регуляция внутри брюшного давления, укрепления мышц живота и тазового дна;
– Улучшение психоэмоционального состояния.
Эффективность ЛФК во многом зависит от выбора исходного положения. При вертикальном положении внутри брюшное давление в нижних отделах живота повышен, а в подциафрагмальний участке образуется потенциальный пространство с отрицательным давлением. Давление в прямой кишке в положении стоя достигает 20-22 см вод. ст. , а в сидячем положении – 30-32 см вод. ст. , тогда как в горизонтальном положении он не превышает 0-5 см вод. ст. В положении сидя и стоя давление также повышен в слепой и сигмовидной кишках.
При вертикальном положении туловища продвижения кишечных газов усложняется их скоплением в местах с меньшим давлением, то есть в более высоко расположенных отделах толстой кишки, создаются дополнительные трудности в восстановлении нарушенной моторно-эвакуаторной функции кишки.
При переходе в горизонтальное положение внутренние органы перемещаются вверх, а в нижних отделах брюшной полости давление приближается к отрицательному. В горизонтальном положении все отделы толстой кишки располагаются на одном уровне, благодаря чему создаются благоприятные условия для эвакуации кишечных газов и нормализации двигательной деятельности кишечника.
Устранению спастических явлений способствуют положения, сопровождающиеся значительным снижением внутри брюшного давления (например, стоя на четырех конечностях) . Выполнение в исходном положении лежа на спине и стоя на четырех конечностях упражнений на расслабление мышц и глубокое дыхание помогают устранить спастические явления в кишечнике.
Упражнения общего воздействия на организм и специальные упражнения (для мышц передней брюшной стенки, спины, тазового дна, на расслабление, прыжки, подскоки) , которые положительно влияют на моторно-эвакуаторную функцию кишечника, подбирают с учетом особенностей течения патологического процесса. Построение методики занятий определяется в первую очередь видом нарушения моторики.
При хронических колитах, проявляются спастическими запорами, ограничивается применение упражнений с нагрузкой на брюшной пресс и упражнений, в которых выражен момент усилия (например, поднимание и опускание прямых ног в положении лежа) , так как они усиливают спастическое состояние кишечника. Широко используют упражнения на расслабление с диафрагмальным дыханием, упражнения для верхних и нижних конечностей. Предпочтительные исходные положения – лежа на спине с согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами, полулежа с опущенными ногами, способствующие расслаблению передней брюшной стенки. С нормализацией двигательной функции кишечника осторожно вводят упражнения для мышц живота и тазового дна, упражнения с предметами, дозированную ходьбу, плавание, малоподвижные игры. Физическая нагрузка – ниже средней интенсивности, повышение его – медленное, с учетом состояния больного и его адаптивных реакций. Рекомендуется расслабляющий массаж: сначала сегментарный (сегменты D6 – D9 справа и D | 0 – Dn слева) , затем – передней брюшной стенки легкими кругообразными вибрационными поглаживаниями. Очень эффективно точечный массаж.
При атонии кишечника на занятиях лечебной гимнастикой следует делать акцент на упражнениях для мышц живота в сочетании с силовыми элементами, упражнениях с сотрясением тела (подскоки, прыжки) и для мышц спины (повороты, наклоны, сгибания туловища). Рекомендуется частая смена исходных положений, из которых выполняются обще развивающие упражнения, средний и быстрый темп выполнения. Нагрузка быстро доводить до среднего и выше среднего. Важно следить за правильным сочетанием упражнений и дыхания. Кроме занятий лечебной гимнастикой, применяют пешеходные прогулки, бег, плавание, дозированную езду на велосипеде, спортивные игры и др. . Массаж живота должен быть активным и глубоким.

Комплекс упражнений при колите

ЛФК при колите

ЛФК при колите, комплекс упражнений.

Условные обозначения:

ИП — исходное положение; ТМ — темп медленный; ТС — темп средний.

