Колит живот при беге

Главное,это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это в большинстве случаев естественное ощущение, так что не надо думайте, что с вами что-то не в порядке!

Так почему же при беге колит в боку? И различны ли причины, в правом или левом возникает боль?

Если во время бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что если при беге колет правый бок — это печень, а если колет левый бок — селезенка.Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».В случае больших нагрузок без предварительной разминки «резервная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая оперативно оттекать от печени и селезенки. Резервная кровь — та кровь, которая депонируется в нижних конечностях, т.е. организм перегоняет столько крови, сколько нужно в данный момент для обеспечения его потребностей, а депонированная кровь мобилизуется только по мере необходимости.

Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки. В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью.

Боль начинается в груди на уровне сердца, но с правой стороны — это ощущение появляется при интенсивной нагрузке, локализуется в нижней части грудной клетки справа или слева, и сразу же проходит, когда человек сбавляет шаг или останавливается. Ее связывают с чрезмерно сильным натяжением связок печени и резким изменением кровенаполнения внутренних органов. Оно не несет никакой опасности, и лечения не требует.

Также есть вариант, что ваши мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные, повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины.

Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить и лучше всего заняться тренировкой мышц живота. В этом вам помогут статьи: Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс и Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото.

Если начинает колоть в процессе долгого бега, то скорее всего, это спазм диафрагмы из-за поверхностного дыхания. Тогда нужно учиться дышать в зависимости от скорости бега: либо 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох), либо 2-2. Вдыхать носом, выдыхать ртом. Выдыхать стараться резко и все до конца, чтобы на вдохе часть воздуха сама заливалась в легкие, без усилий.

При беге также может болеть слева между 5-6 рёбрами после длительных физических нагрузок. Или отдавать в лопатку. Это скорее всего миалгия. Источником боли при миалгии является спазм, поражающий мышцы и провоцирующий зажатие нервных окончаний.

Подобная ситуация может возникнуть из-за долгого нахождения в одной позе, заболеваний, сопровождающиеся инфицированием (ОРВИ, грипп), воспалением или носящие хронический характер, при хронической усталости, стрессе, растяжении и перенапряжении мышц в процессе физической деятельности, ушибе, повреждениях, переохлаждении, радикулите, малоподвижности и т.д.Как надо правильно бегать, чтобы не болел

Перед бегом обязательно нужно разработать диафрагму, втягивая и надувая живот. Сделать несколько глубоких вдохов.
Бежать нужно плавно, не топать, центр тяжесть сместить вперед. Можно слегка раскачиваться. При беге необходимо сохранять равномерность как дыхания, так и ритма шагов.Это не значит, что нужно дышать медленно, нет, главное, чтобы вдохи совершались примерно с одной частотой и с приблизительно равным количеством воздуха.
Кроме того, надо замедлить темп тренировки или вовсе остановиться, сделать медленный, постепенный выдох и успокоить дыхание, положив при этом руку на место боли и слегка массируя мышцы.
Если есть возможность, то наклониться и достать пальцы ног, постоять несколько секунд в таком положении. Потом выпрямитесь и потянитесь вверх, как бы пытаясь пальцами «дотронуться до неба», вдыхая при этом, потом вновь опустите руки и потянитесь вниз к стопам на выдохе.
Выпить немного воды.

Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе. Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую — то в левом.Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом:

Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой стенокардии.
Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области — признак аппендицита.
Если боль возникла в боку, но начала отдает в пах и в спину, вполне возможно, возникла почечная колика.
Если боль во время тренировок участилась и стала появляться и в состоянии покоя, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях, не пренебрегайте этим советом!

Источник

Во время тренировок сердце, суставы и мышцы работают в несколько раз интенсивнее, чем обычно. Чрезмерные нагрузки могут привести к быстрому изнашиванию организма: болям в коленях, нарушению сердцебиения.

Чтобы мышцы не подводили, сердце работало как часы, а суставы не выходили из строя перед забегом или соревнованиями, нужно давать организму полезные вещества. В первую очередь магний. И лучше всего для спортсменов он усваивается из воды. Рассказываем почему… и при чем здесь фильтры для воды БАРЬЕР.

