Как избавиться от кандидоза у женщин
Хроническая молочница – неприятный недуг, который рецидивирует практически каждый месяц. Такая форма кандидоза поражает около 3% женщин.
Несмотря на недостаточную эффективность самостоятельного лечения, далеко не все женщины своевременно обращаются к врачу. И зря! Избавиться от хронической формы кандидоза одними только народными средствами не удастся.
Теряя драгоценное время, женщины самостоятельно наносят организму еще больший вред. Из-за этого он не справляется с атакой патогенных микроорганизмов, в результате чего грибок проникает глубже в слизистую.
Чем опасна хроническая молочница
Молочница в хронической форме намного опасней, чем думают многие девушки. При отсутствии эффективного лечения грибок не покидает организм, поэтому говорить о полном выздоровлении невозможно.
Не вылеченная молочница в 70% случаев приводит к таким осложнениям:
- бесплодие;
- образование спаек;
- непроходимость труб;
- снижение иммунитета;
- внутриутробное инфицирование плода (при беременности);
- частые инфекционные процессы в органах малого таза.
Чтобы избежать возможных осложнений, лечение хронического течения кандидоза нужно проводить строго под контролем высококвалифицированного специалиста.
Симптоматика
Хроническая молочница – это заболевание, которое продолжается больше 2 месяцев, быстро прогрессирует даже при выполнении врачебных рекомендаций.
Несмотря на скрытое течение кандидоза, на кожных покровах можно заметить вторичные проявления в виде уплотнений, неправильной пигментации. Также могут образовываться инфильтраты, трещины, грубые складки.
Хронический кандидоз сопровождается зудом в половых органах, может прогрессировать недуг в кишечнике и ротовой полости.
При слишком запущенной форме кандидоз может поражать рядом расположенные органы, а также кожу.
Грамотная диагностика
Чтобы диагностировать заболевание, достаточно выполнить следующие диагностические процедуры:
- пройти осмотр у гинеколога на кресле;
- исследовать шейку матки на предмет патологий с помощью кольпоскопии;
- сдать мазки со слизистой влагалища для микроскопического исследования.
Если вышеприведенные мероприятия не предоставили необходимой информации, потребуется сдать бактериологический посев или ПЦР.
Также пациентку могут направить к эндокринологу и венерологу.
Причины развития
Причин развития хронической молочницы много. Но, наиболее часто такая форма недуга развивается на фоне несвоевременного лечения кандидоза на ранних стадиях.
Также патология может развиться на фоне:
- продолжительного приема антибиотиков;
- употребления гормональных контрацептивов;
- вирусных и инфекционных заболеваний;
- гормонального дисбаланса;
- избыточной массы тела;
- дисбактериоза кишечника.
Чтобы обезопасить себя, достаточно придерживаться здорового питания, соблюдать гигиену половых органов, следить за здоровьем, своевременно лечить недуги, особенно мочеполовой системы.
Как лечить хроническую молочницу у женщин
Лечить хроническую молочницу можно только под контролем гинеколога, учитывая индивидуальные особенности организма и особенности течения патологического процесса.
На ранних стадиях развития болезни не стоит заниматься самолечением, чтобы недуг не обрел хроническую форму.
Общие принципы лечения хронического кандидоза
Несмотря на то, что при лечении молочницы в первую очередь используются противогрибковые средства, для эффективности терапии их нужно дополнять иммуномодуляторами.
После лечения антигрибковыми препаратами нужно выполнить действия, направленные на нормализацию микрофлоры влагалища.
Для этого используются полезные бактерии, которые угнетают развитие грибка. Чаще всего для восстановления микрофлоры пациенткам назначают влагалищные свечи с бифидобактериями или лактобациллами.
Если же молочница ведет себя слишком агрессивно по отношению к своей жертве, в таких случаях эффективными могут оказаться физиопроцедуры, например терапия грязями, электрофорез, магнитотерапия.
Медикаментозное лечение
Несмотря на то, что для лечения молочницы врачи прописывают пациенткам противогрибковые и антибактериальные препараты, это не решает проблему. Такое лечение не воздействует на причину, вызвавшую кандидоз, ведь первопричина – образ жизни.
Частые стрессы, неправильное и несбалансированное питание, непродолжительный сон – это все негативно сказывается на организме.