Ходьба по комнате 30-60 сек, чередуемая с дыхательными упражнениями.
ИП — лежа на спине. Сгибание и разгибание туловища. ТМ. 6-8 раз. Дыхание равномерное.
ИП — то же. По очереди сгибание ног. ТС. 5-7 раз каждой ногой.
ИП — то же. По очереди подъем ног вверх. ТС. 6-8 раз каждой ногой.
ИП — сидя, руки в упоре сзади. Поднимание и опускание прямых ног. ТС. 5-7 раз.
ИП — на четвереньках. Отведение ноги назад с последующим подтягиванием ее к животу. То же с другой ноги. ТС. 5-8 раз каждой ногой.
ИП — лежа на спине, ноги согнуты. Повороты ног влево — вправо. ТМ. 6-8 раз в каждую сторону.
ИП — лежа на спине, прогнуться, руки сзади. Сесть. Вернуться в ИП. ТС. 5-7 раз.
ИП — то же. «Велосипед». ТС. 25-30 сек. Дыхание свободное.
ИП — сидя на стуле, упор руками сзади. Глубокий присед вперед; вернуться в ИП. ТС. 6-8 раз.
ИП — сидя на стуле. Наклоны вперед. ТМ. 5-7 раз. При наклоне — выдох.
ИП — то же, только руки на поясе. Наклоны вперед. ТС. 4-6 раз.
ИП — сидя, руки в стороны. Повороты влево-вправо. ТС. 5-7 раз в каждую сторону.
ИП — стоя у стула. Шаг левой ногой — вдох; вернуться в ИП — выдох. То же с другой ноги. ТС. 6-8 раз с каждой ноги.
ИП — лежа на спине. Прогнуться — вдох; вернуться в ИП — выдох. ТМ. 5-7 раз.
ИП — лежа, упор руками сзади — прогнуться. Сесть — прогнуться. ТС. 6-8 раз.
ИП — коленно-локтевое. Поднять таз вверх — вдох; вернуться в ИП — выдох. ТС. 5-8 раз.
ИП — стоя, руки на поясе. Наклоны влево-вправо. ТМ. 6-8 раз в каждую сторону.
ИП — стоя. Вращение туловища. ТС. 5-8 раз в каждую сторону.
ИП — стоя. Приседы. ТС. 5-8 раз.
ИП — сидя на стуле. Наклоны назад-вперед. ТМ. 5-8 раз.
Ходьба по комнате 30-60 сек.

Питание при колите кишечника

Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

5. Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

При колите рекомендована диета Стол №4

Комплексы упражнений при колитах питание при колите кишечника

Источник

1. В.п. — сидя на стуле, ноги врозь, руки на бедрах. 1-руки вверх, поворот туловища слева (вдох); 2-в.п. (выдох); 3-руки вверх, поворот туловища справа (вдох); 4-в.п. (выдох). Темп медленный. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.

2. В.п. — то же самое. 1 — руки к плечам; 2 — поворот туловища влево, руки в стороны; 3 — руки вверх; 4 — в.п.; 5 — руки к плечам; 6 — пово – рот туловища вправо, руки в стороны; 7 — руки вверх; 8 — в.п. Дыхание умеренное. Темп медленный. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

3. В.п. — то же, ноги в широкой стойке, в руках гимнастическая па – лицу. 1-руки вверх; 2-руки к правому колену; 3-руки вверх;

4-руки к левому колену. Дыхание умеренное. Темп медленный. Во-вторить 6-8 раз до каждого колена.

4. В.п. – то же самое, ноги вытянуты. 1-руки вверх, прогнуться; 2-поднять правую ногу до уровня пояса, руки к правой ноге; 3-руки вверх, прогнуться; 4-поднять левую ногу до уровня пояса, руки к левой ноге. Дыхание умеренное. Темп средний. Повторить 8-10 раз к каждой ноге.

5. В.п. – о.С., гимнастическая палка стоит на полу, руки упираются на верхний ее край. 1 — поднять правую ногу до верхнего конца палки; 2 — в.п.; 3 — поднять левую ногу до верхнего конца палки;

4 — в.п. Дыхание умеренное. Темп средний. Повторить 10-15 раз.

6. В.п. — то же самое. 1 — глубокий присед (выдох); 2-в.п. (вдох). Темп средний. Повторить 8-10 раз.