Как пробежки и тренировки вредят нашим суставам и органам

Когда человек занимается спортом, запросы организма резко увеличиваются. Бегуну, атлету и танцору нужно много энергии, которую тело пытается экстренно получить любыми доступными методами. Вот что в организме перегружается больше всего:

Сердце. Во время нагрузок оно качает в 3–4 раза больше крови, чтобы быстро доставлять ее к мышцам. Если в организме не хватает полезных веществ, изнурительные тренировки могут привести к появлению рубцов на ткани сердца и развитию аритмии.

К любой нагрузке организм нужно подготовить заранее — употребляйте больше еды и воды, обогащенных полезными минералами

Внутренние органы. Из-за того что мышцы забирают больше крови, органы ее недополучают. Им становится сложнее справляться со своими функциями.

Суставы. Занятия в неудобных кроссовках, ошибки в технике, слишком жесткое или мягкое покрытие — все это заставляет суставы страдать. При неправильном беге нагрузка на колени и голеностоп увеличивается в 2–3 раза. Это может привести к заболеваниям: артриту, воспалению надкостницы, стресс-переломам и другим.

Как помочь своему организму? — Пейте больше воды

В воде содержится много необходимых минералов. Они помогают организму восстановиться. Это в первую очередь — магний. Этот минерал участвует в 300 биохимических процессах, которые и отвечают за то, как мы переносим нагрузки. Магний содержится в некоторых продуктах, но, по статистике, лишь 30% этого минерала человек усваивает из еды, а 70% получает из воды.

Во время тренировок суставы особенно нуждаются в воде, потому что в них нет кровеносных сосудов. Жидкость — единственный источник питания для коленей и локтей

Как магний помогает восстановиться?

Регулирует работу мышц. Если в организме этого минерала недостаточно, кровь переполняется кальцием, мышцы перенапрягаются и уже не могут до конца расслабиться.
Помогает работе сердца. Для нормальной работы сердце должно напрягаться и расслабляться. И если за напряжение отвечает кальций, то на расслабление влияет магний.
Уменьшает стресс. Дефицит магния делает людей более раздражительными, восприимчивыми к негативу, а еще ухудшает сон, память и внимание. Все это повышает уровень стресса, который разрушает мышцы, и в итоге влияет на спортивные результаты.
Восполняет энергию. Дефицит ионов магния в тканях головного мозга и в мышцах приводит к недостатку энергии. Человек начинает быстро уставать, а продуктивность снижается. Когда магния в организме достаточно — энергия быстро восполняется, даже если вы много работали или тренировались.

Как получить магний из обычной воды?

Магния в воде изначально недостаточно. Больше всего магния в жесткой воде, которую смягчают на станциях с помощью фильтров. Вместе с солями жесткости уходят и полезные минералы. Фильтр БАРЬЕР АКТИВ Сила Сердца не просто очищает воду, но и дополнительно добавляет магний.

Насыщать воду необходимыми минералами можно с помощью фильтров для воды. Они не только очищают воду от вредных примесей, но и обогащают минералами: кальцием, фтором, цинком и магнием.

Например, проточный фильтр БАРЬЕР АКТИВ Сила сердца насыщает воду магнием:

Сначала очищает от механических загрязнений — избавляет воду от ржавчины, песка или глины.
Затем делает воду мягче: фильтр забирает соли жесткости, спасая ваш чайник от накипи, а организм от образования камней в печени и почках. На этом этапе вода дополнительно обогащается магнием.
В конце фильтр устраняет неприятный запах и улучшает вкус воды.

Можно установить фильтр для воды под раковину, чтобы получать чистую воду прямо из крана…

Менять кассеты в кувшине нужно раз в 1–3 месяца, а картриджи в проточном фильтре — раз в 2–6 месяцев, в зависимости от количества человек в доме. Так что вы надолго обеспечите себя и близких полезной водой.

В литре очищенной фильтром БАРЬЕР воды — 30 мг магния. Норма потребления — 200–250 мг в день. Если вы будете пить хотя бы 1,5–2 литра воды, то на треть обеспечите себя суточной нормой. Добрать остальные ⅔ из продуктов несложно: добавьте в рацион орехи, семечки, бананы и зелень.

Как получать магний в течение всего дня? Берите с собой фильтрованную воду в многоразовой бутылочке на каждую тренировку и прогулку, обязательно пейте с утра и перед сном. Из воды магний усваивается быстрее, чем из еды и биодобавок. Вам достаточно просто стабильно пить воду, чтобы помогать своим сердцу, мышцам и суставам эффективно восстанавливаться и не изнашиваться из-за усиленных тренировок.