Если оценивать медикаментозные средства, то наибольшей результативностью отличаются Флюкостат, Дифлюкан, Леворин, Нистатин, Полижинакс.
Несмотря на прогрессивность фармакологии, медикаменты не всегда дают 100% результат, так как патогенные микроорганизмы очень быстро к ним приспосабливаются и теряют чувствительность.
Как лечиться Клотримазолом
Клотримазол – один из наиболее эффективных препаратов при борьбе с молочницей. Кроме того, препарат имеет различные формы выпуска: гель, крем, мазь, суппозитории, раствор. Особенности применения препарата назначает врач.
В основном, продолжительность лечения Клотримазолом составляет 14 дней. Но, в зависимости от индивидуальных особенностей течения недуга, продолжительность лечения и дозировка могут быть увеличены до 3 раз в день.
Лечение таблетками Флуконазол
Флуконазол – антибиотик-фунгицид. Препарат позволяет увеличить проницаемость клеточной стенки, препятствует развитию грибка.
Применение препарата при хронической форме молочницы отличается от обычного лечения. При частых рецидивах Флуконазол принимают по 150 мг каждые 72 часа в 3 приема. Затем, после достижения эффекта, нужно придерживаться поддерживающей терапии: в течение 6 месяцев принимать по 1 таблетке раз в 7 дней.
После курсового лечения рекомендуется контроль состояния пациентки, взятие мазков и прочих анализов. Для максимальной эффективности лечения можно применять поливитамины, пробиотики, перейти на диетический рацион.
Пимафуцин и Ливарол при молочнице
Пимафуцин – медикаментозное средство, рекомендованное при хронической молочнице, разрешено во время беременности и лактации. Пимафуцин производится в 3 лекарственных формах: свечи и крем для влагалищного использования, таблетки – для орального.
Применение Пимафуцина может сопровождаться жжением и раздражением на половых органах. Но, несмотря на это, средство отлично справляется с грибком, как на слизистых поверхностях, так и на коже и ногтях. Кроме того, Пимафуцин можно использовать для лечения опрелостей у детей.
Ливарол менее безопасный, но, тоже эффективный и популярный препарат при молочнице. Во время беременности его можно применять только с 13 недели, а при грудном вскармливании – только по назначению врача.
Ливарол производится лишь в одной лекарственной форме – в виде суппозиториев для введения во влагалище. Передозировка такими свечами невозможна.
Ломексин от молочницы
Ломексин – противогрибковый препарат широкого спектра действия, который эффективен при молочнице, избавляет от симптоматики.
При лечении Ломексином свечи нужно вводить во влагалище максимально глубоко, для наибольшей эффективности. Процедуру проводить рекомендуется перед сном, после чего не желательно ходить в туалет до утра.
Как показывает практика, одной таблетки хватает для избавления от грибка. Но, при недостаточной эффективности такого лечения, через 3 дня можно повторить процедуру.
Так как препарат производится в форме влагалищных таблеток и крема, выбрать наиболее удобную лекарственную форму не составит труда. Для введения крема производитель разработал дозатор. С его помощью нужно отмерить 5 г крема, ввести его во влагалище перед сном. При тяжелой форме молочницы повторять манипуляцию можно и утром на протяжении 7 дней.
Чтобы избежать рецидивов, рекомендуется пролечить и полового партнера.
Другие препараты
Так как современная фармакологическая промышленность не стоит на месте, разнообразие препаратов от молочницы только увеличивается. Сегодня популярностью пользуются такие средства:
- Гексикон (290-305 руб.);
- Тержинан (490-560 руб.);
- Дифлюкан (250-980 руб.);
- Полижинакс (395-670 руб.).
Выбирать наиболее подходящий препарат самостоятельно не рекомендуется. Назначение лекарственных средств должен проводить лечащий врач на основе анализов и осмотр, учитывая запущенность патологического процесса.
Как лечить кандидоз народными средствами
Народные методы лечения широко используются при терапии молочницы, особенно популярны при хроническом проявлении недуга. Наибольшей эффективностью пользуются отвары из лекарственных трав, спринцевания и подмывания.
Несмотря на то, что травяные сборы и прочие народные рецепты помогают унять патологический процесс, нельзя такое лечения использовать, как основное.