7. В.п. — лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Один —

правая нога вверх (вдох); 2 — в.п. (выдох); 3 — левая нога вверх (вдох);

4 — в.п. (выдох). Темп средний. Повторить 6-8 раз каждой но – гой.

8. В.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.

1 — поднять таз (вдох); 2 — в.п. (выдох). Темп медленный. Повтори – ты 8-10 раз.

9. В.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-4-круговые обороты тазом слева; 5-8-круговые обороты тазом справа. Дыхание моры – не. Темп медленный. Амплитуда максимальная. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

10. В.п. — широкая стойка, руки опущены «в замок». 1-4-круг-ные обороты туловищем слева; 5-8-круговые обороты туловищем справа. Дыхание умеренное. Темп медленный. Амплитуда максимальная. Повто – рить 6-8 раз в каждую сторону.

11. В.п. — лежа на спине, левая рука на груди, правая на животе.

1 — на вдохе расширить грудную клетку, живот втянуть; 2 — в.п. (вы – дых). Полное и глубокое дыхание. Повторить 6-8 раз.

Комплекс № 2 упражнений при колитах

1. В.п. — сидя на стуле, руки на бедрах. 1 — руки в стороны, правая нога вперед (вдох); 2 — в.п. (выдох); 3 — руки в стороны, левая нога вперед (вдох); 4 — в.п. (выдох). Темп средний. Повторить 6-8 раз каждой ногой.

2. В.п. — то же самое. 1-поворот туловища справа, правая рука пра – вруч, левое колено к животу (выдох); 2-в.п. (вдох); 3-поворот туловища слева, левая рука слева, правое колено к животу (выдох);

4 — в.п. (вдох). Темп средний. Повторить 6 — 8 раз в каждую сто – рону.

3. В.п. — то же самое. 1-2 — руки дугами через стороны вверх, по – ворот туловища вправо, левая нога схресно впереди правой (вдох);

3-4 — в.п. (выдох); 5-6 — руки дугами через стороны вверх, поворот туловища влево, правая нога схресно впереди левой (вдох); 7-8 — в.п. (выдох). Темп средний. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

4. В.п. — сидя на стуле, ноги врозь, руки на коленях. 1-2 — отклонившись на спину стула, ладони рук скользят по туловищу воо – ру (вдох); 3-4 — медленный наклон туловища вперед, ладони скользят до носков ног (выдох). Темп медленный. Повторить 7-9 раз.

5. В.п. — то же самое. 1 — руки в стороны, прогнуться (вдох); 2 — зиг – нуть правую ногу в колене и прижать к груди (выдох); 3 — руки в стороны, правую ногу выпрямить (вдох); 4 — в.п. (выдох); 5 — руки в стороны, прогнуться (вдох); 6 — согнуть левую ногу в колене и при – жать к груди (выдох); 7 — руки в стороны, левую ногу выпрями – ты (вдох); 8 — в.п. (выдох). Темп медленный. Повторить 6-8 раз каждой ногой.

6. В.п. — сидя на стуле, левая рука на груди, правая на животе.

7. В.п. — лежа на спине, руки к плечам. 1 — левую руку вперед (вдох); 2 — в.п. (выдох); 3 — правую руку вперед (вдох); 4 — в.п. (вы – дых). Темп медленный. Повторить 8-10 раз каждой рукой.

8. В.п. — то же самое. 1 — левая нога вперед (вдох); 2 — в.п. (выдох);

3 — правая нога вперед (вдох); 4 — в.п. (выдох). Темп средний. Эт – найти 8-10 раз каждой ногой.

9. В.п. — лежа на спине, ноги согнуть в коленях. 1-2-опираясь на стопы, затылок и руки , поднять таз (вдох); 3-4 – в.п. (выдох). Темп медленный. Повторить 8-10 раз.

10. В.п. — то же, руки в стороны. 1-2 — положить колени на пол вправо; 3-4 — в.п.; 5-6 — положить колени влево; 7-8 — в.п. Темп медленный. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.