Листайте дальше, чтобы перейти на сайт БАРЬЕР и узнать, чем еще полезна вода, обогащенная магнием.

Источник

Колик бегуна – это боль справа или слева под ребрами. Как избавиться от колик и как избежать колик во время бега? Колики при беге возникают, когда мы используем неправильную диету, неправильно дышим или у нас есть некоторые болезненные состояния. Причины колик различны и зависят от различных факторов, но сам недуг всегда неприятен и болезнен. И что делать, чтобы избежать колик во время бега?

Колик во время бега – причины колик

Каждый бегун боролся с коликами хотя бы раз в жизни. Это острая боль, расположенная чуть ниже ребер. Обычно встречается на правой стороне тела. Заставляет бегуна замедляться. Иногда боль настолько сильна, что мешает дальнейшим тренировкам. Существует несколько теорий о причинах колик.

Обычно колики связаны с преждевременным прекращением тренировки после приема пищи. Спортивная медицина все еще ищет ответ, что именно влияет на колики. Список факторов, которые могут повлиять на этот тип боли, длинен и постоянно растет. Чаще всего причинами физической колики считаются:

неправильная диета (жирная, тяжелая),
отсутствие достаточно длительного (от 1 часа до 3 часов) перерыва между приемом пищи и тренировками,
причины, связанные с травмами (механическое повреждение слизистой оболочки кишечника),
метеоризм, спазмы в брюшной стенке, напряжение мышц живота
стресс,
поверхностное, неправильное дыхание,
адаптация организма к условиям бега,
гипертрофия желудочно-кишечных мышц, аномалии желчного пузыря и желчного протока, врожденные или послеоперационные спайки брюшной полости.

Это лишь некоторые из вероятных причин колик. Если этот тип болезни часто встречает нас на маршруте, мы не должны недооценивать их. В этой ситуации вам следует обратиться к врачу и сдать анализы. Помните, что иногда это не просто колики, а сигнал о том, что происходит что-то серьезное.

Как избавиться от колики при физической нагрузке?

Колики во время тренировок не обязательно должны означать конец бега. Для начала:

1. Сожмите болезненное место пальцами.

2. Ритмично втягивайте желудок (несмотря на ощущаемую боль, он должен быстро пройти).

3. Если боль не проходит, вы должны пойти на спокойную прогулку или остановиться.
Какие методы вы можете использовать при коликах во время бега?

Не сидеть. Если боль «невыносима», наклонитесь так, чтобы голова была близко к коленям. Затем дышите медленно и равномерно.
Вы можете остановиться, вытянуть руки и дышать. Затем медленно отпускайте их, наклоняясь к болезненному месту.

Большинство путей для колики бегуна основаны на дыхательной работе. В дополнение к тренировкам мы можем тренировать диафрагму, которая хороша для снижения частоты колик при беге.

Как избежать колик во время бега?

Прежде всего, обратите внимание на время между приемом пищи и бегом. Продолжительность перерыва зависит от нашего тела, некоторым просто 1 час, другим придется подождать 3 часа. Если мы не хотим ждать, мы можем переосмыслить утреннюю пробежку натощак. Мышцы нуждаются в большем количестве крови при увеличении нагрузки. Когда во время тренировки организм «фокусируется» на пищеварении, кровеносные сосуды в печени или селезенке сжимаются, чтобы защитить организм от использования всего запаса крови работающими мышцами.

Чтобы избежать колик, мы не должны выполнять напряженные тренировки, интенсивность которых выше, чем наша подготовка к ним. Важно сосредоточиться на правильном глубоком дыхании. Начинающие бегуны, как правило, делают быстрые и неглубокие вдохи, что приводит к коликам. Перед началом тренировок стоит сходить к врачу и сделать общие анализы, которые позволят нам контролировать состояние нашего организма. Таким образом, мы можем «поймать» болезненные состояния, которые могут вызвать колики в будущем.

Если мы соревнуемся, давайте попробуем уменьшить стресс перед стартом. Каждый важный марафон или бег на короткие дистанции заставляет нас слишком сильно давить на себя для хорошего результата. Таким образом, мы можем не достичь его, потому что стресс может вызвать колики на маршруте. Поэтому чем меньше стресса, тем лучше!