Народная медицина должна использоваться в качестве дополнения к традиционным методам лечения
Йод и сода
Сода – незаменимый помощник в лечении молочницы, так как позволяет создать щелочную среду, губительную для грибка.
Йод – мощный антисептик, который препятствует развитию вирусных инфекций и воспалений.
Несмотря на то, что, и соду, и йод можно использовать отдельно при лечении кандидоза, соединив эти ингредиенты можно получить максимально убойное средство от кандидоза.
С помощью соды и йода можно проводить спринцевания. Такой состав снимет воспаление и подавит развитие грибка.
Чтобы приготовить раствор нужно приготовить соленую воду (на 1 л идет 30 г соли), прокипятить ее около 2-3 минут, остудить. Затем добавить в соляной раствор по 5 г йода и соды. Проводить спринцевания нужно 2 раза в день в течение 5 дней.
Ванны с йодом и содой – не менее эффективное средство для промывания влагалища. Для этого нужно в 1 л горячей воды добавить 1 ч.л. йода и 1 ст.л. соды. Тщательно перемешать, раствор вылить в таз, сидеть в ванне 15 мин. Для наибольшей результативности процедуры повторяют на протяжении 10 дней.
Как помогут ромашка и календула
Календула и ромашка – лекарственные растения, насыщенные каротином, которое положительно воздействует на иммунитет. Также растения избавляют человеческий организм от пагубного воздействия свободных радикалов, оказывают противовоспалительное действие, содействуют регенерации тканей.
При лечении молочницы из календулы и ромашки можно приготовить раствор для подмываний. Для этого достаточно соединить 10 г цветов ромашки и 20 г цветов календулы, залить 1 л кипятка, настаивать 8 часов. Затем раствор процеживают и используют для подмываний раз в день.
Продолжительность лечения кандидоза ромашкой и календулой регулируется в индивидуальном порядке.
Зверобой и чеснок
Чеснок – известное средство, которое повышает сопротивляемость иммунитета. Кроме того, он насыщен фитонцидами, угнетает грибок, нормализует флору во влагалище.
При лечении молочницы используют чесночный сок, предварительно разведя его с водой 1:3. Такую чесночную воду используют для подмываний.
Кроме того, чеснок широко используется при тампонировании. Для этого достаточно зубок чеснока обмотать марлей, плотно обвязать ниткой и вводить во влагалище не более чем на 2 часа.
Зверобой при кандидозе используется в качестве отвара. Такое средство помогает унять жжение и зуд, нормализовать состояние организма.
Для приготовления отвара 3 ст.л. зверобоя смешивают с 300 мл кипятка, настаивают 2 часа, затем процеживают. Добавляя отвар в ванну, можно принимать сидячие ванны по 10-15 минут. При этом важно следить, чтобы температура воды не была слишком горячей.
Как лечиться корой дуба
Лечение молочницы корой дуба – не только популярный, но и эффективный метод, который помогает нормализовать состояние слизистой влагалища. Также кора дуба способствует регенерации клеток, оказывает антисептическое воздействие, регулирует баланс микрофлоры.
Диета при хронической молочнице
Пациентки, страдающие от хронической молочницы, должны придерживаться диетического рациона, что способствует выздоровлению.
При молочнице можно употреблять:
- мясо в отварном виде или приготовленное на пару;
- овощи и бобовые культуры;
- хлеб;
- крупы;
- молочную продукцию;
- свежевыжатые соки;
- фрукты, особенно цитрусовые.
При этом стоит существенно ограничить употребление:
- майонеза, кетчупа и прочих соусов и заправок;
- цельного молока;
- спиртных напитков;
- сахара, сладостей и меда.
Такие ограничения обязательны во время лечения кандидоза. Но, по возможности, стоит придерживаться здоровых привычек и в дальнейшей жизни. Рекомендуется принимать витаминные комплексы, пробиотики, следить за калорийностью рациона.
Профилактика – это лучшее решение
Чтобы избежать рецидивирования молочницы, важно придерживаться правил гигиены за половыми органами. Для этого нужно подмываться утром и вечером, используя специализированные гели, не разрушающие pH.
Не менее важно надевать нижнее белье из хлопка, чтобы кожа «дышала».
В случае болезни при назначении антибиотиков важно принимать пробиотики, чтобы избежать размножения грибов. Сократить употребление сахара и сладостей, углеводосодержащих продуктов.
