Колит бок так же как при беге

Думаем, хоть раз каждый из нас сталкивался с этой неприятностью: вот ты бежишь, довольный и счастливый, любуешься пейзажем, как вдруг правый или левый бок пронзает острая боль.

Главное, что нужно знать, это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это в большинстве случаев естественное ощущение, так что не думайте, что с вами что-то не в порядке!

Так почему же при беге колит в боку? И различны ли причины, в правом или левом возникает боль?

Почему колет во время: причины

Объяснения, почему, когда бегаешь, болит правый или левый бок, достаточно простые:

В правом и левом

Итак, почему при или после бега колет в правом или левом боку? Если во время быстрой ходьбы или бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что если при беге колет правый бок — это печень, а если колет левый бок — селезенка.

Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости.

Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».

В случае больших нагрузок без предварительной разминки «резервная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая оперативно оттекать от печени и селезенки.

Резервная кровь — та кровь, которая депонируется в нижних конечностях, т.е. организм перегоняет столько крови, сколько нужно в данный момент для обеспечения его потребностей, а депонированная кровь мобилизуется только по мере необходимости.

Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки. В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью.

Боль начинается в груди на уровне сердца, но с правой стороны — это ощущение появляется при интенсивной нагрузке, локализуется в нижней части грудной клетки справа или слева, и сразу же проходит, когда человек сбавляет шаг или останавливается.

Ее связывают с чрезмерно сильным натяжением связок печени и резким изменением кровенаполнения внутренних органов. Оно не несет никакой опасности, и лечения не требует.

Также есть вариант, что ваши мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные, повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины.

Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить и лучше всего заняться тренировкой мышц живота.

В этом вам помогут статьи: Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс и Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото.

Если начинает колоть в процессе долгого бега, то скорее всего, это спазм диафрагмы из-за поверхностного дыхания. Тогда нужно учиться дышать в зависимости от скорости бега: либо 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох), либо 2-2. Вдыхать носом, выдыхать ртом.

Выдыхать стараться резко и все до конца, чтобы на вдохе часть воздуха сама заливалась в легкие, без усилий.

При беге также может болеть слева между 5-6 рёбрами после длительных физических нагрузок. Или отдавать в лопатку. Это скорее всего миалгия. Источником боли при миалгии является спазм, поражающий мышцы и провоцирующий зажатие нервных окончаний.

Подобная ситуация может возникнуть из-за долгого нахождения в одной позе, заболеваний, сопровождающиеся инфицированием (ОРВИ, грипп), воспалением или носящие хронический характер, при хронической усталости, стрессе, растяжении и перенапряжении мышц в процессе физической деятельности, ушибе, повреждениях, переохлаждении, радикулите, малоподвижности и т.д.

Как сжечь жир?

Как надо правильно бегать, чтобы не болел

1. Перед бегом обязательно нужно разработать диафрагму, втягивая и надувая живот. Сделать несколько глубоких вдохов.

2. Бежать нужно плавно, не топать, центр тяжесть сместить вперед. Можно слегка раскачиваться. При беге необходимо сохранять равномерность как дыхания, так и ритма шагов.

   Это не значит, что нужно дышать медленно, нет, главное, чтобы вдохи совершались примерно с одной частотой и с приблизительно равным количеством воздуха.



3. Кроме того, надо замедлить темп тренировки или вовсе остановиться, сделать медленный, постепенный выдох и успокоить дыхание, положив при этом руку на место боли и слегка массируя мышцы.

4. Если есть возможность, то наклониться и достать пальцы ног, постоять несколько секунд в таком положении. Потом выпрямитесь и потянитесь вверх, как бы пытаясь пальцами «дотронуться до неба», вдыхая при этом, потом вновь опустите руки и потянитесь вниз к стопам на выдохе.

5. Выпить немного воды.

Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе. Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую — то в левом.

Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.

Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом:

• Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой стенокардии.

• Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области — признак аппендицита.

• Если боль возникла в боку, но начала отдает в пах и в спину, вполне возможно, возникла почечная колика.

• Если боль во время тренировок участилась и стала появляться и в состоянии покоя, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях, не пренебрегайте этим советом!

Что делать, чтобы не повторилось



Итак, вы узнали, почему колит бок, когда бегаешь, теперь надо понять, как делать так, чтобы это избежать! Прежде всего, нужно четко придерживаться специальных правил. Начинать бег всегда нужно с разминки.

Относиться к ней нужно очень серьезно, тщательно выполняя каждое упражнение. Разминка помогает разогреть мышцы перед пробежкой, таким образом вы их подготовите к полноценной нагрузке.

Также очень важным моментом является постепенный прогресс нагрузок. К примеру, если человек долго не занимался, то для него будет достаточно пятнадцати минут бега на средней скорости. Если постепенно увеличивать нагрузку, то уже через десять или двадцать тренировок боли в боку и вовсе пройдут.



И самое главное правило: нельзя бегать с болью в боку, нужно остановиться и попытаться устранить ее. Пользы от такого бега не будет, а вот вреда хоть отбавляй.

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Во время тренировок сердце, суставы и мышцы работают в несколько раз интенсивнее, чем обычно. Поэтому чрезмерные нагрузки могут привести к быстрому изнашиванию организма: болям в коленях, нарушению сердцебиения, развитию заболеваний и ограничению физической активности в будущем.

Чтобы мышцы не подводили, сердце работало как часы, а суставы не выходили из строя прямо перед забегом или соревнованиями, нужно давать организму полезные вещества. Рассказываем, как вам в этом поможет вода.