11. В.п. — лежа на спине, руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях. 1-8 — имитация езды на велосипеде вперед; 9-16 — то же назад; Дыхание умеренное. Повторить 4-6 раз в каждом направлении.

12. В.п. — лежа на спине, левая рука на груди, правая на животе.

13. В.п. — упор стоя на коленях. 1-2 — скользя правым коле – ном по полу вперед и назад; 3-4 — скользя левым коленом по под – лозе вперед и назад. Дыхание умеренное. Темп медленный. Повторить

8-10 раз каждым коленом.

14. В.п. — то же самое. 1 — правую руку вперед, в сторону, левую ногу назад; 2 — в.п.; 3 — присест на пятки, лбом коснуться пола; 4 — в.п.;

5 — левую руку вперед, в сторону, правую ногу назад; 6 — в.п.; 7– присест на пятки, лбом коснуться пола; 8 — в.п. Дыхание умеренное. Темп медленный. Повторить 6-8 раз каждой рукой и ногой.

15. В.п. — то же самое. 1-2-обе руки вперед-в стороны, прогну – ться (вдох); 3-4-в.п. (выдох). Голову не опускать. Темп медленный. Повторить 8-10 раз.

16. В.п. — то же самое. 1 — присест вправо, левую руку вверх (вдох);

2 — в.п. (выдох); 3 — присест влево, правую руку вверх (вдох); 4 —

в.п. (выдох). Темп средний. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

17. В.п. — лежа на спине, левая рука на груди, правая на животе.

18. В.п. — присест, руки на коленях. 1-4-вдох; 5-10-выдох с одновременным втягиванием кверху нижней части живота, с напряжением ягодиц. Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

19. В.п. — присест на пятках, руки за спину, левой рукой захватить правую кисть. 1-4 — наклон вперед, коснуться лбом пола, затри – иметь дыхание на несколько секунд; 5-8 — в.п., резкий выдох. Темп по-свободен. Повторить 2-3 раза.

20. В.п. — стойка ноги врозь. 1-4 — выдохнуть, задержать дыхание, втянуть живот. Не вдыхая, выполнять движения диафраг-мою и мышцами грудной клетки, втягивая живот; 5-8-В. п., выдох-нуты, втянуть живот, пауза, вдох. Темп медленный. Повторить 2-3 раза.

Комплекс № 1 упражнений при колитах

Комплекс приемов массажа и физических упражнений опорно-двигательный аппарат

Под влиянием физических упражнений опорно-двигательный аппарат претерпевает ряд положительных изменений:

Комплекс приемов массажа заболевание костей суставами

Каждый из нас знает, что основой человеческого тела является скелет. Здоровье нашего позвоночника во многом определяет состояние здоровья в целом.

Комплекс массажа и упражнений при дискинезии желчевыводящих путей

В.п. — а.с. Ходьба с ускорением и замедлением темпа с высоким подниманием бедра. Дыхание умеренное.

упражнений при холецистите

1. В.п. — а.с. Ходьба с разведением рук в стороны, с высоким под – німанням колен. Дыхание умеренное. Выполнять в течение 1-2 минут.

Комплекс упражнений при хроническом гепатите

1. В.п. – о.с. Ходьба на месте с высоким подниманием бедер в течение 1-2 мин. Дыхание умеренное. Темп средний.

Источник

Жирная и очень калорийная пища, нервно-психические травмы, переутомления, малоподвижный образ жизни — все эти причины отрицательно воздействуют на весь организм и, в частности, на пищеварение. На ходу съеденный бутерброд, в течение дня, возможно, чашка чая или кофе, а вечером плотный калорийный ужин… В результате — невозможность опорожнить кишечник или внезапный, ничем не объяснимый понос. «Что-нибудь съели» — как говорит один юморист. Но это «что-то съели» — достаточно тревожный симптом колита. Колит — это воспаление слизистой оболочки толстой кишки, его последствия могут быть тяжелыми. Абсцессы печени, пиелит, перитонит и сепсис — все это возможные осложнения колита. Но, чтобы избежать всего этого, кроме медикаментозного лечения, необходимо в качестве вспомогательной терапии при лечении колитов применять и лечебную физкультуру.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при колитах

Упражнение 1. Исходное положение — сидя на полу (на коврике). Руки сомкнуты за спиной. Поднять прямые ноги над полом, при этом слегка наклониться корпусом к ногам. Наклон — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Повтор 8-10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение — лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднять согнутую ногу в колене к груди и потянуться лбом к колену. Повторить 6-8 раз. Выполнять то одной ногой, то другой.