Не стоит часто проводить спринцевания, особенно антисептическими растворами.
Хроническая инфекция у беременных женщин
Многие беременные сталкиваются с молочницей, что может быть опасно, и для будущей роженицы, и для ребенка. К тому же, грибок склонен быстро размножаться, что приведет к воспалительным процессам, а это чревато неприятными последствиями.
Чтобы беременная распрощалась с молочницей, важно подходить к лечению комплексно. Препараты и их дозировку должен подбирать лечащий врач, так как множество медикаментов противопоказаны во время беременности.
Не менее важно следить за питанием будущей матери. Оно должно быть не только сбалансированным, но и максимально витаминизированным.
Если лечение молочницы начато своевременно до наступления родовой деятельности, это минимизирует возможность осложнений для женщины в будущем и обезопасит новорожденного от инфицирования.
Хронический кандидоз и его лечение – сложный и затяжной процесс. Терапия должна заключаться в полном комплексном уничтожении первопричины. Только так удастся избежать рецидивов и возможных осложнений.
Источник
Молочница — неприятное заболевание, которое постигает не только женщин, но и мужчин. Кандидоз диагностируется в разном возрасте, может развиваться даже у детей.
Пик заболеваемости приходится на 15-25 лет, после чего болезнь обретает хроническую форму.
В силу распространенности проблемы, сегодня существует множество способов, чтобы избавиться от молочницы. Но, не стоит заниматься самолечением, чтобы не спровоцировать обострение. Лечение должен назначить и контролировать только лечащий врач.
Когда нужно начинать лечение
Приступать к терапии кандидоза нужно максимально быстро, как только женщине поставлен диагноз. Но, так как проблема достаточно деликатна, многие женщины стесняются обращаться за помощью к специалистам, и теряют драгоценное время.
Безусловно, самолечение в домашних условиях позволяет добиться эффективности, но, своими силами женщина может вылечить только вагинальный кандидоз. При этом патогенные грибы остаются в организме, развиваясь в кишечнике или ротовой полости.
Чтобы не доводить до хронической формы, не стоит запускать лечение молочницы.
Как избавиться от молочницы раз и навсегда
Первое, что должна сделать женщина с кандидозом, чтобы забыть о недуге раз и навсегда – посетить гинеколога. После осмотра пациентки врач сможет конкретизировать, какой именно вид грибов спровоцировал недуг и назначить наиболее эффективное лечение.
После лечения женщина должна придерживаться определенных правил, которые уберегут ее от возможного рецидива:
- обследовать сексуального партнера;
- отказаться от мыла с резким запахом;
- носить нижнее белье из хлопка и пр.
Не менее важно, чтобы лечение проходило непрерывно. Продолжительность курса варьируется от 5 до 10 дней. Проходить терапию рекомендуется сразу после менструации, чтобы ничего не мешало введению свечей во влагалище и спринцеванию.
Как быстро за 1 день избавиться от молочницы
Так как кандидоз распространен и приносит в жизнь женщины дискомфорт, девушки не скупятся на препараты, пытаясь найти лекарство с мгновенным эффектом.
Для этого многие пациентки в 1 день недуга принимают повышенную дозу Дифлюкана, превышая рекомендованную в 2 раза, а то и более. Несмотря на кажущуюся эффективность способа, уже спустя пару-тройку месяцев возможны рецидивы.
Очень часто временное угасание интенсивности симптомов молочницы многие девушки принимают за полное излечение, отказываясь от помощи гинеколога и лечения.
Так наносится непоправимый вред женскому здоровью, а кандидоз обретает хроническую форму.
Лучшие средства от молочницы
Несмотря на большое разнообразие медикаментов от молочницы, не все позволяют достичь желаемого эффекта. На сегодня наиболее действенными препаратами считаются:
- Гинофорт;
- Пимафуцин;
- Полижинакс;
- Метромикон Нео;
- Клотримазол;
- Клион-Д 100.
Длительность лечения вышеприведенными препаратами регулирует лечащий врач, в среднем курс составляет не более 2 недель.
Как избавиться от молочницы в домашних условиях
Распространенными способами для терапии кандидоза в домашних условиях считаются не только принятия ванн и подмывания, но и спринцевания лекарственными отварами, тампонирование. Народные средства помогают устранить молочницу уже спустя сутки.