Источник

Боль в животе, чаще всего выраженная острыми покалываниями в боку, знакома всем, кто бегает. Узнайте о физиологическом происхождении этой боли, а также о том, можно ли ее избежать?

Боль в животе при беге не обходит стороной ни профессионалов бега, но новичков. Она приходит не только к бегунам, но к пловцам, велосипедистам, любителям триатлона и даже баскетболистам. Чаще всего боль ощущается в правом подреберье, но она может возникнуть в любой точке брюшной полости. Обычно болезненные ощущения сосредоточены именно в конкретной точке, причем от раза к разу эта точка может быть разной. Сначала дискомфорт проявляется в виде тянущего и ноющего ощущения, затем боль становится более резкой и сильной, как правило, при ослаблении нагрузки или прекращении тренировки она стихает. Если сделать компьютерную томографию или УЗИ, то в большинстве случаев исследования не выявят никаких отклонений.

Возникающие при беге боли объясняются ишемией диафрагмы, мышцы, отделяющей грудную клетку от брюшной полости. Именно диафрагма делает возможным процесс дыхания, она поднимается и опускается, заставляя легкие работать, как насос. Во время бега вы дышите намного чаще, диафрагма включается в работу более активно, она требует больше крови и растворенного в ней кислорода. Однако, другие мышцы в этот момент тоже активно работают, им тоже нужен кислород, сердце не может перегонять кровь так быстро, чтобы ни одна из мышц не испытывала дефицит кислорода, это явление и называют ишемией.

При остановке физической активности потребность мышц в кислороде становится меньше, боль проходит.

Это не единственная теория о происхождении боли в животе при беге, у нее имеются существенные недостатки. Боль может ощущаться в нижней части живота, а это достаточно далеко от диафрагмы. К тому же существуют исследования, подтверждающие, что диафрагма получает достаточное количество кислорода даже при очень высоких нагрузках. Диафрагма обеспечивает дыхание, поэтому организм должен в первую очередь обеспечивать ее, даже в ущерб другим мышцам.

Существует и более спорное мнение о том, что боль является следствием сотрясения связок между органами брюшной полости. Но боли при беге концентрируются в одной точке, хотя связки распределены по всей области. Если бы теория со связками была бы правдивой, то пловцы никогда бы не сталкивались с этими болями.

На данный момент наиболее достоверными считаются три версии происхождения болей, самая популярная – это механическое раздражение брюшины. Оболочка брюшной области состоит из двух листков, активные движения мышц заставляют их сильно тереться друг об друга. Эта теория объясняет четкую локализацию боли, болит там, где есть соприкосновение и раздражение, а при остановке боль утихает. Две оставшиеся теории касаются деформации позвоночника с воздействием на его отростки, а также связью поясничных мышц и диафрагмы. Напряжение в поясничных мышцах передается на диафрагму, что вызывает боль в подреберье.

Как избежать болей в животе при беге

Боли могут прийти по разным причинам, спортивные медики разработали ряд советов, которые помогут сталкиваться с болями как можно реже.

Не пропускайте тренировки. При регулярных тренировках вы станете более подготовленным, у опытных спортсменов боли намного слабее, чем у новичков;
Работайте над мышцами живота и спины, развивайте диафрагму. Именно за счет этих мышц профессиональные спортсмены реже испытывают боли в животе;
Выработайте прямую осанку, люди с искривлениями позвоночника сильнее подвержены болям при физических нагрузках;
Не переедайте перед занятием спортом. Если на момент начала тренировки пища будет находиться в желудке, то это окажет повышенное давление на брюшину, трение и боль будут сильнее;
Перед занятием пейте только воду. Углеводные напитки и соки слишком насыщенные, они оказывают влияние на интраперитонеальную жидкость, что находится между листками брюшины. Сладкий напиток перед тренировкой усиливает трение листков брюшины и боль;
Проводите разминку перед тренировкой, особенно если вы занимаетесь на улице или в прохладном зале. Хорошо разогрейте мышцы, и у вас будет меньше вероятность испытать боль в животе;
Не проводите резких увеличений нагрузки. До сих пор до конца не понятно, как это работает, но плавное увеличение нагрузки позволяет избежать боли даже неопытным новичкам;
Правильно дышите во время бега, делайте вдохи реже, но глубже. Правильная техника дыхания не только спасет от боли, но и существенно повысит выносливость.

Источник