Упражнение 3. Исходное положение — лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднять правую ногу вверх — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить с левой ногой. Выполнить 8-10 раз.

Упражнение 4. Исходное положение — сидя. Руками опираться за спиной в пол. Поднять прямые ноги вверх — вдох. Опустить — выдох. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение — стоя на коленях и руках. Поднимать поочередно ноги. Выполнить 8-10 раз каждой ногой.

Упражнение 6. Исходное положение — лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимать согнутые в коленях ноги к груди. Поднять — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Исходное положение — лежа на спине. Упереться руками в пол за спиной, поднять корпус и прогнуться в талии. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 8. Исходное положение — лежа на спине. Поднять ноги, согнутые в коленях, и имитировать езду на велосипеде. Время выполнения упражнения 30-40 с.

Упражнение 9. Исходное положение — сидя на маленьком стульчике. Опираясь на края стула, опуститься на корточки перед стулом. Руками опираться на края стульчика. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 10. Исходное положение — сидя на стульчике. Наклоняться вперед, стараясь дотянуться до кончиков пальцев ноги. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 11. Исходное положение — сидя на высоком стуле. Проделывать повороты корпусом тела вправо и влево с поднятием рук в стороны. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 12. Исходное положение — лежа на спине. Положить руки на пояс и упереться локтями в пол, при этом поднять бедра. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 13. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Упереться руками в пол за спиной. Поднять таз. Ноги остаются прямыми и вытянутыми. Носок ноги тянуть от себя. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 14. Исходное положение — упор на согнутые в локтях руки и согнутые в коленях ноги. Выпрямить ноги, руки остаются в том же положении. Вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 15. Исходное положение — стоя. Руки на поясе. Проделывать наклоны туловища в стороны. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

Упражнение 16. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Делать наклоны туловища вперед и назад. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 17. Исходное положение, как и в упражнении 15. Делать круговые вращения бедрами по часовой стрелке, против часовой стрелки. Время выполнения 30-40 с.

Упражнение 18. Исходное положение — стоя, руки на поясе. Делать приседания (неполные) Повторить 6-8 раз.

Упражнение 19. Исходное положение — сидя на стуле, боком к спинке стула. Откинуться назад (держась за спинку стула), ноги зафиксированы (кто-то держит, зацепиться за стол или диван). Вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 20. Медленная ходьба с высоким поднятием колена.

ЛФК при язвенной болезни желудка

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки является достаточно распространенным заболеванием. Уже в трудах Галена, Цельса и других ученых древнего мира и средних веков имеются описания симптомов язвенной болезни желудка. Чаще всего это заболевание поражает лиц мужского пола. Локализация же язвы в двенадцатиперстной кишке характерна для молодых людей. Городское население страдает язвенной болезнью гораздо чаще сельского. Психоэмоциональные перенапряжения, нейрогенные стрессы — бич нашего времени (что характерно больше всего для населения живущего в городских условиях), они являются своего рода фоном для возникновения язвенной болезни. А такие вредные привычки, как курение, алкоголизм, неправильное питание (переедание, нерегулярное питание, злоупотребление грубой и жирной пищей), усугубляют тяжесть течения заболевания.

Основное проявление язвенной болезни — это наличие в желудке или в двенадцатиперстной кишке длительно незаживающих язв. По количеству превалируют одиночные язвы, но изредка встречаются по нескольку язв. Нередко это заболевание имеет длительное хроническое течение. Сезонность — типичное явление для язвенной болезни. Это значит, что обострения, как правило, возникают весной и осенью. Среди симптомов язвенной болезни следует отметить боли, рвоту, отрыжку, изжогу. Аппетит может сохраняться, но боязнь болей заставляет больных воздерживаться от приема пищи, чего категорически нельзя делать. Такой симптом, как запор, характерен для язвенной болезни двенадцатиперстной кишки. В тяжелых случаях возможно кровотечение.