Быстро распрощаться с симптоматикой молочницы поможет:
- раствор из пищевой соли;
- бикарбонат натрия;
- йод;
- отвары из лекарственных трав;
- продукты пчеловодства и мн. др.
Лечение бабушкиными методами не рекомендуется проводить единожды, терапия должна проходить курсом. К тому же, такие мероприятия должны подкрепляться медикаментозными препаратами.
Настойки и отвары
Лекарственные растения и травы – основа народной медицины. Они используются для приготовления отваров и настоек при лечении кандидоза.
Широкой популярностью пользуется настойка из коры барбариса. Для приготовления берут 100 г измельченной коры, заливают ее 500 мл водки. После смешивания ингредиенты оставляют настаиваться на 10 дней в темном месте, периодически взбалтывать. Затем процедить, пить по ½ ст.л. 3 раза в день перед едой.
Эффективным считается сбор лекарственных растений. Он состоит из ягод можжевельника, тысячелистника, шалфея, эвкалипта, календулы, ромашки, почек черного тополя, березовых почек.
Все ингредиенты в равных пропорциях смешиваются. Затем 2 ст.л. приготовленного сбора заливают 1 ст. кипятка, держат на водяной бане 10 мин., переливают в термос и оставляют на ночь. Процедить, использовать для спринцеваний.
Отвар из коры ясеня также пользуется успехом. Для отвара потребуется 2 ст.л. измельченной коры залитой 2 ст. кипятка, кипятить полчаса, оставить томиться при закрытой крышке. После процедить, разделить на 4 части. Все приготовленные порции выпить за день.
Отвары и настойки на основе лекарственных трав не только лечат, но и восстанавливают иммунитет, избавляют от дисбактериоза.
Чеснок против молочницы
Чеснок знаменит своими противовирусными, антисептическими и жаропонижающими свойствами. Но, также чеснок отлично справляется с грибком, так как обладает фунгицидным действием.
При лечении молочницы чеснок повышает сопротивляемость организма к инфекциям, простудным заболеваниям, нормализует работу ЖКТ и кишечную флору.
Чеснок отлично справляется с кандидозом, если на его основе проводить тампонирование. Для приготовления нужна марля и тампон. Почистив чеснок, нужно обмотать его марлей, крепко связать ниткой. Затем вести во влагалище, держать не более 12 часов.
Также можно делать чесночные спринцевания. Для этого нужна разбавленная кипяченой водой настойка чеснока (20 капель на 1 литр воды). Спринцеваться нужно лежа раз в день, продолжительность лечения 3 дня.
Мед, как средство лечения
Мед – универсальное средство от кандидоза, которое не просто избавляет от симптоматики, но и производит лечебный эффект.
Мед очень полезен, но, является сильным аллергеном. Поэтому перед его использованием важно убедиться, нет ли аллергических реакций на продукты пчеловодства.
В качестве лечения мед:
- оказывает противовоспалительное действие;
- уничтожает патогенные микроорганизмы;
- заживляет и содействует регенерации слизистой;
- повышает иммунитет;
- избавляет от бессонницы, успокаивающе действует на психику.
При лечении молочницы мед можно использовать перорально (в чистом виде или добавлять к отварам и чаям). Также целебный эффект оказывает разжевывание сот с медом.
Кроме того, мед можно использовать в таком виде:
Для примочек
Растворить 1 ст.л. меда в стакане кипяченой воды, смочить ватный диск. Обрабатывать слизистую влагалища.
- В качестве свечей и для пропитки тампонов.
Для этого нужно приготовить 30-ти процентный раствор меда, пропитывать им тампоны. Вводит во влагалище на несколько часов.
Для аппликаций
В этих целях нужен кристаллизированный мед. После аппликации во влагалище нужно лежать, пока мед не разогреется и не начнет вытекать.
При спринцеваниях
Для спринцевания можно использовать продукт в чистом виде, или растворив в травяных отварах. Главное, чтобы жидкость была не слишком горячей.
Принимать ванны
Для ванны нужно 50 г меда развести в 5 л воды. В медовую ванну рекомендуется добавлять травяные отвары. Принимают ванну не более 30 минут.
Также целебного эффекта можно добиться, принимая медовые напитки. Чтобы заметить улучшения, достаточно пить напиток по 2-3 раза в день на протяжении 2-3 недель.