Вода доставляет питательные вещества в ткани, влияет на температуру тела и поддерживает кровяное давление. Поэтому пить особенно важно, чтобы занятия спортом не навредили

Как пробежки и тренировки вредят нашим суставам и органам

Когда человек занимается спортом, запросы организма резко увеличиваются. Бегуну, атлету и танцору нужно много энергии, которую тело пытается экстренно получить любыми доступными методами. Вот что в организме перегружается больше всего:

Сердце. Во время нагрузок оно качает в 3–4 раза больше крови, чтобы быстро доставлять ее к мышцам. Если в организме не хватает полезных веществ, изнурительные тренировки могут привести к появлению рубцов на ткани сердца и развитию аритмии.

К любой нагрузке организм нужно подготовить заранее — употребляйте больше еды и воды, обогащенных полезными минералами

Внутренние органы. Из-за того что мышцы забирают больше крови, органы ее недополучают. Им становится сложнее справляться со своими функциями.

Представьте, что вы выращиваете цветок и внезапно перестаете его поливать. Сначала его бутон опустится, затем листья станут бледнее, а потом он зачахнет. То же происходит с органами во время длительных тренировок — они работают хуже без достаточного количества минералов и кислорода.

Суставы. Занятия в неудобных кроссовках, ошибки в технике, слишком жесткое или мягкое покрытие — все это заставляет суставы страдать. При неправильном беге нагрузка на колени и голеностоп увеличивается в 2–3 раза. Это может привести к заболеваниям: артриту, воспалению надкостницы, стресс-переломам и другим.

Во время тренировок суставы особенно нуждаются в воде, потому что в них нет кровеносных сосудов. Жидкость — единственный источник питания для коленей и локтей

Как помочь своему организму? — Пейте больше воды

В воде содержится много необходимых минералов. Они помогают организму восстановиться. Это в первую очередь — магний. Этот минерал участвует в 300 биохимических процессах, которые и отвечают за то, как мы переносим нагрузки. Магний содержится в некоторых продуктах, но, по статистике, лишь 30% этого минерала человек усваивает из еды, а 70% получает из воды.

Как магний помогает восстановиться?

Регулирует работу мышц. Магний снимает мышечное напряжение. Если в организме этого минерала недостаточно, кровь переполняется кальцием, мышцы перенапрягаются и уже не могут до конца расслабиться. Из-за этого могут возникнуть судороги.

Чтобы мышцы не перенапрягались — употребляйте достаточное количество магния и следите за балансом веществ в организме

Помогает работе сердца. По сути, сердце — это тоже мышца. Для нормальной работы оно должно напрягаться и расслабляться. И если за напряжение отвечает кальций, то на расслабление влияет магний. Недостаток одного из этих элементов приводит к аритмии, инфаркту и проблемам с давлением.

Уменьшает стресс. Магний участвует в работе нервной системы. Дефицит этого элемента делает людей более раздражительными, восприимчивыми к негативу, а еще ухудшает сон, память и внимание. Все это повышает уровень стресса и приводит к заболеваниям. Стресс усиливает выработку кортизола, который разрушает мышцы, и в итоге влияет на спортивные результаты.

Восполняет энергию. Дефицит ионов магния в тканях головного мозга и в мышцах приводит к недостатку энергии. Человек начинает быстро уставать, а продуктивность снижается. Когда магния в организме достаточно — энергия быстро восполняется, даже если вы много работали или тренировались.

Быстро выдыхаетесь на тренировке, не можете сосредоточиться на задаче или собраться с мыслями перед забегом? Проверьте уровень магния в организме

Как получить магний из обычной воды?

Магния в воде изначально недостаточно. Больше всего магния в жесткой воде, которую смягчают на станциях с помощью фильтров. Вместе с солями жесткости уходят и полезные минералы. Фильтр БАРЬЕР АКТИВ Сила Сердца не просто очищает воду, но и дополнительно добавляет магний.

Насыщать воду необходимыми минералами можно с помощью фильтров для воды. Они не только очищают воду от вредных примесей, но и обогащают минералами: кальцием, фтором, цинком и магнием.

Например, проточный фильтр БАРЬЕР АКТИВ Сила сердца насыщает воду магнием:

• Сначала очищает от механических загрязнений — избавляет воду от ржавчины, песка или глины.
• Затем делает воду мягче: фильтр забирает соли жесткости, спасая ваш чайник от накипи, а организм от образования камней в печени и почках. На этом этапе вода дополнительно обогащается магнием.
• В конце фильтр устраняет неприятный запах и улучшает вкус воды.

Менять кассеты в кувшине нужно раз в 1–3 месяца, а картриджи в проточном фильтре — раз в 2–6 месяцев, в зависимости от количества человек в доме. Так что вы надолго обеспечите себя и близких полезной водой.

В литре очищенной фильтром БАРЬЕР воды — 30 мг магния. Норма потребления — 200–250 мг в день. Если вы будете пить хотя бы 1,5–2 литра воды, то на треть обеспечите себя суточной нормой. Добрать остальные ⅔ из продуктов несложно: добавьте в рацион орехи, семечки, бананы и зелень.

Как получать магний в течение всего дня? Берите с собой фильтрованную воду в многоразовой бутылочке на каждую тренировку и прогулку, обязательно пейте с утра и перед сном. Из воды магний усваивается быстрее, чем из еды и биодобавок. Вам достаточно просто стабильно пить воду, чтобы помогать своим сердцу, мышцам и суставам эффективно восстанавливаться и не изнашиваться из-за усиленных тренировок.

Листайте дальше, чтобы перейти на сайт БАРЬЕР и узнать, чем еще полезна вода, обогащенная магнием.