При неосложненной язвенной болезни лечение в основном консервативное, с исключением эмоциональных и физических перегрузок и работ, связанных с нерегулярным питанием. В стадии стойкой ремиссии наряду с противорецидивным лечением рекомендованы занятия лечебной физкультурой.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки

Упражнение 1. Исходное положение — сидя на стуле. Руки согнуты в локтях, кисти перед грудью. Сделать мах в стороны выпрямленными руками, при этом туловищем повернуться в правую сторону — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Повторить в другую сторону. Выполнить 5-6 раз в каждую сторону.

Упражнение 2, Исходное положение — сидя на стуле. Делать махи выпрямленными ногами — сначала одной ногой, затем другой. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 3. Исходное положение — то же, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, через стороны, одновременно поднять ноги в стороны — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение — то же. Упор руками в сиденье стула. Не отрывая рук от стула, присесть перед стулом — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5. Исходное положение — сидя на стуле. Руки упираются в сидение стула за спиной. Разводить колени в стороны до ощущения напряжения. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 6. Исходное положение — то же. Руками обхватывать колено. Поднять одну ногу с прижатием к груди колена. Повторить то же другой ногой. Выполнить 6-8 раз.

Упражнение 7. Исходное положение — стоя боком у спинки стула. Одна рука на поясе, другой держаться за спинку стула. Отвести ногу со стороны стула назад, приседая на другой ноге. Повторить 5-6 раз. Затем повторить упражнение, повернувшись другим боком.

Упражнение 8. Исходное положение — то же. Одной рукой держаться за спинку стула, другая опущена вдоль туловища. Поднять свободную руку перед собой и сделать мах одноименной ногой к кисти руки. Повторить 5-6 раз. Затем повернуться другим боком и повторить упражнение с другой рукой и ногой.

Упражнение 9. Исходное положение — лежа на спине (на коврике). Руки вытянуть вдоль туловища. Попеременно поднимать ноги. Повторить каждой ногой 6-8 раз.

Упражнение 10. Исходное положение — лежа на правом боку. Правая рука под головой. Поднять левую руку и левую ногу — вдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз. Повернуться на другой бок и повторить те же движения другой ногой и рукой.

Упражнение 11. Исходное положение — лежа на спине. Руки согнуты в локтях, ладони под головой. Поднять правую ногу, согнув в колене к груди. Повторить 5-6 раз. То же самое повторить с левой ногой.

Упражнение 12. Исходное положение — стоя. Ноги . на ширине плеч. Поднять руки вверх над головой через стороны. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 13. Исходное положение — стоя. Руки на поясе. Наклоны корпусом в стороны. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

Упражнение 14. Исходное положение — стоя. Руки согнуты в локтях, кисти рук на плечах. Поднять одну руку над головой, опустить. Другую руку поднять над головой, опустить. Повторить каждой рукой по 5-6 раз.

Упражнение 15. Исходное положение — стоя. Руки на поясе. Правую руку поднять вверх, при этом наклониться в левую сторону. Вернуться в исходное положение. Повторить то же в другую сторону. Выполнить 5-6 раз.

Упражнение 16. Исходное положение — стоя. Ходьба на месте. Темп средний.

При выполнении лечебной физкультуры можно корректировать упражнения. Вы можете дополнить комплекс какими-либо удобными или понравившимися вам упражнениями, но желательно не делать упражнения, включающие в себя резкие наклоны вперед. Также рекомендуется выполнять упражнения через 2 часа после еды, не забывая о том, что нагрузка должна быть посильной для вас. Физические упражнения необходимо выполнять в хорошо проветриваемом помещении, по возможности с открытой форточкой, но не на сквозняке. Приток свежего воздуха в легкие увеличит снабжение крови кислородом, что, несомненно, отразится на улучшении обмена веществ, укреплении эмоционального состояния, будет действенным фактором в борьбе с заболеванием.

Источник