Какими народными средствами можно дополнить лечение
Для лечения молочницы широко используются различные лекарственные растения и продукты, которые есть в доме у каждой хозяйки. Так, при терапии кандидоза, эффективными будут такие средства:
Хозяйственное и дегтярное мыло
Такие способы отличаются антисептическими и антибактериальными свойствами, ускоряют процессы регенерации. Подмываться мылом можно не только в качестве лечения, но и для профилактики. Главное – не переусердствовать, чтобы не разрушить нормальную микрофлору.
Эфирные масла
Эфирные масла высокоэффективны при молочнице, так как убивают не только грибок, но и вирусы, бактерии. Масла можно использовать при спринцеваниях, в качестве ванн и подмываний, для пропитки тампонов и пр. Наиболее эффективными при кандидозе считаются масло чайного дерева, лаванды, облепиховое масло, а также кокосовое масло.
Марганцовка
Средство отличается антисептическими свойствами, используется для проведения спринцеваний. При этом марганцовка должна быть слабо разведенной, чтобы не спровоцировать ожог. Способ является дополнением к основной терапии.
Тетраборат натрия в глицерине
Это отличный антисептик, оказывает бактерицидное действие, притупляет размножение патогенных микроорганизмов. Используется для спринцеваний, обработки слизистой.
Лечебные напитки
Напитки из натуральных компонентов очень полезны при лечении кандидоза. Они избавляют от симптоматики недуга, повышают иммунитет. Напитки можно готовить на основе лекарственных трав (ромашка, календула, тысячелистник), а также употреблять в виде свежевыжатых соков (например, из морковки).
Как избавиться от молочницы при беременности
Так как беременным многие медикаменты противопоказаны, лечение нужно проводить под пристальным контролем врача безопасными средствами. Первое, что нужно сделать – выявить первопричину недуга.
Несмотря на то, что есть препараты, разрешенные для применения беременным девушкам, их принимать нужно осторожно, дабы чрезмерная дозировка или бесконтрольный прием не оказали токсичного воздействия на еще не рожденного ребенка. Безопасными считаются Пимафуцин, Миконазол, Клотримазол.
Также можно использовать более безопасные методы с использованием народной медицины. Наиболее популярными считаются подмывания отварами из лекарственных трав, ванны, растворы из тетрабората натрия в глицерине и пр.
Очень важно избавиться от молочницы до наступления родов. Своевременное лечение обезопасит маму от возможных осложнений, а ребенка — от заражения во время прохождения по родовым путям.
Диета при молочнице
Диета – незаменимая часть комплексного лечения молочницы, которая предотвратит осложнения, рецидивы, а также ускорит выздоровление. Также правильное питание нормализует работу ЖКТ, что будет препятствовать размножению патогенных грибов.
Ниже в таблице приведены разрешенные и запрещенные продукты при молочнице.
Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
Овощи в свежем или тушеном виде | Спиртные и газированные напитки, |
Бобовые и зерновые культуры | Чай, кофе |
Не слишком сладкие фрукты | |
Рыба и мясо постных сортов | Шоколад и мороженое |
Цитрусовые | |
Пряности, чеснок, лавровый лист | Уксус, кетчуп, соусы и заправки |
Морская капуста | |
Тыквенные семечки, кунжут | Копчености, консервы, слишком жирные блюда, полуфабрикаты |
Оливковое и льняное масло | |
Отвары из рябины, клевера, череды, ромашки, черной смородины | Сыр с плесенью |
Натуральные йогурты |
Кроме того, что рацион стоит планировать, учитывая свои предпочтения, а также разрешен ли продукт, нужно придерживаться принципа раздельного питания.
По такому принципу продукты нужно комбинировать так:
- углеводы сочетать со свежими овощами, или мясом;
- сократить употребление простых углеводов, максимально заменив их сложными;
- в день выпивать не менее 2 л очищенной воды.
Таких ограничений стоит придерживаться во время терапии и после ее завершения хотя бы в течение 2-3 недель. Очень важно заранее планировать меню, делать его максимально разнообразным.
Чтобы организм все время был готов к бою и максимально быстро устранял всевозможные инфекции и патогенные микроорганизмы, нужно пересмотреть пищевые привычки, принимать витаминные комплексы, вести активный образ жизни.
Источник